sp-globalindo.co.id – Kesehatan usus merupakan salah satu kunci utama kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Usus yang sehat dapat membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik, menyerap nutrisi secara optimal, bahkan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Untuk itu, penting untuk memberikan perhatian khusus pada kesehatan usus dan pencernaan. Cara menjaga kesehatan usus
Berikut 8 cara sederhana untuk meningkatkan kesehatan usus: 1. Kunyah makanan Anda secara menyeluruh
Mungkin terdengar sederhana, namun mengunyah makanan dengan baik dan menyeluruh sebelum ditelan merupakan langkah penting untuk kesehatan usus.
Mengunyah makanan dengan benar hingga semuanya terurai akan membantu dan merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.
Semakin banyak makanan dipecah, semakin mudah dicerna, dan ini berkontribusi pada penyerapan semua nutrisi yang lebih baik.
Mengunyah makanan secara menyeluruh adalah salah satu cara terbaik untuk menghindari kembung.
Baca juga: 11 Gangguan Pada Sistem Pencernaan dan Cara Mengatasinya 2. Batasi konsumsi kafein
Meskipun secangkir kopi atau teh dapat menjadi penyemangat pagi hari, terlalu banyak kafein dapat berdampak negatif pada kesehatan usus.
Kafein secara langsung mempengaruhi sfingter esofagus bagian bawah (LOS), yaitu sekelompok kecil otot yang terletak di antara kerongkongan dan lambung, sehingga menyebabkannya rileks.
Akibatnya, hal ini dapat menyebabkan makanan bergerak mundur sehingga menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas pada beberapa orang. 3. Konsumsi probiotik dan makanan fermentasi
Bakteri baik dalam usus yang disebut dengan probiotik dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi probiotik dan makanan fermentasi.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi probiotik meningkatkan mikrobioma usus yang sehat, dan ini dapat mencegah penyakit radang usus dan masalah usus lainnya.
Makanan seperti sayuran fermentasi, tempe, kimchi, kombucha, miso, asinan kubis, dll. merupakan sumber probiotik yang baik dan sangat bermanfaat jika Anda ingin meningkatkan kesehatan usus.
Baca Juga: 12 Makanan Kaya Probiotik dan Prebiotik untuk Kesehatan Usus 4. Kurangi gula dan pemanis buatan
Mengonsumsi gula dan pemanis dalam jumlah besar dapat menyebabkan disbiosis usus, yaitu ketidakseimbangan mikroba usus.
