sp-globalindo.co.id – Ada banyak cara berbeda untuk menurunkan berat badan, namun hampir semuanya efektif jika dikombinasikan dengan diet dan olahraga. Salah satu cara tercepat menghilangkan lemak tubuh adalah metode 2-2-2.
Cara ini pada dasarnya merupakan kombinasi kebiasaan makan sehat, puasa, dan olahraga berat. Seperti halnya program penurunan berat badan lainnya, metode ini mungkin tidak cocok untuk semua orang. Namun jika Anda ingin mencobanya, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang cara ini. Apa metode 2-2-2?
Metode 2-2-2 merupakan metode penurunan berat badan yang menggabungkan diet keto, puasa intermiten, pembatasan karbohidrat, dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
“Teorinya adalah meningkatkan metabolisme Anda agar berhasil membakar lemak dan karbohidrat untuk menambah berat badan,” jelas Amy Hudson, ahli diet terdaftar dan ahli gizi olahraga.
“Diet ini melibatkan dua jenis substitusi makanan: diet tinggi lemak dan diet tinggi karbohidrat, taktik non-diet seperti angkat beban mingguan dan jurnal, serta dua jenis pelatihan HIIT.”
Baca juga: Apa Itu Diet Detoks dan Bisakah Menurunkan Berat Badan? Apa manfaat metode 2-2-2 untuk menurunkan berat badan?
Meskipun belum ada penelitian yang mengaitkan rencana diet ini dengan penurunan berat badan, terdapat penelitian yang mendukung setiap aspeknya.
Misalnya saja menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open Sports and Latihan Medicine, melakukan latihan HIIT dapat mengurangi rasa lelah dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi. Studi lain menemukan bahwa diet keto secara signifikan mengurangi indeks massa tubuh (BMI) dan berat badan partisipan.
“[Metode 2-2-2] dapat meningkatkan fleksibilitas metabolisme dan membantu beberapa orang menerobos penurunan berat badan, tetapi ini adalah rencana yang sulit untuk diikuti,” kata Hudson.
“Dari sudut pandang ahli diet terdaftar, pola makan ini tidak seimbang, sehingga kurang berkelanjutan dibandingkan pola makan dengan kalori terkontrol lainnya. Oleh karena itu, diet ini hanya dianjurkan dalam waktu terbatas untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Baca juga: 10 alasan paling umum untuk menurunkan berat badan dengan diet 2-2-2:
Hudson membagikan detail dan langkah diet 2-2-2 selama enam minggu bagi yang berminat mencobanya: Minggu 1: Puasa intermiten, yaitu puasa 14 jam (bisa minum air putih tanpa kalori), lalu Makan jam 10 – periode. Makanan yang Anda pilih sebaiknya sebagian besar mengandung protein dan karbohidrat. Minggu 2: Puasa Intermiten Gaya 5:2. Ini berarti membatasi kalori hanya 500 kalori dua hari dalam seminggu; Di hari lain, Anda boleh makan seperti biasa, namun batasi makanan yang sebagian besar mengandung protein dan karbohidrat. Minggu 3-4: Puasa intermiten normal, yaitu puasa 16 jam (boleh minum air putih) dan makan dalam waktu delapan jam. Bergantian antara diet keto tinggi lemak dan diet tinggi karbohidrat. 5-6 minggu: Puasa intermiten dengan gaya 5:2. Ini berarti membatasi kalori hingga 500 kalori dua hari dalam seminggu; di hari lain Anda bisa makan seperti biasa. Bergantian antara diet keto tinggi lemak dan diet tinggi karbohidrat.
“Tidak ada rekomendasi makronutrien atau kalori khusus untuk makanan,” kata Hudson.
Saat ini, ada tiga jenis olahraga yang bisa dilakukan: olahraga aerobik seperti jalan kaki, latihan kekuatan, dan latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Baca juga: 8 latihan penurunan berat badan yang efektif sebelum mencoba metode 2-2-2:
Seperti halnya diet pembatasan kalori ekstrem lainnya, penting untuk mendiskusikan rencana ini dengan dokter atau ahli diet terdaftar Anda. Apa alasannya?
“Makanan tinggi karbohidrat dan makanan sangat rendah karbohidrat dapat menyebabkan lonjakan gula darah, yang dapat membuat orang berada dalam kondisi hipoglikemik dan menyebabkan kelelahan, pusing, sakit kepala, dan banyak lagi,” Hudson memperingatkan.
Selain itu, olahraga intensitas tinggi seperti latihan HIIT membutuhkan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar. Kurang makan bisa membuat seseorang lemas saat melakukan olahraga jenis ini.
Baca juga: Diet IU, Diet Ekstrem Turun 5 Kg Dalam Seminggu, Simak Berita dan Update Terbaru Kami Langsung di Ponsel Anda. Pilih saluran perpesanan favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp sp-globalindo.co.id: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.
