sp-globalindo.co.id – Olah raga saat haid sepertinya sulit dilakukan. Selain itu, wanita kerap mengalami mual, kembung, mood buruk, dan kelelahan saat menstruasi.
Padahal, olahraga bisa menjadi salah satu cara efektif untuk meredakan rasa tidak nyaman saat menstruasi.
Artikel ini membahas tentang efek olahraga saat menstruasi dan jenis olahraga yang bisa dilakukan dengan aman.
Baca selengkapnya: Mengurangi ketidaknyamanan setelah berolahraga: untuk kualitas hidup yang lebih baik Apa efek olahraga saat menstruasi?
Beberapa orang beranggapan bahwa olahraga tidak dianjurkan saat menstruasi. Dari sudut pandang medis, olahraga dapat meringankan gejala pada wanita.
Pasalnya, olahraga dapat merangsang produksi hormon endorfin sebagai pereda nyeri alami dan meningkatkan mood.
Untuk lebih jelasnya berikut manfaat olahraga saat menstruasi: Mengurangi rasa sakit
Salah satu manfaat terbesar dari olahraga adalah meredakan kram dan nyeri haid.
Sebuah tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa olahraga 45-60 menit tiga kali seminggu dapat mengurangi intensitas kram menstruasi.
Selain melepaskan endorfin, olahraga meningkatkan beta-dorphin dalam darah, yang menekan rasa sakit saat menstruasi. Meredakan kembung dan nyeri dada
Olahraga teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan kadar aldosteron, hormon yang menyebabkan retensi air.
Peradangan pada tubuh, seperti kembung dan nyeri payudara, bisa dikurangi dengan berolahraga.
Baca selengkapnya: Rutin berolahraga untuk mencegah serangan jantung saat bekerja
Tingkat hormon progesteron dan estrogen paling rendah pada wanita. Kondisi ini menyebabkan rasa lelah dan kurang berenergi.
Melalui olahraga, masyarakat dapat mengontrol energi dalam tubuh agar bersemangat dan tidak mudah lelah. Meningkatkan suasana hati
Di akhir menstruasi, kadar estrogen turun sehingga menimbulkan perasaan sedih, marah, cemas, atau depresi.
Untungnya, aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan mood Anda dengan melepaskan endorfin dan neurotransmiter seperti endorfin yang menimbulkan perasaan bahagia.
