sp-globalindo.co.id – Olahraga teratur menjadi kunci untuk mendapatkan tubuh kencang dan kuat. Namun jenis olahraganya juga harus diperhatikan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa latihan yang sama tidak boleh diulangi.
Melalui berbagai latihan, kita dapat menantang tubuh kita dan pada akhirnya mencapai tujuan kebugaran yang kita inginkan.
Untuk meningkatkan kebugaran jasmani, kita harus mengubah homeostatis tubuh. Ini adalah proses yang dilakukan organisme untuk mempertahankan lingkungan internal yang stabil meskipun terjadi perubahan kondisi eksternal.
Kondisi luar ruangan yang berkaitan dengan olah raga dan olah raga antara lain angkat beban di gym atau berenang. Ini memberi tekanan pada tubuh, mengubah lingkungan internal kita dan karenanya mengganggu homeostatis.
Stres menyebabkan tubuh kita merespons dan beradaptasi. Jika stresor yang mengganggu homeostatis ini adalah olahraga, maka responnya adalah kelelahan.
Semakin banyak stres yang diberikan pada tubuh kita, semakin melelahkan jadinya. Baru setelah stres dihilangkan, misalnya dengan istirahat di sela-sela latihan, rasa lelah baru hilang.
Baca juga: Mengapa olahraga memperlambat penuaan biologis? Ulasan ini…
Faktanya, kelelahan adalah rahasia adaptasi fisik. Peningkatan kelelahan, adaptasi dan potensi peningkatan latihan.
Di sisi lain, jika stres saat berolahraga tidak mengubah homeostatis, kita tidak akan cukup lelah untuk menyadari adanya adaptasi fisik.
Namun, berhati-hatilah untuk tidak membuat tubuh Anda lelah secara berlebihan, karena hal ini dapat menurunkan kinerja fisik Anda dan bahkan meningkatkan risiko penyakit.
Untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda, Anda harus melakukan berbagai latihan yang membuat tubuh stres dan melelahkan. Prinsip ini disebut “pemuatan progresif”.
Ada tiga cara dasar untuk mencapai kelebihan beban progresif: meningkatkan intensitas latihan, meningkatkan frekuensi sesi latihan, atau menambah durasi setiap latihan.
Sekadar melakukan olahraga intensitas tinggi bukanlah jawaban untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan. Kita harus melakukan latihan intensitas rendah, sedang dan tinggi untuk mendorong adaptasi fisiologis yang berbeda.
Baca juga: Hati-hati, Terlalu Banyak Olahraga Bikin Susah Tidur
Jika Anda berolahraga tanpa variasi
Lalu apa jadinya jika kita melakukan latihan yang sama setiap hari?
Proses adaptasi tubuh sulit dipertahankan dan terkadang melemahkan dan akhirnya kembali normal.
Dan ada manfaat psikologis menggunakan pendekatan pelatihan yang progresif dan bervariasi. Orang sering kali berhenti berolahraga karena berbagai faktor pribadi dan lingkungan, seperti hilangnya motivasi karena kurangnya minat atau kenikmatan berolahraga.
Meskipun melakukan olahraga yang sama mungkin tampak seperti cara mudah untuk tetap aktif secara fisik, hal ini dapat merugikan dalam jangka panjang.
Jika Anda ingin tetap bugar, ubah latihan Anda setiap 4 hingga 6 minggu (tingkatkan intensitas atau sesuaikan latihan Anda), lakukan berbagai aktivitas (termasuk latihan beban dan kardio), dan pantau kebugaran Anda. Saatnya mengubah latihan Anda lagi.
Baca Juga: Apa Jadinya Jika Berolahraga 30 Menit Setiap Hari? Ulasan ini…
Dengarkan berita terbaru dan pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp sp-globalindo.co.id: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.
