Gejala kecemasan antara lain kekhawatiran berlebihan, stres dan kecemasan yang terus-menerus, masalah tidur, konsentrasi, dan banyak lagi. Lantas, apa yang bisa kita lakukan saat merasa cemas, sulit berkonsentrasi, dan mulai panik? 

Penelitian menunjukkan bahwa salah satu metode bisa menjadi cara yang sehat untuk mengalihkan perhatian dan merasa rileks.

Ketika Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) melaporkan bahwa tingkat kecemasan meningkat sebesar 25% selama pandemi COVID-19, sekelompok peneliti Kanada memutuskan untuk menyelidiki aktivitas waktu luang apa yang dapat dilakukan oleh orang-orang dengan masalah stres untuk mendapatkan hasil yang efektif.

Baca juga: 11 Cara Mengatasi Gangguan Kecemasan

Dalam studi tinjauan sejawat pada bulan Juni 2024 yang diterbitkan di PLOS One yang diterbitkan oleh Public Library of Science, para peneliti menganalisis data dari dua studi terpisah yang dilakukan selama pandemi, masing-masing melibatkan 8.818 partisipan. Mereka menilai partisipasi peserta dalam tiga kegiatan: Permainan, Komunikasi dengan teman dan keluarga, Meditasi

Dalam kegiatan tersebut, peneliti menemukan bahwa peserta yang menggunakannya merasakan manfaat yang besar dalam mengurangi kecemasannya. 

Pada survei pertama, 24,4% dari mereka yang rutin berolahraga mengatakan mereka tidak mengalami kecemasan sedang hingga berat, dibandingkan dengan 17% yang mengalaminya. Pada tes kedua, angkanya masing-masing 19% dan 12%.

Tetap berhubungan dengan keluarga dan teman juga sangat membantu. Di antara mereka yang melakukan kontak dengan orang yang dicintai, 19,9% pada survei pertama dan 18,3% pada survei kedua melaporkan tidak ada depresi sedang hingga berat.

Sedangkan 18% survei pertama dan 12,7% survei kedua mengatakan tidak ada orang yang bisa diajak bicara jika mengalami gejala kecemasan berat.

Menariknya, peserta yang bermeditasi mengalami depresi paling parah. Pada survei pertama, 24% dari mereka melaporkan kecemasan sedang hingga berat, dan hanya 16,4% yang melaporkan tidak ada kecemasan serupa. Pada survei kedua, 17,7% melaporkan kecemasan sedang hingga tinggi, sementara 11,7% melaporkan tidak ada kecemasan.

Meskipun banyak penelitian mendukung efek meditasi terhadap kecemasan, hal terpenting adalah menemukan mana yang cocok untuk Anda. Jika berjalan-jalan, bermain game menyenangkan bersama teman, atau menelepon anggota keluarga membantu menghilangkan stres, ada baiknya untuk dicoba.

Baca Juga: Meditasi Bisa Bantu Atasi Serangan Panik, Ini Panduannya Dengarkan berita terhangat dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses Saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.

Artikel Cara Utama untuk Mengurangi Kecemasan, Apa yang Bisa Dilakukan? pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Namun, pikiran atau perasaan cemas datang dan pergi seiring naik turunnya kehidupan. Untungnya, kita dapat mengelola perasaan ini dengan lebih baik dengan beberapa solusi alami untuk mengatasi kecemasan.  Cara alami mengatasi kecemasan

Berikut beberapa pengobatan rumahan untuk meredakan kecemasan yang dapat membantu. Minumlah teh kamomil

Menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2016 di jurnal Phytomedicine, senyawa kamomil (chamomile) dapat membantu meringankan gejala kecemasan. 

Studi tersebut mencatat bahwa “asupan kamomil aman, dengan sedikit efek samping ringan yang secara statistik dan klinis tidak dapat dibedakan dari plasebo.” 

Lebih baik lagi, penelitian tersebut menjelaskan bahwa tidak ada tanda-tanda efek samping seperti penambahan berat badan, yang dapat terjadi pada beberapa obat anticemas yang diresepkan secara tradisional.

Baca Juga: 10 Makanan dan Minuman yang Bisa Mengurangi Kecemasan Tambahkan Omega-3 

Ada beberapa bukti bahwa asam lemak omega-3 adalah solusi alami untuk mengatasi kecemasan. Tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2018 di JAMA Network Open Journal menilai potensi manfaat asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (PUFA) untuk pengobatan kecemasan. 

Meskipun penulis mencatat bahwa uji klinis lebih lanjut perlu dilakukan, data mereka adalah “… bukti meta-analitik pertama, sepengetahuan kami, bahwa pengobatan omega-3 PUFA mungkin dikaitkan dengan penurunan kecemasan.” 

Ikan berlemak seperti tuna dan salmon, kenari, dan biji rami merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik.  Hirup aroma lavender

Anda mungkin pernah mendengar minyak lavendel sebagai salah satu dari banyak solusi alami untuk mengurangi kecemasan. Tapi apakah ini efektif? 

Jurnal Klinik Kesehatan Mental edisi 2016 menyatakan bahwa minyak esensial lavender memiliki “profil keamanan dan kemanjuran yang baik”. Oleh karena itu, efektif dalam mengobati gejala kecemasan. 

Coba taruh beberapa tetes minyak esensial lavendel di bantal atau di bak mandi, atau tambahkan beberapa tetes ke dalam secangkir air mendidih dan hirup untuk meredakan kecemasan dengan cepat dan alami.

Baca juga: 10 Minyak Atsiri Terbaik untuk Meredakan Stres dan Kecemasan Tambahkan L-lisin ke dalam makanan

L-lisin adalah asam amino dan salah satu bahan pembangun pembawa pesan kimiawi otak yang dikenal sebagai neurotransmiter. Beberapa penelitian kecil, termasuk penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Biomedical Research, mengaitkan L-lisin dengan mengurangi gejala kecemasan. 

Disimpulkan bahwa kombinasi L-lisin dan L-arginin adalah “intervensi pola makan yang berpotensi berguna pada orang dengan tingkat stres dan kecemasan subjektif yang tinggi.” 

Makanan kaya protein seperti daging merah, ikan dan keju mengandung L-lisin. 

Artikel NEWS INDONESIA 10 Cara Alami untuk Meredakan Kecemasan pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.