sp-globalindo.co.id – Berjalan kaki lebih cepat dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 secara signifikan.

Hal ini menurut penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine pada tahun 2023.

Para peneliti menganalisis data dari 508.121 orang dewasa di Amerika Serikat (AS), Jepang, dan Inggris antara tahun 1999 dan 2022.

Teruskan membaca untuk mengetahui manfaat jalan cepat untuk risiko diabetes tipe 2, menurut temuan penelitian.

Baca juga: Jalan kaki 2 menit membantu menurunkan gula darah setelah makan. Apa pengaruh jalan kaki lebih cepat terhadap risiko diabetes tipe 2?

Dikutip dari Health, penelitian ini menemukan bahwa risiko diabetes tipe 2 menurun ketika orang berjalan lebih cepat dengan kecepatan 4 kilometer per jam atau lebih.

Semakin cepat mereka berjalan dengan kecepatan di atas 4 km/jam, semakin rendah risiko terkena diabetes tipe 2.

Setiap peningkatan kecepatan 1 km, risiko diabetes tipe 2 menurun sebesar 9 persen.

Kemudian, jika orang berjalan dengan kecepatan 3-5 km/jam, hal ini dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 sebesar 15%, terlepas dari berapa lama mereka berjalan.

Jika mereka meningkatkan kecepatan berjalan 5-6 km/jam, mereka dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 24 persen.

Baca juga: Jalan kaki cukup untuk aktivitas fisik 150 menit per minggu? Mengapa jalan kaki lebih cepat bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2?

Mengutip penjelasan Very Well Health, salah satu alasan utama mengapa berjalan lebih cepat dapat mengurangi risiko diabetes adalah karena berjalan lebih cepat melibatkan lebih banyak kelompok otot dan meningkatkan detak jantung.

Hal ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang merupakan aspek penting dalam regulasi gula darah.

Oleh karena itu, para ahli kesehatan merekomendasikan aktivitas fisik teratur setidaknya dengan intensitas sedang, 150 menit per minggu.

Tetap aktif meningkatkan sensitivitas insulin sehingga sel-sel tubuh dapat menggunakan glukosa (sejenis gula) dalam darah dengan lebih efisien.

Hal ini pada akhirnya akan menurunkan gula darah Anda karena insulin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur gula darah.

Jika sensitivitas insulin meningkat, resistensi insulin menurun, yang merupakan faktor utama diabetes tipe 2.

Penting untuk dicatat bahwa meskipun penelitian ini menunjukkan manfaat berjalan kaki lebih cepat, Anda harus melakukan aktivitas fisik secara teratur dengan meningkatkan durasinya secara bertahap.

Selain itu, Anda harus menjaga pola makan seimbang dan gaya hidup sehat lainnya yang membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Baca juga: Tips Panjang Umur dengan Berjalan 8000 Langkah

  Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp sp-globalindo.co.id: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp.