KOMPAS.com – Banyak jenis buah-buahan yang mengandung gula alami yang dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh, apalagi jika dimakan berlebihan. Jadi buah apa yang meningkatkan gula darah?
Read More : Bolehkah Ibu Menyusui Minum Minuman Berpermanis Buatan? Ini Kata Dokter…
Banyak jenis buah yang bisa meningkatkan kadar gula darah, yaitu semangka, mangga, dan nanas.
Mengonsumsi buah sangat dianjurkan bagi penderita diabetes karena bahan alami yang dikandungnya dapat menunjang kesehatan. Namun porsinya per hari harus dibatasi.
Untuk lebih jelasnya, cari tahu tentang jenis buah-buahan yang cepat menaikkan gula darah dan cara menjaga kestabilan gula darah.
Baca juga: Buah Apa Saja yang Tinggi Gula? Berikut daftar 9… Buah apa saja yang meningkatkan gula darah?
Menurut WebMD, ada beberapa buah-buahan yang bisa menaikkan gula darah karena memiliki indeks glikemik (GI) sedang hingga tinggi, antara lain: Kurma kering: GI 62 Mangga: GI 60 Nanas: GI 58 Kismis: GI 66 Semangka : IG sebanyak 76
Pasalnya, beberapa buah memiliki kandungan gula alami yang lebih tinggi dibandingkan jenis buah lainnya.
Apel juga tinggi gula, namun penderita diabetes tetap bisa mengonsumsinya.
Sebuah apel berukuran besar mengandung 25 gram gula, lebih tinggi dari jumlah gula dalam pisang atau jeruk.
Namun apel juga tinggi serat sehingga glukosa akan lebih lambat diserap ke dalam darah dan mencegah kadar gula darah naik terlalu tinggi.
Meski demikian, banyak jenis buah yang masih aman dikonsumsi oleh penderita diabetes dalam jumlah yang wajar sehingga tidak perlu dihindari sepenuhnya.
Read More : Belajar dari Sonny Septian, Kenali Gejala Penyumbatan Pembuluh Darah di Leher dan Otak
Baca juga: 7 Buah Rendah Gula untuk Diabetes, Alpukat dan Apel untuk Menjaga Gula Darah Tetap Normal.
Mengonsumsi buah secara rutin akan menunjang kesehatan tubuh karena nutrisi, vitamin, dan serat yang dikandungnya.
Namun sepotong buah mengandung 15 gram karbohidrat sehingga jumlah yang dikonsumsi per hari harus dibatasi.
Selain itu, kadar gula darah bisa tetap stabil dengan menerapkan pola hidup sehat.
Badan Pelayanan Kesehatan Kementerian Kesehatan (Yankes Kemkes) mengumumkan pada Selasa (28/2/2023), ada beberapa cara menjaga gula darah normal yang bisa dilakukan, seperti: Menjaga berat badan ideal dan menurunkan berat badan. Bila perlu Makan makanan dan gizi lengkap dan seimbang, meliputi karbohidrat, serat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral Makanlah dalam porsi kecil, namun lebih sering Kelola berat badan melalui aktivitas. relaksasi atau hobi yang Anda sukai Berolahraga secara teratur minimal 30 menit lima kali seminggu Perbanyak minum air putih Berhenti merokok
Sangat penting untuk memahami buah mana yang meningkatkan gula darah sehingga Anda dapat menghindari atau membatasi konsumsinya jika perlu.
Meski demikian, mengonsumsi buah secara rutin dalam jumlah wajar umumnya aman dan dapat menunjang kesehatan tubuh, termasuk bagi penderita diabetes. Dengarkan berita terkini dan pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses Saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.
