“Ya, makanan saat ini selalu tersedia, banyak pilihan, mudah ditemukan, dan enak,” kata psikolog Susan Albers, PsyD. “Tidak mengherankan jika kita langsung menginginkan makanan ketika kita merasa stres. Mengapa kita makan saat kita stres?

Ketika seseorang merasa stres atau kewalahan, tubuh melepaskan kortisol, hormon yang merangsang naluri alami melawan atau lari. Respons fisik ini sudah ada sejak zaman manusia gua, ketika nenek moyang Paleolitikum kita membutuhkan kekuatan untuk melawan hewan liar, misalnya. 

Kortisol meningkatkan nafsu makan mereka, dan kalori ekstra tersebut memberi mereka bahan bakar yang mereka butuhkan untuk tetap hidup dan berjuang. Ini disebut makan stres.

Namun saat ini, stres yang dapat menyebabkan produksi kortisol tidak lagi seperti dulu. Namun stres yang ditimbulkannya tetap memicu naluri melawan atau lari dan keinginan makan yang sama.

Baca juga: Lapar atau Nafsu Emosional? Perhatikan perbedaannya…

“Sayangnya, banyak hal yang bisa memicu respons stres akhir-akhir ini, mulai dari media sosial hingga kemacetan lalu lintas,” kata Dr. Alber. Memang benar kita tidak membutuhkan kalori ekstra untuk melawannya, namun wajar saja stres akan tetap membuat kita ingin makan.

Makanan tidak hanya menghasilkan reaksi kimia, tetapi juga reaksi emosional, yang semuanya membantu kita merasa lebih baik dan mengurangi stres.

“Anda mungkin tertarik pada makanan tertentu saat stres, seperti makanan manis atau asin,” kata Dr. Albers, “dan makanan tertentu dikaitkan dengan perasaan masa kanak-kanak.” 

Jika Anda tumbuh besar dengan menyukai es krim atau ibu Anda memasak di rumah, Anda mungkin mendambakan makanan tersebut saat Anda sedang stres.

Namun ada masalah: makanan tidak bisa mengurangi stres. Penelitian menunjukkan bahwa stres makan membuat kita merasa lebih baik dalam waktu sekitar tiga menit. “Tidak ada gunanya diekspos,” kata Dr. Alber.

Baca juga: Alasan Kita Makan Berlebihan dan Cara Menghindarinya Cara Mengendalikan Makan Emosional

Jika stres makan tidak meningkatkan tingkat stres, apa yang bisa? Hal ini kembali lagi pada tekanan itu sendiri.

Dr. Albers, “jadi kunci untuk mengatasinya adalah dengan lebih memahami stres.”

Dengan kesadaran dan usaha, kita bisa menghentikan kebiasaan ini dan menciptakan kebiasaan baru. Dia menambahkan: “Menciptakan cara-cara baru untuk merespons stres membutuhkan waktu, tetapi hal itu mungkin dilakukan.”

Dr. Albers berbagi tips mengelola stres saat makan. 1. Berhentilah sejenak dan cobalah memperhatikan atau sadar sepenuhnya

Makan saat stres seringkali merupakan fenomena alami dan spontan yang mungkin tidak kita sadari. Ini adalah proses dan reaksi yang dipelajari.

Artikel GLOBAL NEWS Makan Berlebihan Karena Stres, Penyebab dan Cara Mengendalikannya pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Agar tidak makan berlebihan, yang penting bukan makanan yang kita makan, tapi bagaimana kita mengendalikan nafsu makan. Karena makan berlebihan bisa menyebabkan sakit perut, rasa tidak nyaman dan masalah pencernaan lainnya.  Cara mencegah makan berlebihan saat lebaran 

Kebiasaan makan berlebihan ini biasa disebut makan berlebihan. Mungkin banyak yang belum tahu kalau kebiasaan ini bisa berbahaya bagi kesehatan. 

Baca juga: Tips berhenti makan berlebihan

Melansir Hindustan Times, ikuti tips sederhana berikut ini untuk mencegah makan berlebihan saat Idul Fitri 2024. 1. Minum air putih yang cukup 

Minumlah air yang cukup untuk mencegah dehidrasi. Jika kita memastikan minum air putih minimal delapan gelas setiap hari, kebiasaan ini bisa kita mulai.  

Minum air putih yang cukup bisa mencegah “kelaparan palsu” saat melihat beragamnya makanan yang tersaji di meja makan. 

Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan tubuh dapat menekan atau mengendalikan rasa lapar yang berlebihan. Agar tip ini berhasil, minumlah segelas air sebelum makan. Merasa kenyang setelah makan bisa mencegah makan berlebihan. 2. Makan perlahan 

Makan secara perlahan juga dapat menekan rasa lapar sehingga kita bisa memperhatikan setiap waktu makan. Tujuannya adalah untuk membedakan antara rasa lapar dan isyarat lapar yang membuat kita merasa membutuhkan banyak makanan. 

Perlu diketahui, tubuh kita memerlukan waktu untuk mengenali rasa kenyang. Jika kita makan perlahan, kita tahu kapan kita kenyang. 

Baca juga: Hati-hati, Mengonsumsi Makanan Manis Bisa Picu Makan Berlebihan 3. Sajikan makanan dengan benar 

Tak ada salahnya ikut menyiapkan makanan yang disajikan di rumah saat Idul Fitri. 

Usahakan untuk memilih atau memprioritaskan variasi makanan sehat dan rendah kalori. Misalnya menyiapkan berbagai sayuran sebagai salad atau makanan penutup, seperti yogurt atau buah-buahan, yang baik untuk pencernaan. 

Pilihlah makanan tinggi serat, seperti sayur dan buah, untuk membantu Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Hindari dulu makanan dan minuman manis yang biasanya membuat tubuh ingin lebih. 4. Hindari percakapan yang tidak perlu saat makan 

Makan bersama adalah saat yang tepat untuk berkumpul dan berbincang dengan keluarga atau orang tercinta. Keadaan ini membuat kita makan lebih banyak dari biasanya.

Namun, untuk mencegah makan berlebihan, hindari berbicara terlalu banyak saat makan. Selain tidak mengetahui apa yang kita makan, kebiasaan mengunyah dan banyak bicara juga bisa memicu kembung.

Baca juga: 5 Cara Berhenti Makan Berlebihan Dengarkan berita terkini dan berita kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp.

Artikel NEWS INDONESIA Tips Mencegah Makan Berlebihan Saat Hari Raya pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.