sp-globalindo.co.id – Smartphone sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern. Mulai dari komunikasi, pekerjaan, hingga hiburan, perangkat ini menawarkan semua yang kita butuhkan dalam satu genggaman.
Namun, meski memiliki manfaat yang sangat besar, penggunaan ponsel pintar secara berlebihan bisa menjadi masalah yang serius. Kecanduan ponsel pintar atau nomophobia (tanpa fobia ponsel) adalah suatu kondisi di mana seseorang merasa gelisah atau cemas ketika jauh dari ponselnya.
Jika dibiarkan, kecanduan ini dapat memengaruhi produktivitas, kesehatan mental, dan bahkan hubungan sosial. Mewaspadai tanda-tanda kecanduan ponsel pintar sangat penting untuk menjaga keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari.
Ketika penggunaan ponsel mulai mengganggu aktivitas sehari-hari atau menimbulkan perasaan cemas saat tidak digunakan, ini bisa menjadi sinyal peringatan.
Lalu bagaimana cara mengenali tanda-tanda kecanduan smartphone dan bagaimana cara menguranginya? Selengkapnya, berikut ulasannya.
Baca juga: 7 Cara Mengatasi Anak yang Sudah Kecanduan Perangkat Screen Time
Jika Anda sering mendapatkan laporan mingguan yang menunjukkan penggunaan layar berlebihan, seperti menghabiskan beberapa jam di depan ponsel setiap hari, ini bisa jadi merupakan tanda kecanduan. Banyak orang terkejut saat menyadari betapa banyak waktu yang mereka habiskan di depan perangkat, bisa melebihi sepuluh jam sehari. Sering-seringlah memeriksa alatnya
Apakah Anda sering terus-menerus mengecek ponsel, meski tidak ada notifikasi? Perilaku ini dapat terjadi dalam berbagai situasi, misalnya saat Anda sedang mengantri atau saat sedang berbicara dengan orang lain. Hal ini menunjukkan ketergantungan pada ponsel untuk stimulasi atau sebagai selingan. Gangguan tidur
Menggunakan ponsel saat larut malam atau sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Anda bisa lupa waktu jika menelusuri media sosial atau menonton video dalam jangka waktu lama, yang pada akhirnya menyebabkan kurang tidur dan memengaruhi suasana hati serta kemampuan berkonsentrasi. Gangguan interaksi sosial
Jika Anda sering mengeluarkan ponsel saat berada di acara sosial atau makan, dan Anda memprioritaskan ponsel daripada berinteraksi dengan orang-orang di sekitar, itu bisa menjadi tanda hubungan yang tidak sehat dengan perangkat Anda. Perilaku ini dapat mengganggu hubungan bermakna dengan orang lain. Pemberitahuan palsu
Mengalami getaran palsu atau merasa seperti mendengar notifikasi padahal ponsel dalam keadaan senyap bisa menjadi tanda kecanduan. Fenomena ini sering kali mencerminkan ketergantungan psikologis pada perangkat dan kebutuhan terus-menerus untuk terhubung. Kecanduan emosional
Anda dapat mengandalkan ponsel Anda untuk mengatasi emosi negatif seperti kecemasan atau kebosanan, menggunakannya sebagai pelarian alih-alih mengatasi perasaan yang mendasarinya. Kecanduan ini dapat meningkatkan perasaan cemas atau mudah tersinggung ketika Anda tidak dapat menggunakan perangkat tersebut.
Baca Juga: TikTok Digugat Karena Bikin Anak Kecanduan Cara Kurangi Kecanduan Smartphone Buat Batasan Jelas
Tetapkan aturan khusus tentang kapan dan di mana Anda dapat menggunakan ponsel Anda. Misalnya, berkomitmen untuk tidak menggunakan ponsel saat makan atau di pertemuan sosial. Hal ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi dalam interaksi langsung dan mengurangi gangguan. Pantau penggunaan ponsel
Manfaatkan fitur bawaan ponsel Anda, seperti Durasi Layar (iOS) atau Kesehatan Digital (Android), untuk memantau dan membatasi penggunaan ponsel. Dengan menetapkan batas harian untuk aplikasi tertentu, Anda bisa lebih sadar akan kebiasaan Anda dan mendorong mereka untuk menguranginya. Latih perhatian penuh
Gunakan teknik kesadaran, seperti meditasi, untuk mengendalikan impuls. Perhatian penuh dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kemampuan Anda menahan keinginan untuk memeriksa ponsel. Lakukan detoks media sosial
Tetapkan waktu tertentu dalam sehari atau minggu ketika Anda tidak menggunakan ponsel sama sekali. Beristirahat sejenak dari penggunaan ponsel dapat menyegarkan pikiran dan membantu Anda lebih menghargai hidup tanpa gangguan digital. Batasi notifikasi
Sesuaikan pengaturan notifikasi Anda untuk mengurangi gangguan. Matikan notifikasi untuk aplikasi yang tidak penting agar Anda tidak tergoda untuk terus memeriksa ponsel Anda. Ketahui pemicu penggunaan ponsel
Waspadai apa yang membuat Anda lebih cenderung menggunakan ponsel — apakah itu kebosanan, kecemasan, atau tekanan sosial. Temukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi perasaan ini, seperti melakukan hobi atau aktivitas fisik.
Baca juga: Masalah Anak Kecanduan Game di China Berkurang Berkat Aturan Ini
Dapatkan update teknologi dan gadget pilihan setiap hari. Bergabunglah dengan saluran WhatsApp KompasTekno.
Untuk melakukan ini, klik tautan https://vhatsapp.com/channel/0029VaCVIKk89ine5ISjZh1a. Pertama, Anda perlu menginstal aplikasi WhatsApp di ponsel Anda.
Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung ke ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp sp-globalindo.co.id: https://vvv.vhatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.
