sp-globalindo.co.id – Jika berat badan Anda bertambah beberapa kilogram saat libur Idul Fitri, Anda pasti tidak sendirian. Menambah berat badan saat liburan adalah hal yang nyata, wajar dan normal. Namun, ada baiknya Anda mengatur ulang pola makan dan rutinitas olahraga agar tidak berlebihan.
British Heart Foundation mengatakan: “Makan lebih banyak dari biasanya dan kurang aktif secara fisik menyebabkan penambahan berat badan yang berujung pada berakhirnya liburan, yang lebih sulit untuk diatasi.
“Jika Anda tidak mengatur berat badan saat berlibur, akan sulit menurunkan beberapa kilogram setelah liburan, dan jika terus berlanjut, hal ini akan berdampak buruk pada kesehatan Anda.”
Baca Juga: 5 Tips Makanan Untuk Mencegah Berat Badan Setelah Hari Minggu
Maggie Hennigan, MS, RDN, seorang ahli gizi, mengatakan ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mulai mengontrol berat badan jika ingin merasa bugar setelah liburan. Dan tidak seperti kebanyakan diet iseng, rekomendasinya didasarkan pada jenis perubahan sehat yang dapat membawa kesuksesan jangka panjang. 6 cara mencegah kenaikan berat badan saat liburan 1. Fokus pada tidur
Jika Anda ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan selama liburan, Hennigan mengatakan satu hal yang harus Anda prioritaskan adalah istirahat malam yang cukup.
Menurut sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, kurang tidur atau kurang tidur dapat mengubah “hormon yang mengatur pola makan, metabolisme, dan metabolisme normal”.
“Kita harus tidur nyenyak selama tujuh hingga delapan jam setiap malam,” kata Hennigan. Kami mencapai tujuan ini dengan membiasakan tidur pada waktu yang sama dan membuat kamar tidur kami nyaman. 2. Hindari makan berlebihan
Idul Fitri adalah saat yang sulit untuk berpantang makanan. Hal ini dikarenakan makanan tersedia dimana-mana dan dimanapun yang kita kunjungi selalu tersedia banyak makanan.
Namun, usahakan untuk memilih makanan yang paling sehat dari semua makanan yang tersedia, ukur porsinya dan makanlah secara perlahan. Menurut Hennigan, kita sebaiknya hanya mengonsumsi makanan yang benar-benar kita sukai, inginkan, dan mempunyai tujuan, seperti hidup sehat.
Sarannya, minumlah air putih sebelum makan, lalu isi piring Anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum makan yang lain. Dengan cara ini Anda menghindari makan terlalu banyak junk food.
Baca juga: 8 Alasan Kenaikan Berat Badan yang Disalahpahami 3. Prioritaskan protein
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, meningkatkan asupan protein secara keseluruhan dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut, kata Hennigan: “Semakin banyak protein, semakin baik.”
“Sebaiknya pilih makanan yang mengandung lebih banyak protein. “Jadi kita mendapatkan setidaknya 30 gram protein setiap kali makan,” katanya. 4. Makanlah kacang-kacangan setiap kali makan
Hennigan mengatakan ada satu jenis protein yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam makanan harian Anda: kacang-kacangan.
“Kita bisa menambahkan seporsi kacang-kacangan pada setiap makan untuk memberikan tambahan protein dan serat sehingga membantu kita merasa kenyang lebih lama,” ujarnya.
Baca juga: Penelitian: Kurang tidur 15 menit saja bisa menyebabkan penambahan berat badan 5. Usahakan lebih aktif
Cara lain untuk menghindari bengkak saat liburan adalah dengan melakukan aktivitas fisik setiap hari, seperti jalan kaki, bersepeda, berenang, lari, dll.: “Liburan bukan alasan untuk berhenti berolahraga, tidak harus ke gym. , tapi terus istirahat di luar kota atau pedesaan, ini kesempatan untuk lebih banyak berjalan kaki .
Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan sekaligus mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Usahakan untuk berjalan kaki setidaknya 150 menit atau aktivitas fisik lainnya setiap minggu untuk mendapatkan manfaatnya.
“Dengan gaya hidup yang lebih aktif, kita bisa meningkatkan asupan kalori hingga 100, 200, 300, 400 kalori sehari. 6. Kurangi minuman manis.”
Studi menunjukkan bahwa minuman manis dapat menyebabkan penambahan berat badan. Minuman ini dapat dengan cepat menambah kalori sehingga membuat Anda ingin minum lebih banyak.
“Cobalah mengganti minuman manis dengan air. Jika ingin rasa, minumlah air lemon atau tambahkan buah untuk membuat smoothie,” saran Hennigan.
Baca juga: 5 Tips Menjaga Badan Tetap Sehat Saat Lebaran Simak berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih berita favorit Anda untuk mendapatkan saluran WhatsApp sp-globalindo.co.id: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp.
