sp-globalindo.co.id – Orang lanjut usia atau lansia mungkin membutuhkan lebih banyak mineral dan vitamin dibandingkan orang yang lebih muda. Lantas, vitamin apa saja yang sebaiknya dikonsumsi lansia?
Orang lanjut usia biasanya membutuhkan lebih banyak kalsium, vitamin D, vitamin B6, dan vitamin B12.
Namun dosisnya akan tergantung pada kebutuhan vitamin tubuh atau sesuai anjuran dokter.
Untuk lebih jelasnya, simak jenis vitamin untuk lansia berikut ini.
Baca Juga: Bolehkah Orang Lanjut Usia Mengonsumsi Vitamin C? Begini penjelasannya… Vitamin apa saja yang sebaiknya dikonsumsi lansia?
Orang lanjut usia perlu mengonsumsi vitamin D, vitamin B6, vitamin B12 dan kalsium, mengingat tubuh membutuhkan lebih banyak vitamin dan mineral.
Meskipun vitamin dan mineral untuk lansia biasanya dapat diperoleh dari makanannya, namun suplemen vitamin mungkin juga diperlukan.
Dikutip dari WebMD dan National Institute on Aging, berikut beberapa jenis vitamin yang mungkin dibutuhkan lansia. Kalsium
Kalsium bekerja dengan vitamin D untuk menjaga kekuatan tulang. Selain itu, kalsium juga akan menunjang fungsi otot, saraf, sel, dan pembuluh darah.
Kebutuhan kalsium harian untuk wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun 20% lebih tinggi dibandingkan orang dewasa muda. Selain vitamin, kalsium dapat ditemukan pada susu dan produk susu, serta sayuran hijau, seperti pisang.
Wanita di atas usia 50 tahun biasanya membutuhkan 1.200 miligram (mg) kalsium per hari.
Sedangkan pria berusia 51-70 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium, dan pria di atas 70 tahun membutuhkan 1.200 miligram sehari.
Baca Juga: Vitamin Apa yang Baik untuk Penderita Diabetes? Berikut adalah daftar 6… Vitamin D
Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. Mengonsumsi keduanya dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis pada lansia.
Normalnya, tubuh bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, namun seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh dalam mengubah sinar matahari menjadi vitamin D semakin menurun.
Orang berusia 51-70 tahun membutuhkan 600 IU (international unit) vitamin D dan orang berusia di atas 70 tahun membutuhkan 800 IU, namun tidak lebih dari 4000 IU. Vitamin B6
Tubuh membutuhkan vitamin B6 untuk melawan kuman dan menghasilkan energi. Selain itu, vitamin ini juga penting untuk perkembangan otak anak.
