sp-globalindo.co.id – Para pecinta jalan kaki perlu mengetahui teknik yang benar agar aktivitas ini mampu membakar lebih banyak kalori.
Ternyata berjalan kaki, berhenti dan memulai lagi (stop and go) membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki terus-menerus.
Hal ini dibuktikan dalam penelitian yang membandingkan kedua model berjalan tersebut.
Dalam studi tersebut, para peneliti meminta 10 orang dewasa sehat dengan usia rata-rata 27 tahun untuk menyelesaikan serangkaian tes latihan treadmill dan menaiki tangga yang melibatkan jalan kaki dalam waktu singkat atau sesi yang lebih lama dengan kecepatan tetap.
Selama berjalan, peserta mengukur konsumsi oksigen mereka, yang menunjukkan berapa banyak energi yang dibakar selama berolahraga.
Secara keseluruhan, partisipan menggunakan oksigen 20-60 persen lebih banyak saat mereka berhenti dan berjalan, dibandingkan dengan berjalan terus menerus.
Baca Juga: Sukses Raih Berat Badan Ideal dengan Jalan Kaki, Maria Ungkap 6 Tipsnya
Situasi ini mirip dengan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dengan waktu istirahat singkat, yang efektif membakar lebih banyak kalori.
Hasil penelitian peneliti menunjukkan bahwa pada setiap awal sesi jalan kaki, oksigen yang digunakan lebih tinggi, sehingga menandakan semakin banyak energi yang dibakar. Saat berjalan jauh, tubuh cenderung menggunakan energi secara efisien dan membutuhkan lebih sedikit energi.
Dalam latihan HIIT, pembakaran kalori sebenarnya juga bergantung pada seberapa keras Anda memaksakan diri dan apakah gerakan Anda cukup kuat untuk mencapai “intensitas tinggi” yang menjadi ciri khas latihan HIIT.
Sedangkan jalan kaki pada model stop and go akan membakar lebih banyak kalori jika Anda meningkatkan kecepatan berjalan sehingga detak jantung meningkat dan otot yang digunakan lebih banyak.
Waktu istirahat di sela-sela sesi jalan cepat juga dapat membantu tubuh Anda pulih untuk berlari lebih keras setiap kali Anda beraktivitas lagi.
Baca juga: Apa Itu Latihan Interval? Berikut pengertian dan manfaatnya bagi pelari. Periksa berita terkini dan pilihan berita langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp sp-globalindo.co.id: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.
