Menurut survei AS pada tahun 2022, lebih dari 13% orang dewasa mengaku sering merasa lelah. Di antara mereka, perempuan berusia 18-44 tahun merupakan kelompok yang paling rentan.

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan dan gaya hidup yang buruk merupakan faktor penting penyebab kelelahan. Cari tahu apa yang perlu Anda ketahui untuk mencegah kekurangan listrik.

– Kekurangan vitamin D.

Makanan kaya vitamin D antara lain ikan berlemak seperti salmon dan sarden, produk susu, kuning telur, dan berbagai macam jamur.

Baca juga: Apa jadinya jika bayi kekurangan vitamin D? Berikut adalah daftar 4…

– Kekurangan vitamin B12.

Orang lanjut usia, wanita hamil dan menyusui, orang dengan masalah pencernaan seperti penyakit radang usus, orang yang memakai obat tertentu seperti penghambat pompa proton, dan mereka yang minum alkohol cenderung memiliki kadar vitamin B12 yang rendah.

Karena vitamin B12 terutama ditemukan dalam daging, ikan, susu dan telur, vegetarian dan vegan harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12.

Kekurangan asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan otak, dan kekurangannya meningkatkan risiko kecemasan dan depresi, serta gangguan fungsi kognitif. Kekurangan ini menambah kelelahan.

Sumber omega-3 terbaik adalah ikan berlemak, yang lebih mudah diserap dibandingkan sumber nabati seperti biji chia atau kenari.

Baca juga: Studi: Asam lemak Omega-3 menurunkan risiko gangguan bipolar

Gaya hidup yang tenang mungkin terdengar sebaliknya, namun semakin banyak kita bergerak, semakin banyak energi yang kita hasilkan.

Olahraga tidak akan menguras energi Anda. Di sisi lain, olahraga dapat meningkatkan energi dan suasana hati dengan meningkatkan aliran darah dan melepaskan hormon endorfin yang diproduksi tubuh untuk menghilangkan rasa sakit atau stres.

Tanpa olahraga, tubuh akan kurang efisien dalam menghasilkan energi sehingga berujung pada rasa kantuk. Ditambah dengan kadar gula darah yang tidak stabil akibat pola makan tinggi gula olahan dan rendah nutrisi, penurunan energi dan peningkatan energi dapat membuat kita merasa mudah tersinggung dan lelah.

Batasi olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit seminggu, termasuk aktivitas seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, dan latihan kekuatan.

Baca juga: Penyebab Diabetes Membuat Tubuh Mudah Lelah

Dengarkan berita terkini dan pilihan utama kami di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda dan buka WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp.

Artikel Sering Lelah dan Mager Bisa Disebabkan 4 Faktor Ini pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.