Kombas.com adalah mineral utama di lebih dari 300 dalam tubuh.
Sayangnya, kebanyakan orang tidak mendapatkan magnesium yang cukup setiap hari. Tidak adanya magnesium akan mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
Beberapa kelompok cenderung magnesium, seperti orang dengan masalah yang lebih tua dan pencernaan.
BACA: 11 buah kaya magnesium baik untuk kesehatan
Ada berbagai cara untuk memenuhi persyaratan magnesium harian yang telah melaporkan kesehatan.
8 cara untuk meningkatkan magnesium adalah sebagai berikut: 1. Regangkan penggunaan biji dan biji
Salah satu sumber magnesium terbaik yang dapat mencapai kacang dan biji. Misalnya, 28g almond panggang mengandung 79 mg almond panggang 28 gram.
Demikian pula, magnesium 156 mg magnesium, biji labu atau 37 persen.
Terlepas dari magnesium, kacang -kacangan dan biji mengandung lemak sehat, protein, serat, vitamin dan mineral lainnya.
BACA: Apa itu magnesium yang digunakan? 10 Daftar 10. Pertimbangkan penggunaan suplemen magnesium
Jika Anda pikir itu tidak cukup untuk memakan magnesium makanan, suplemen adalah alternatif. Magnesium lebih suka suplemen magnesium dengan mudah dicerna melalui tubuh, seperti magnesium aspartat, sitrat, klorida dan laktat.
Penindasan ini memiliki ketersediaan biologis lebih dari magnesium oksida atau magnesium sulfat.
Namun, hubungi dokter untuk menemukan jenis dan dosis agar sesuai dengan kondisi tubuh. 3. Pilih makanan dengan biji -bijian
Geets, beras merah, quinova, dan gandum adalah sumber magnesium terbaik.
Tidak seperti biji olahan, sereal mempertahankan lapisan tingkat magnesium dan serat – krink.
Misalnya, 100g roti cokelat mengandung 76,6 mg magnesium, sedangkan roti putih hanya 26,9 mg. Jadi, pilih lebih banyak biji -bijian untuk meningkatkan magnesium Anda.
Baca ini: Apakah magnesium membantu menghindari kecemasan? Ini adalah deskripsi 4. Terutama hati -hati dengan appenders wastafel
SINC adalah mineral utama, tetapi dapat mengganggu penyerapan konsumsi seng dari kadar tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa 142 mg SINC dari SINC mengurangi SINC SINC per hari.
