Spesialis Medis Ecardic Sport, Dokter Risky DWI Rahayu, Sp.Koko, menunjukkan bahwa, meskipun ada pos, aktivitas fisik masih dapat dilakukan dengan cara yang aman dan efektif.

Ini dikutip dari Antara, Jumat (3/3/2025), dokter berisiko memberikan beberapa tips sehingga latihan tetap lucu selama sebulan puasa.

“Jadi olahraga kami tetap ceria ketika kami masih melayani, hal pertama yang kami lakukan adalah menjaga motivasi. Tidak perlu melakukan tujuan baru jika kita mulai hidup perlahan, ”kata dokter berisiko.

Baca juga: Posting tanpa fajar dapat mengganggu kesehatan anak -anak, ini adalah pengaruh

Dia juga menekankan pentingnya tidak membuat tujuan olahraga, yang juga merupakan objek dengan cepat.

Menurutnya, lebih baik melestarikan tujuan yang ada dan tidak memberikan tekanan, membuat tujuan baru yang sulit dicapai.

Bagi mereka yang baru mulai berolahraga, seorang dokter. Risky menawarkan studi pertama tentang durasi dan jenis olahraga yang benar.

Latihan seharusnya tidak memiliki intensitas tinggi atau durasi yang lama, karena dapat meningkatkan risiko cedera, terutama jika tiba -tiba dilakukan.

“Jadi, kita harus mulai dengan perangkat yang hanya dan perlahan -lahan mengangkatnya. Jika Anda ingin mencapai 150 menit seminggu, mungkin 30 menit, kita bisa mulai dari 10 menit terlebih dahulu, ”katanya.

Selain itu, Dr. Risky juga menyarankan bahwa durasi latihan dibagi menjadi beberapa sesi singkat dengan intensitas yang tepat.

Misalnya, jika Anda biasanya berlatih selama 30 menit, ketika kelaparan dapat dibagi menjadi tiga sesi setiap 10 menit, dengan intensitas yang disesuaikan dengan keadaan tubuh.

Baca Juga: Keuntungan Air Kelapa untuk Iftar: Cegah Dehidrasi Dan Pertahankan Ketahanan Selama Ramadhan

Selain itu, penting juga untuk mempertahankan hidrasi tubuh dan konsumsi makanan yang tepat. Dokter berisiko merekomendasikan peningkatan konsumsi karbohidrat kompleks, protein berkualitas tinggi dan vitamin, mineral dan mineral.

Karbohidrat kompleks, seperti beras, gandum dan kacang -kacangan, dapat digunakan selama fajar, sehingga energi diawetkan dan tidak mudah sepanjang hari.

Dia juga merekomendasikan konsumsi protein dari sumber alami, seperti daging kering, ikan dan ayam, serta serat dengan sayuran dan buah -buahan.

Penting juga untuk menjaga konsumsi air. Dokter yang berisiko mengingatkan orang untuk berhenti minum delapan gelas atau setara dengan dua liter air per hari.

Artikel Tips Olahraga Ringan di Bulan Puasa agar Tetap Bugar dan Sehat pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Dia menyarankan wanita hamil untuk menyaring kehamilan sebelum memutuskan untuk memindahkan harga fisik.

“Hamil benar -benar dapat bermain olahraga, tetapi sebenarnya mereka pertama -tama harus lulus skrining karena ada beberapa tanda yang berlawanan untuk melakukan latihan fisik. Pada wanita hamil yang terkadang ada, ternyata kehamilan berisiko, ”kata risiko ketika Antara ditulis pada hari Jumat (3/3/2025).

Baca juga: posting selama kehamilan.

Menurut Risky, skrining kehamilan sangat penting bagi dokter untuk mengetahui risiko potensial pada tahap awal, sehingga ia dapat menghindari bahaya wanita hamil dan janin ketika melakukan aktivitas fisik.

Jika tidak ada hambatan atau indikasi yang berlawanan, wanita hamil dapat melanjutkan olahraga dengan intensitas, yang tetap aman.

Namun demikian, saya menyarankan untuk wanita hamil yang belum pernah bertunangan sebelumnya, untuk berkonsultasi sebelumnya untuk mendapatkan rekomendasi olahraga yang relevan.

“Jika digunakan untuk latihan sebelum saya hamil dan juga sebelum Ramadhan, menurut saya ini dapat dilanjutkan dengan intensitas yang dapat dipertahankan sama atau dapat dikurangi,” tambahnya.

Ini juga berisiko bahwa tidak ada perbedaan dalam rekomendasi olahraga untuk wanita hamil dibandingkan dengan wanita lain secara keseluruhan.

Namun demikian, dia ingat bahwa keadaan kehamilan dapat memudahkan ibu merasa lelah dan lemah, yang dapat memperburuk posisi.

“Menurut saya, menurut saya, itu masih memilih dari waktu latihan yang sebelumnya. Menurut pendapat saya, setelah pelanggaran pos pada waktu itu lebih baik. Jika, menurut saya, itu harus disesuaikan dengan apa yang digunakan sebelum Ramadhan, ”jelasnya.

Baca juga: Dewan Olahraga Cahaya per. Bulan pos untuk tetap bugar dan sehat

Kata Risky menekankan pentingnya mempertahankan intensitas latihan agar tidak meregangkan tubuh, terutama di bawah puasa.

Dia juga mengingatkan keluarga untuk memastikan bahwa keselamatan wanita hamil selama latihan, terutama selama posisi.

Skrining dan konsultasi dengan seorang dokter ada harapan bahwa wanita hamil akan dapat menjaga kesehatan dan janin, sementara pada saat yang sama memiliki kesempatan untuk bermain olahraga dengan aman dalam waktu satu bulan puasa. Periksa berita dan berita tentang pilihan kami secara langsung di ponsel Anda. Pilih Akses ke Saluran Haystay di Saluran Compass.com WhatsApp: https://www.whatsapp.com/channel/0029vafedbpzjzrk13ho3d. Pastikan Anda menginstal aplikasi WhatsApp.

Artikel Dokter Ungkap Cara Aman Berolahraga bagi Ibu Hamil Selama Bulan Puasa pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Antaara (5/3/2025) dan Eflan mengingatkan pentingnya makanan yang sesuai, terutama untuk berolahraga dalam kisaran cepat.

Dia menyarankan agar aktor olahraga digunakan oleh protein, terutama dari hewan, mereka merekomendasikan.

“Protein, terutama hewan, daging sapi, ayam, bebek dan telur,” katanya.

Baca ini: Apakah Anda memiliki olahraga saat berpuasa? Ini adalah deskripsi pelatih kebugaran.

Selain itu, efek menekankan kebutuhan untuk membatasi makanan cepat saji dan perlu memiliki lemak tambahan. Dia menyarankan makanan olahan rendah itu

“Kurangi makanan goreng yang dalam seperti ayam goreng atau goreng, Prancis, jika memungkinkan, mengurangi makanan dalam -dalam, mengonsumsi makanan asli dengan merawat nasi dengan nasi yang dibuat seperti nasi.

Efflan memperingatkan pentingnya menanggapi kebutuhan cairan tubuh.

Dalam puasa, ia menyarankan agar umat Islam memastikan bahwa tubuh Muslim sangat lembab.

“Yang paling penting adalah air dan elektrolit. Pastikan itu telah minum di pagi hari dan cukup untuk minum dan hingga 800 hingga 1.000 mm,” tambahnya.

Baca ini: Olahraga setiap hari atau tidak? Deskripsi berikut …

Kegiatan olahraga yang menginspirasi Fast Eyflen mengatakan bahwa selama itu bijaksana, itu masih bisa berlatih dengan ringan.

Dia menyarankan waktu yang tepat sebelum doa pagi atau dengan cepat melanggar waktu yang tepat.

“Jika Anda berjalan di pagi hari, nikmati perlahan. Kaki secara bertahap akan menemukan tubuh dan menghasilkan air 300 cc,” jelasnya.

Pada saat yang sama, Iflon menyarankan bahwa jika seseorang memilih untuk berolahraga sebelum menghancurkan dengan cepat, itu akan mulai sekitar 30 menit sebelum waktu berhenti.

Efflaner menekankan bahwa kegiatan olahraga tidak akan digunakan intensitas tinggi.

“Kamu bisa berlari atau mengendarai sepeda dengan tenang. Jangan lepas. Jangan menyingkirkan 18 hingga 25 tahun, tetapi tidak lelah,” kata Eflhan.

Dokter Iflan juga menambah olahraga malam dan dokter, saat ia berbicara.

“Tubuh kita memiliki ritme sirkadian dan mengendalikannya di pagi hari. Jika benar -benar mengganggu malam ini, ini sangat berbahaya,” jelasnya.

Dengan mengikuti saran ini, umat Islam akan memungkinkan umat Islam untuk menjaga kesehatan fisik dan mempertahankan.

Baca: 12 Jalan Perut lebih pendek, dengan perut yang lebih pendek, bukan hanya olahraga. Tapi itu adalah pilihan kami di ponsel Anda Pilih saluran utama Anda Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.

Artikel Tips Pemenuhan Gizi dan Olahraga Sehat Selama Puasa Ramadhan pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.