Saksi di Antari pada hari Rabu (12.3.2025), Nurul mengingatkan bahwa Ramadhan Bulan Suci adalah berkah, tetapi itu bisa menjadi tantangan, terutama dalam kesehatan mental.

“Ramadhan Bulan Suci adalah waktu yang penuh berkat, tetapi juga bisa menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama dalam menjaga kesehatan mental,” kata Nurul.

Baca I: Olahraga Sehat Selama Ramadhan Cepat: Gunakan Prinsip 3T untuk berada dalam formulir

Menurutnya, penting untuk menjaga kesehatan fisik, salah satunya adalah konsumsi makanan sehat.

Makanan bergizi yang tepat dapat membantu menjaga perasaan dan meningkatkan kesehatan mental.

Selain itu, makanan yang mencintai atau dapat membuat seseorang merasa bahagia, bermain dan peran dalam menciptakan suasana positif selama pos.

Makanan bergizi yang tepat dapat membantu menjaga perasaan dan meningkatkan kesehatan mental.

Selain itu, Nurul menekankan pentingnya minum air yang cukup untuk menghindari dehidrasi, yang dapat mempengaruhi kinerja otak dan meningkatkan gejala depresi dan kecemasan.

“Minum cukup air dapat menciptakan rasa bersantai dan mempertahankan tindakan otak. Kami benar -benar membutuhkan air yang cukup sehingga tubuh pos kami tidak berlebihan,” tambahnya.

Banyak tidur adalah faktor kunci dalam menjaga kesehatan mental. Nurul mendorong orang untuk bijaksana untuk mengatur waktu tidur berdasarkan perubahan dalam rencana selama Ramadhan sering mengganggu bentuk tidur seseorang.

Baca I: Cara Meningkatkan Energi untuk Diposting dengan Kebiasaan Tidur yang Baik

Selain itu, penting untuk mempertahankan komunikasi sosial yang baik dengan keluarga, teman atau komunitas untuk meningkatkan kesehatan mental.

Dengan meningkatkan komunikasi sosial, seperti cepat, cepat, setelah penelitian atau partisipasi dalam pekerjaan sosial, dapat memberikan dukungan emosional yang positif.

Nurul juga ingat bahwa sangat penting untuk menetapkan tujuan yang realistis pada Ramadhan untuk mempertahankan kebaikan spiritual.

Terutama di media sosial, seperti sekarang, banyak yang merasa tertekan karena dibandingkan dengan orang lain.

“Periode media sosial, dan itu tidak meningkatkan masalah kesehatan mental. Karena kita membandingkan, kita melihat transisi orang lain, membandingkan. Pastikan tujuan sebenarnya dan dengan diri kita sendiri tidak dibandingkan dengan orang lain,” katanya.

Mengikuti saran ini, Nurul berharap bahwa masyarakat dapat pergi di bawah Ramadhan dengan tubuh yang sehat dan pikiran yang damai, sehingga jabatannya dapat berjalan dengan baik dan banyak berkah.

BACA I: Tips Langsung Sehat untuk Jinak: Mempertahankan Kontrol Kesehatan Fisik dan Mental dengan Berita dan Pilihan Kami Untuk Ponsel Anda. Pilih akses ke saluran andalan di saluran whatsapp.com Whatsapp: https://www.whatsapp.com/channel/0029vafpbedbpzjzrk13ho3d. Pastikan Anda menginstal program WhatsApp.

Artikel Rahasia Puasa Sehat: Tips Kesehatan Mental dan Fisik dari Psikolog pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Banyak orang di media sosial menyebut kondisi ini sebagai “depresi malam hari”.

Para ahli menekankan, perasaan sedih yang kuat di malam hari bukan berarti ada masalah mental. Memahami mengapa hal ini terjadi dapat membantu Anda mengambil langkah untuk merasa lebih baik.

Depresi nokturnal adalah istilah sehari-hari untuk gejala depresi yang muncul atau memburuk di malam hari. Depresi nokturnal bukanlah diagnosis, melainkan gambaran suasana hati yang buruk.

Meski mirip, depresi nokturnal berbeda dengan kecemasan karena sering kali memburuk di malam hari dan membuat orang merasa cemas dan stres.

Baca selengkapnya: Bagaimana minum kopi meredakan gejala depresi?

“Pada dasarnya, depresi malam hari membuat kita merasa sangat sedih, tidak bahagia, dan hidup datar,” kata psikiater Dr. Teresa Miskiman Rivera, “dan kondisinya tidak hanya sulit secara mental, tetapi juga fisik.

Ia menjelaskan, ada sejumlah faktor yang bisa menyebabkan depresi di malam hari, antara lain kesulitan tidur, kesepian, bahkan jam biologis tubuh.

Jam biologis Anda membantu mengatur seberapa terjaga Anda di pagi hari, seberapa lapar Anda saat makan, dan seberapa rileks dan mengantuk yang Anda rasakan di malam hari. Jam biologis, atau ritme sirkadian, juga mengatur proses penting seperti suhu tubuh, kadar hormon, dan sistem kekebalan.

Jika jam biologis Anda tidak sinkron dengan siklus tidur dan bangun alami tubuh, hal ini dapat berdampak negatif pada suasana hati Anda.

Misalnya, sebuah penelitian terhadap pekerja shift malam menemukan bahwa bekerja di luar jam kerja reguler dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi dan kecemasan.

Depresi malam hari juga bisa menjadi gejala depresi klinis. Namun, penelitian menunjukkan bahwa banyak orang (bahkan mereka yang tidak memiliki gangguan mental) merasa murung ketika tidur larut malam atau bangun pagi.

Baca selengkapnya: Jika Anda sering merasa tidak enak badan menjelang haid, berikut cara menghilangkan emosi negatif di malam hari.

Untuk menghilangkan gejala depresi di malam hari, perbaiki dulu kebiasaan tidur Anda.

Sarah El Chellappa, yang telah mempelajari hubungan antara ritme sirkadian dan suasana hati, merekomendasikan untuk mengatur waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten, menghindari tidur siang, dan mematikan perangkat satu jam sebelum tidur. Menjaga kamar tidur Anda pada suhu yang nyaman dan sejuk juga penting.

Jika Anda masih merasa mual setelah mengambil langkah penting ini, pikirkan apa yang menyebabkan ketidaknyamanan ini. Apakah ada faktor fisik misalnya terlalu banyak minum kopi kemarin sore atau makan terlalu banyak di malam hari?

Selain itu, nilailah apakah ada sesuatu yang membebani Anda. Tuliskan di atas kertas dan pecahkan kodenya. Jika Anda merasa ada banyak hal yang harus dilakukan besok, tulislah. Lagi pula, pada jam 2 pagi, kami tidak melakukan apa-apa.

Hindari membuat penilaian atau keputusan saat terjaga di malam hari, dan fokuslah pada tugas yang tidak terlalu serius.

“Saat Anda bangun di pagi hari, umumnya Anda merasa lebih baik, dan suasana hati Anda tidak terlalu pesimis saat Anda bangun hingga tengah malam,” kata pakar ritme sirkadian Dr. Alfred J. Lowy.

Namun, jika suasana hati Anda tidak kunjung membaik sepanjang hari dan perasaan ini terus berlanjut selama lebih dari seminggu, sebaiknya konsultasikan ke psikolog.

Baca selengkapnya: 10 Gejala Depresi Kambuh dan Cara Menghindarinya Dengarkan berita langsung dari ponsel Anda. Untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com, pilih saluran berita favorit Anda: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.

Artikel Mengapa Gejala Depresi Sering Kambuh di Malam Hari pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.