sp-globalindo.co.id – Rasa takut, cemas, dan gugup yang menyertai kecemasan sulit dikendalikan. Terapi dan pengobatan dapat membantu, terutama jika Anda memiliki gangguan kecemasan yang mengganggu kehidupan sehari-hari. 

Namun, pikiran atau perasaan cemas datang dan pergi seiring naik turunnya kehidupan. Untungnya, kita dapat mengelola perasaan ini dengan lebih baik dengan beberapa solusi alami untuk mengatasi kecemasan.  Cara alami mengatasi kecemasan

Berikut beberapa pengobatan rumahan untuk meredakan kecemasan yang dapat membantu. Minumlah teh kamomil

Menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2016 di jurnal Phytomedicine, senyawa kamomil (chamomile) dapat membantu meringankan gejala kecemasan. 

Studi tersebut mencatat bahwa “asupan kamomil aman, dengan sedikit efek samping ringan yang secara statistik dan klinis tidak dapat dibedakan dari plasebo.” 

Lebih baik lagi, penelitian tersebut menjelaskan bahwa tidak ada tanda-tanda efek samping seperti penambahan berat badan, yang dapat terjadi pada beberapa obat anticemas yang diresepkan secara tradisional.

Baca Juga: 10 Makanan dan Minuman yang Bisa Mengurangi Kecemasan Tambahkan Omega-3 

Ada beberapa bukti bahwa asam lemak omega-3 adalah solusi alami untuk mengatasi kecemasan. Tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2018 di JAMA Network Open Journal menilai potensi manfaat asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (PUFA) untuk pengobatan kecemasan. 

Meskipun penulis mencatat bahwa uji klinis lebih lanjut perlu dilakukan, data mereka adalah “… bukti meta-analitik pertama, sepengetahuan kami, bahwa pengobatan omega-3 PUFA mungkin dikaitkan dengan penurunan kecemasan.” 

Ikan berlemak seperti tuna dan salmon, kenari, dan biji rami merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik.  Hirup aroma lavender

Anda mungkin pernah mendengar minyak lavendel sebagai salah satu dari banyak solusi alami untuk mengurangi kecemasan. Tapi apakah ini efektif? 

Jurnal Klinik Kesehatan Mental edisi 2016 menyatakan bahwa minyak esensial lavender memiliki “profil keamanan dan kemanjuran yang baik”. Oleh karena itu, efektif dalam mengobati gejala kecemasan. 

Coba taruh beberapa tetes minyak esensial lavendel di bantal atau di bak mandi, atau tambahkan beberapa tetes ke dalam secangkir air mendidih dan hirup untuk meredakan kecemasan dengan cepat dan alami.

Baca juga: 10 Minyak Atsiri Terbaik untuk Meredakan Stres dan Kecemasan Tambahkan L-lisin ke dalam makanan

L-lisin adalah asam amino dan salah satu bahan pembangun pembawa pesan kimiawi otak yang dikenal sebagai neurotransmiter. Beberapa penelitian kecil, termasuk penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Biomedical Research, mengaitkan L-lisin dengan mengurangi gejala kecemasan. 

Disimpulkan bahwa kombinasi L-lisin dan L-arginin adalah “intervensi pola makan yang berpotensi berguna pada orang dengan tingkat stres dan kecemasan subjektif yang tinggi.” 

Makanan kaya protein seperti daging merah, ikan dan keju mengandung L-lisin.