sp-globalindo.co.id – Olah raga dan aktivitas fisik menjadi salah satu cara membantu penderita diabetes menurunkan kadar gula darah.
Menurut Kementerian Kesehatan RI (Kemenke), penderita diabetes memiliki kadar gula darah 126 mg/dl atau lebih tinggi.
Baca juga: Bagaimana Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Setelah Makan Malam? Ini adalah ulasan…
Diabetes dapat terjadi karena tubuh memproduksi lebih sedikit insulin atau kurang sensitif terhadap insulin. Sel-sel dalam tubuh yang tidak merespon insulin disebut resisten insulin.
Insulin adalah hormon yang memungkinkan sel-sel tubuh menggunakan glukosa (sejenis gula) dalam darah sebagai sumber energi. Dengan cara ini, Anda bisa menurunkan kadar gula darah Anda.
Aktivitas fisik penting karena dapat memengaruhi penggunaan gula darah Anda.
Lanjutkan membaca artikel ini untuk mengetahui bagaimana olahraga dapat menurunkan kadar gula darah yang sangat penting bagi penderita diabetes.
Baca juga: Diet Apa yang Terbaik untuk Menurunkan Kadar Gula Darah? Ini Jawabannya… Bagaimana Olahraga Menurunkan Kadar Gula Darah
Menurut kutipan dari American Diabetes Association, ada beberapa cara menurunkan kadar gula darah melalui olahraga. Ada beberapa metode: Meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan sel otot tubuh memanfaatkan insulin yang tersedia dengan lebih baik dan menyerap glukosa selama dan setelah berolahraga. Penyerapan glukosa difasilitasi karena otot yang berkontraksi selama latihan secara otomatis memberitahu sel untuk menyerap glukosa dan menggunakannya sebagai energi, terlepas dari apakah insulin tersedia atau tidak.
Dr Sheri R. Kolberg, profesor emeritus di Old Dominion University, dikutip dalam Eating Well, mengatakan olahraga memungkinkan otot mengambil glukosa dari aliran darah tanpa memerlukan insulin.
Artinya, penderita diabetes dapat menurunkan kadar gula darahnya dengan lebih baik seiring dengan jumlah insulin yang tersedia bagi mereka.
Selain itu, insulin dalam tubuh Anda bekerja lebih efisien setelah berolahraga.
Baca juga: Jalan kaki setelah makan bisa menurunkan kadar gula darah?
Penelitian lain menunjukkan manfaat lain olahraga bagi penderita diabetes, dalam ulasan yang dikutip oleh Harvard Health Publishing. Hal ini termasuk: Olahraga mengurangi HbA1c (tingkat glukosa yang terikat pada hemoglobin) sebesar 0,7 poin persentase pada penderita diabetes di kelompok etnis yang berbeda. , orang yang menggunakan jenis obat berbeda dan mengikuti pola makan berbeda. Peningkatan ini terjadi meskipun tidak ada penurunan berat badan. Semua aktivitas fisik, termasuk latihan aerobik, latihan kekuatan, atau keduanya (latihan gabungan), sama efektifnya dalam menurunkan HbA1c pada pasien diabetes. Latihan ketahanan dan latihan aerobik dapat membantu mengurangi resistensi insulin pada orang dewasa yang sebelumnya tidak banyak bergerak dan mengalami obesitas (faktor risiko diabetes). Penderita diabetes yang berjalan kaki setidaknya dua jam seminggu memiliki kemungkinan lebih kecil untuk meninggal karena penyakit jantung dibandingkan orang yang tidak banyak bergerak. Jika Anda berolahraga 3 hingga 4 jam seminggu, kecil kemungkinan Anda meninggal karena penyakit jantung. Penyakit jantung adalah salah satu komplikasi diabetes yang paling umum. Wanita penderita diabetes yang melakukan aktivitas fisik sedang (seperti berjalan kaki) atau berat setidaknya empat jam per minggu memiliki risiko penyakit jantung 40 persen lebih rendah dibandingkan wanita yang tidak berolahraga.
Baca juga: Adakah Obat Alami untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi? Ini Ulasannya…
Efektivitas aktivitas fisik dalam menurunkan kadar gula darah berbeda-beda pada setiap orang tergantung durasi aktivitas dan banyak faktor lainnya.
Aktivitas fisik dapat menurunkan kadar gula darah hingga 24 jam atau lebih setelah berolahraga, dan tubuh penderita diabetes lebih sensitif terhadap insulin.
Tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan dalam Diabetes & Metabolism Journal, mengutip Eating Well, menemukan bahwa penderita diabetes tipe 2 dapat mengalami efek peningkatan sensitivitas insulin hingga 72 jam setelah berolahraga.
Baca juga: Bagaimana Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Setelah Makan? Begini caranya… Hal-hal yang harus diperhatikan penderita diabetes sebelum berolahraga
Bagi penderita diabetes, mengetahui kadar gula darah sebelum berolahraga sangatlah penting.
