sp-globalindo.co.id – Usia biologis Anda mencerminkan kondisi dan kesehatan tubuh Anda, bukan umur Anda.
Menurut Health, Anda yang secara biologis lebih tua dari usia kronologis Anda mengalami proses yang disebut penuaan dipercepat.
Penuaan dini dapat diindikasikan antara lain ketika masalah kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah) muncul.
Baca juga: Faktor yang Mempengaruhi Penuaan Biologis, Termasuk Pola Makan dan Stres
Penuaan dini sangat ditentukan oleh genetika, namun pilihan gaya hidup dapat mempercepat atau memperlambatnya.
Beberapa kebiasaan sehat yang Anda lakukan secara rutin dapat memperlambat penuaan biologis Anda.
Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda beberapa kebiasaan sehat yang dapat memperlambat penuaan biologis Anda.
Baca juga: Tidur Nyenyak yang Cukup Kesempatan Anda Panjang Umur, Ini Alasannya… Kebiasaan Sehat Apa yang Bisa Perlambat Penuaan Biologis?
Menurut Eating Well, berikut kebiasaan sehat yang bisa dilakukan untuk memperlambat penuaan biologis: Olahraga teratur
Banyak penelitian sepakat bahwa olahraga teratur adalah salah satu kunci memperlambat penuaan biologis.
Hal ini terkait dengan kemampuan olahraga dalam mengurangi peradangan dan stres oksidatif.
Latihan aerobik dapat membantu memperkuat jantung yang menua, membuat arteri lebih fleksibel, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah yang sehat ke otak.
Latihan kekuatan menjaga kepadatan otot dan tulang, yang secara alami memperlambat penuaan.
American College of Sports Medicine (ACSM) dan American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit latihan aerobik berat per minggu, bersama dengan dua atau lebih latihan kekuatan.
Baca juga: Berapa Usia Biologis dan Bagaimana Cara Mengetahuinya? puasa intermiten
Puasa intermiten dilakukan dengan memangkas asupan kalori sebesar 20-50 persen.
Sebuah teori menyatakan bahwa puasa intermiten bermanfaat dalam mengurangi penuaan biologis karena dapat mengurangi risiko peradangan akibat paparan radikal bebas yang berasal dari makanan yang terkontaminasi.
Puasa dan makan yang terputus-putus dapat membantu meningkatkan aktivitas sirtuin.
