KOMPAS. com – Banyak orang menurunkan berat badan dengan diet ketat dan sesi olahraga yang menyakitkan. Namun, kita bisa mencapai penurunan berat badan yang signifikan tanpa melakukan diet ketat.
Perubahan kecil dalam gaya hidup dan kebiasaan kita dapat menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan dan berkelanjutan.
Berikut 10 tips untuk membantu kita menurunkan berat badan dengan mudah. 1. ?Minum air putih penting untuk menurunkan berat badan
Minum air putih, terutama sebelum makan, bisa berperan penting dalam penurunan berat badan. Penelitian dari University of Birmingham menunjukkan bahwa minum 500ml air 30 menit sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan.
Air dapat membantu kita merasa kenyang, sehingga mengurangi asupan makanan kita secara keseluruhan. Berhenti minum air juga membantu menjaga metabolisme dan tingkat energi kita, sehingga mengurangi kemungkinan kita untuk menikmati minuman manis atau makanan ringan.
Baca juga: Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan? Hindari 10 Tindakan Ini 2. Sertakan protein dalam makanan
Meningkatkan asupan protein dapat berdampak signifikan pada perjalanan penurunan berat badan kita. Protein diketahui dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 80-100 kalori per hari dan mengurangi rasa lapar.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang meningkatkan asupan protein rata-rata makan lebih sedikit kalori dan makan lebih sedikit.
Menambahkan makanan berprotein tinggi seperti ayam, ikan, udang, telur, dan buah ke dalam menu makanan Anda dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan. 3. tidur mempengaruhi proses penurunan berat badan
Tidur malam yang nyenyak berarti membuat diri kita rileks – ini juga penting untuk menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengendalikan rasa lapar dan nafsu makan, sehingga menyebabkan penambahan berat badan. National Sleep Foundation merekomendasikan waktu tidur 7-9 jam untuk orang dewasa.
Tidur yang cukup dapat membantu mengatur metabolisme kita dan mengekang keinginan makan yang tidak sehat. 4. Aktif secara fisik sepanjang hari
Memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam rutinitas kita penting untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Kita tidak perlu pergi ke gym; Aktivitas seperti jalan kaki, bersepeda, atau bahkan menari dapat membakar kalori dan meningkatkan produksi energi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Dermatology menemukan bahwa aktivitas fisik sedang pun dapat mencegah penambahan berat badan dan mendorong penurunan lemak.
Baca juga: 10 Alasan Umum Orang Susah Menurunkan Berat Badan 5. Tak Perlu Makan: Periksa Saja Apa yang Anda Makan
Makan tak terduga adalah tentang memberikan perhatian penuh pada pengalaman memakan makanan kita dan menikmatinya tanpa melepaskan diri. Amalan ini dapat membantu kita mengetahui kapan kita benar-benar lapar dan kapan kita kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan.
Sebuah studi dari Harvard Medical School menemukan bahwa orang yang mempraktikkan mindful feeding mampu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan hubungannya dengan makanan.
