sp-globalindo.co.id – Jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan, Anda pasti harus menghindari minuman manis seperti soda, minuman bersoda, jus olahan, dan minuman kopi manis.
Sebaliknya, ada beberapa minuman yang bisa membantu menurunkan berat badan. Salah satu contoh terbaiknya adalah teh, berkat banyaknya varietas yang memiliki konsentrasi antioksidan dan vitamin yang tinggi.
Lantas, jenis teh apa yang bisa membantu menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan? Ini delapan di antaranya, dan ingat, jangan melapisinya dengan gula.
Baca Juga: 5 Jenis Teh Penghilang Lemak Perut Teh yang Membantu Menurunkan Berat Badan 1. Teh Hijau
Penelitian tentang teh hijau menunjukkan manfaat kesehatannya, mulai dari fungsi kognitif hingga penyakit jantung. Namun tidak berhenti sampai disitu saja: Menurut para ahli, teh hijau masih menjadi teh yang paling direkomendasikan untuk menurunkan berat badan.
“Teh hijau mengandung antioksidan tingkat tinggi yang disebut katekin, terutama epigallocationchin gallate (EGCG), yang merupakan keunikan teh hijau,” jelas Michelle Rutenstein, MS RD CDCES CDN, ahli gizi kardiologi preventif di Entirely Nourished.
Diperkirakan bahwa EGCG, bersama dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur, dapat meningkatkan metabolisme, meningkatkan oksidasi lemak, dan meningkatkan sensitivitas insulin untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.
Nicole Dandrea-Russert, MS, RDN, ahli gizi nabati, menyimpulkan berdasarkan penelitian tahun 2004 yang diterbitkan dalam Journal of Health Science bahwa katekin dalam teh hijau meningkatkan “penggunaan lemak tubuh untuk energi selama berolahraga.” menyebabkan pengurangan lemak tubuh.
“Teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine, yang meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur, keduanya mendukung metabolisme yang sehat,” tambah Dandrea-Russert.
Rutenstein mencatat bahwa manfaat ini ditemukan dalam teh hijau berkafein dan tanpa kafein. 2. Teh lemon-jahe
Teh penurun berat badan yang paling direkomendasikan berikutnya adalah kombinasi lemon-jahe.
“Akar jahe merangsang pencernaan dan mengurangi peradangan,” kata Rachel Richardson, ahli diet terdaftar dan ahli gizi berlisensi di Nutrolution.
Chloe Ward, pendiri One Healthy Meal dan ahli gizi diagnostik fungsional, menambahkan: “Gingerol, senyawa aktif dalam jahe, memiliki sifat termogenik yang meningkatkan pengeluaran kalori dan membantu menghilangkan lemak.”
Lemon menambahkan vitamin C dan keasaman, yang selanjutnya meningkatkan metabolisme dan pencernaan, kata Ward.
Dia merekomendasikan untuk menyeduh irisan jahe segar dan jus lemon ke dalam air panas, atau Anda dapat mendinginkan teh di lemari es dan menyajikannya di hari yang panas. 3. Teh pu-erh
Teh pu-erh berasal dari provinsi Yunnan di Tiongkok dan juga Taiwan. Ini adalah “teh fermentasi yang terbuat dari tanaman yang sama dengan teh hijau, oolong, dan hitam,” kata Colette Micko, MS, RDN, CDES, ahli diet terdaftar di Top Nutrition Coaching.
Dandrea-Russert mencatat bahwa teh Pu-erh telah lama digunakan dalam pengobatan Tiongkok karena efek menurunkan kolesterolnya, namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa teh Pu-erh “memfasilitasi metabolisme lipid dan penurunan berat badan.”
“Meskipun mekanismenya belum sepenuhnya dipahami, beberapa ahli percaya hal ini mungkin disebabkan oleh senyawa yang disebut thea bronin, yang bekerja melalui poros hati-usus,” jelas Dandrea-Russert. “Para ahli lain percaya hal ini mungkin disebabkan oleh asam galat dalam teh pu-erh, yang mengaktifkan enzim pemetabolisme lemak.”
Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Research mengamati kandungan asam galat dan menemukan bahwa subjek yang mengonsumsi ekstrak teh pu-erh versus plasebo “menunjukkan efek signifikan dalam mengurangi rata-rata lingkar pinggang, BMI, dan nilai lemak visceral.”
Baca juga: Berapa Banyak Teh Hijau yang Sebaiknya Diminum Sehari untuk Menurunkan Berat Badan? 4. Teh oolong
Menurut The Tea Spot, oolong adalah teh yang teroksidasi sebagian. Hal ini membedakannya dengan teh hijau yang tidak teroksidasi dan teh hitam yang teroksidasi penuh.
Oksidasi parsial Oolong memberikan profil rasa unik yang berada di antara kesegaran teh hijau dan kekokohan teh hitam, dengan rasa yang halus, lembut, dan sedikit manis, jelas mereka.
Jika Anda menyukai rasa ini dan sedang mencari teh untuk membantu menurunkan berat badan, Anda beruntung karena oolong mengandung katekin seperti teh hijau.
“Sebuah penelitian menemukan bahwa pria dan wanita yang minum teh oolong setiap hari selama enam minggu mengalami peningkatan kadar trigliserida dan kolesterol serta kehilangan lemak tubuh,” jelasnya.
Para ilmuwan percaya bahwa katekin dalam teh oolong membantu mengatur berat badan dengan meningkatkan metabolisme lipid. 5. Teh kayu manis
Untuk menikmati teh pelangsing ini, cukup rendam kulit kayu manis dalam air panas, saran Ward.
Kayu manis mengandung senyawa seperti cinnamaldehyde dan cinnamic acid yang telah diteliti potensinya dalam mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, ujarnya.
Dengan menstabilkan kadar gula darah, teh kayu manis dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu penurunan berat badan, terutama pada penderita resistensi insulin atau diabetes tipe 2.
Faktanya, sebuah penelitian tahun 2020 yang diterbitkan dalam jurnal Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa kayu manis “dapat direkomendasikan sebagai suplemen penurun berat badan dalam pengelolaan obesitas.”
Baca Juga: 8 Manfaat Minum Teh Setiap Hari, Termasuk Menjaga Berat Badan Sehat
