sp-globalindo.co.id – Air mungkin bukan minuman yang paling menarik jika Anda menikmati cendol dingin dan soda dingin, tapi kita tidak bisa hidup tanpanya. Jadi berapa banyak air yang harus kita minum per hari?
Secara umum, berbagai organisasi kesehatan merekomendasikan asupan cairan harian sebanyak 125 ons (3,7 liter) untuk pria. Untuk wanita, volumenya 2,7 liter (91 ons).
Namun angka-angka tersebut hanyalah titik awal atau panduan kasar.
“Ukuran tubuh, metabolisme, lokasi, pola makan, aktivitas fisik, dan kesehatan semuanya memengaruhi seberapa banyak air yang kita butuhkan,” kata pakar pengobatan pencegahan Roxanne B. Sukol, Ph.D.
Dan tidak semua cairan yang kita konsumsi berasal dari minuman. Kita bisa mendapatkan sekitar 20% dari asupan air harian kita melalui makanan.
Baca Juga: 7 Manfaat Minum Air Kelapa, Menurut Ahli Gizi Cukupkah 8 Gelas Sehari?
Jadi berapa banyak air yang harus kita minum per hari? Kita semua pernah mendengar bahwa 8 gelas adalah dosis ideal. Namun, belum ada bukti ilmiah yang menyebutkan Anda perlu minum delapan gelas air.
Untuk menentukan berapa banyak air yang kita butuhkan, Dr. Sukol menyarankan untuk mempertimbangkan empat faktor: Tingkat aktivitas. Minumlah lebih banyak air jika Anda banyak berolahraga atau banyak bergerak sepanjang hari. lokasi. Jika Anda tinggal di daerah beriklim hangat atau dataran tinggi, Anda mungkin perlu menambah asupan air. garis. Jika Anda memiliki metabolisme yang cepat dan merasa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk menjaga mesin tetap bekerja, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air sepanjang hari. ukuran. Semakin berat kita, semakin banyak air yang dibutuhkan tubuh kita.
Namun, kebutuhan air Anda mungkin berbeda-beda tergantung pada: Asupan alkohol. Alkohol adalah diuretik yang membuat kita dehidrasi. Sebelum Anda memutuskan untuk minum alkohol, minumlah segelas air untuk mengisi dan menggantikan cairan yang hilang akibat alkohol. kesehatan. “Kami sangat prihatin ketika seseorang sakit dan kurang minum, terutama jika mereka kehilangan cairan karena muntah atau diare,” kata Dr. Sukol. Jika Anda demam, disarankan untuk menambah asupan cairan harian sebanyak beberapa gelas. Jus bening dan gelatin juga dianggap cair. aktivitas fisik. Apakah Anda melakukan olahraga berat yang membuat Anda berkeringat? Semakin kita aktif, semakin banyak pula kebutuhan air. cuaca. Anda pasti membutuhkan lebih banyak air saat cuaca panas dibandingkan saat cuaca dingin. Jika Anda tinggal di daerah beriklim kering dan panas, tidak ada salahnya minum lebih dari jumlah harian yang disarankan.
Baca selengkapnya: Rasakan 5 manfaat tak terduga dari minum air hangat.
Air terkadang dianggap sebagai makronutrien keempat setelah protein, lemak, dan karbohidrat. Tubuh Anda membutuhkan air agar dapat berfungsi secara optimal. Fakta: Tubuh kita terdiri dari 60% air.
“Itulah mengapa kita perlu minum cukup air,” kata Dr. Sukol. “Ini juga mengapa orang yang kurang minum cenderung lebih mudah sakit.”
Minum air dapat membantu kita: Darah. Air memastikan darah mempertahankan konsentrasi yang tepat untuk membawa oksigen dan nutrisi ke area yang membutuhkannya, termasuk otak, jantung, ginjal, dan otot. Sistem pencernaan. “Dehidrasi adalah penyebab sembelit,” kata dr. Sukol. kata. Bayangkan sambungan seperti roda gigi di dalam mobil. Mereka perlu dilumasi dengan baik agar dapat bekerja dan bertahan lama. tinggi. Minum air yang cukup dapat membantu mencegah kerusakan dan gagal ginjal. kulit. Untuk kulit bersih dan bebas kerut, air minum sama efektifnya dengan krim atau losion anti penuaan yang mahal. Ini juga dapat mencegah beberapa penyakit kulit. Gigi. Air menjaga mulut Anda tetap bersih dan mengurangi risiko gigi berlubang.
Penelitian menunjukkan bahwa minum air dapat meningkatkan kinerja fisik, membantu menurunkan berat badan, dan mengurangi gejala alergi dan asma.
Baca Juga: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur Cara Memahami Jika Anda Terhidrasi
Jangan berasumsi Anda sudah minum cukup air, meskipun Anda tidak haus. Lebih baik melihat warna urin Anda, kata Dr. Sukol. Jika warnanya kuning muda, berarti Anda sudah cukup. Jika urin Anda berwarna lebih gelap atau berbau lebih menyengat, Anda mungkin perlu minum lebih banyak.
Gejala dehidrasi ringan hingga sedang lainnya meliputi: sembelit. pingsan. Mulut kering. kelelahan. jangkrik.
Dehidrasi yang lebih parah merupakan keadaan darurat medis yang memerlukan perhatian segera. Dehidrasi parah mungkin termasuk gejala yang disebutkan dan:
