Trump.com Kualitas tidur dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan otak dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Karena itu, seseorang disarankan untuk tidur 7-8 jam per malam tanpa gangguan. Namun, banyak orang berjuang untuk mencapai ini.
Ada banyak strategi untuk meningkatkan kualitas tidur, termasuk perubahan diet, karena beberapa makanan dan minuman dapat meningkatkan kualitas tidur. Ini juga dapat membantu makan makanan terus menerus setiap hari.
Baca juga: Gangguan tiroid bisa sulit tidur
Berikut adalah 9 makanan dan minuman terbaik yang dapat digunakan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. 1 .. Almond
Almond adalah sumber nutrisi yang berbeda. Konsumsi reguler dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Hal ini disebabkan oleh tingginya tingkat lemak tak jenuh, serat dan antioksidan.
Almond juga dapat meningkatkan kualitas tidur karena mengandung vitamin B dan magnesium, bermain lebih baik.
Magnesium telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama untuk orang dengan insomnia.
Selain itu, almond adalah salah satu sumber hormon melatonin, sesuaikan jam biologis dan sinyal tubuh agar siap tidur.
Satu studi menunjukkan bahwa tikus tidur 400 mg ekstrak almond lebih panjang dan lebih sehat daripada tidak mengonsumsi almond. Namun, penelitian yang lebih dalam pada manusia masih diperlukan untuk menentukan manfaat ini.
Baca juga: Tidur 8 jam sehari terlalu lama? 2. Türkiye
Türkiye adalah makanan protein yang lezat, bergizi dan kaya, sangat penting untuk mempertahankan otot dan menyesuaikan nafsu makan. Selain itu, Türkiye mengandung riboflavin, fosfor dan selenium.
Türkiye juga mengandung asam amino tryptophan yang dapat meningkatkan produksi melatonin dan memberikan kantuk. Selain itu, protein Türkiye dapat membantu meningkatkan kelelahan dan meningkatkan kualitas tidur.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat Türkiye dalam meningkatkan tidur. 3 .. Chamomile -tee
Teh Chrysanthemum adalah teh herbal yang populer dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Teh ini kaya akan flavon, yang dapat mengurangi peradangan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Chamomile juga mengandung antioksidan -pligenin, terkait dengan reseptor di otak yang dapat meningkatkan kantuk dan mengurangi insomnia. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa orang dewasa mengkonsumsi kapsul krisan, 400 mg dua kali sehari dalam 4 minggu lebih sehat daripada mereka yang tidak mengkonsumsinya.
