Kebiasaan tersebut bukanlah mengonsumsi makanan yang tidak sehat, bermalas-malasan, atau kurang bergerak, melainkan hal-hal sederhana yang bisa kita anggap remeh.

Apa saja kebiasaan-kebiasaan tersebut? Mimisan saat diam

Batuk di depan orang lain tampaknya merupakan tindakan yang buruk, namun perhatikan sebuah kasus yang diterbitkan dalam jurnal medis BMJ: Seorang pria mengalami patah tenggorokan (sebagian tenggorokannya) karena ia menekan hidungnya. 

“Kalau diam, tekanannya tetap ada tapi belum dilepaskan,” kata Sanchayeeta Mitra, MD, pakar kesehatan PIH. “Jika ini terjadi, tekanan bisa meningkat, baik di sinus atau di belakang hidung, di mulut dan tenggorokan, atau di dada.” 

Tekanan dari hidung ke telinga dapat merusak gendang telinga atau telinga bagian dalam. Perilaku berlebihan juga dapat menimbulkan luka lain berupa pembuluh darah di area dada, tenggorokan, mata, atau otak, ujarnya. 

Cedera ini tidak umum terjadi, namun secara umum, yang terbaik adalah memegang tisu atau menempelkan dahi ke bahu dan membiarkannya dingin.

Baca Juga: Jarang Terlihat, 10 Kebiasaan Buruk Ini Bikin Kita Benci Orang yang Taruh Tas di Meja

Sesampainya di rumah, Anda bisa meletakkan tas atau dompet Anda di meja makan atau di dapur. Namun, dengan melakukan hal ini, Anda dapat menyebarkan kuman di sekitar restoran dan area persiapan makanan. 

“Bagian bawah tas dapat menampung kuman dan bakteri dari berbagai tempat,” kata Jennifer Caudle, DO, seorang dokter keluarga dan profesor di Rowan University School of Medicine. 

Penelitian menunjukkan bahwa tas pembawa dapat menampung lebih banyak bakteri dibandingkan dudukan toilet. Menempatkan tas di atas meja memungkinkan kuman tersebut menyebar ke tempat lain – mungkin di tempat kita bekerja, makan, atau anak-anak kita bermain! Menurut Dr. Caudle.  Simpan dompet Anda di saku belakang

Dr. “Duduk dengan dompet di saku belakang menciptakan pinggul tidak seimbang, yang dapat menyebabkan nyeri punggung, nyeri pinggul, atau nyeri di punggung atas atau bahu,” kata Caudle. 

“Memiliki tas di saku belakang dapat mengiritasi otot-otot di punggung bawah dan kaki, yang disebut sindrom fatlet. Keluarkan tas dari saku belakang!” 

Baca: Mengapa kita tidak menyimpan dompet di saku belakang? Gunakan dalam keadaan kering

Handuk listrik mungkin lebih berbahaya bagi lingkungan dibandingkan handuk kertas, namun sebuah penelitian baru menunjukkan bahwa pembersih tangan di kamar mandi umum menyebabkan kuman di tangan kita. 

“Banyak jenis bakteri, termasuk virus dan spora berbahaya, dapat berpindah ke tangan saat menggunakan pembersih kering di toilet umum,” tulis penulis penelitian. 

“Di gedung-gedung besar, bakteri yang berpotensi patogen, termasuk spora bakteri, dapat berpindah antar ruangan, dan perpindahan bakteri/spora melalui logam kering adalah cara yang memungkinkan untuk menyebarkan bakteri.”

Baca Juga: Keringkan Tangan Pakai Tisu atau Pengering Tangan, Mana yang Lebih Baik? Makan sebelum tidur

Itu bukan urusan kita, tapi makan menjelang waktu tidur bisa menyebabkan kecemasan dan mengganggu tidur. 

Banyak hal yang bisa menyebabkan gejala GERD (gastroesophageal reflux disease). Salah satunya adalah berbaring di tempat tidur dengan perut penuh, kata Dr Caudle. 

Ia menganjurkan agar kita menghindari makan tiga atau empat jam sebelum tidur. Sebuah penelitian yang dilakukan di Jepang menunjukkan bahwa waktu yang singkat antara makan dan tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko GERD. 

Untuk mengatasinya, cobalah meninggikan kepala tempat tidur atau menopang kepala dengan bantal yang tinggi jika Anda terbiasa berganti pakaian sebelum tidur. Hal ini dapat mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

Baca juga: 7 Cara Mencegah Gerd Terlalu Banyak Tidur di Malam Hari

Artikel GLOBAL NEWS 15 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Merugikan Kesehatan pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Tapi apa saja manfaat (dan kemungkinan kerugian) minum air sebelum tidur? 

Meskipun tetap terhidrasi sepanjang hari penting karena berbagai alasan, kita perlu mengatur waktu asupan air dengan tepat.

Pakar tidur Jessica Wensel Rundo, MD, menjelaskan mengapa kita harus berhati-hati dengan jumlah air yang kita minum sebelum tidur.

“Kami umumnya tidak merekomendasikan minum banyak air sebelum tidur, tapi sedikit saja sudah baik,” kata Dr. Wenzel Rundo.

Baca juga: Minum Air Putih Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Begini Caranya: Kapan Waktu Terbaik Berhenti Minum Air Putih?

Kita sering disarankan untuk berhenti minum air dua jam sebelum tidur. Dengan cara ini, kita tidak membanjiri tubuh dengan cairan berlebih yang bisa menyebabkan seringnya ke toilet di tengah malam.

Jika Anda memang harus minum air putih sebelum tidur—entah karena mulut kering atau karena perlu minum obat di malam hari—masih boleh minum sedikit.

“Secara umum, minumlah kurang dari satu gelas air dalam dua jam terakhir jika diperlukan. Minumlah secara perlahan, saran dokter. Wenzel Rundo.

Hal ini juga berlaku untuk minuman lainnya di malam hari. Usahakan untuk menghindari cairan seperti alkohol, jus, teh atau bahkan susu dalam dua jam terakhir sebelum kepala Anda menyentuh bantal. Mengapa Anda harus berhenti minum air sebelum tidur?

Meskipun tetap terhidrasi itu penting, istirahat malam yang cukup juga sama pentingnya. Jika tidur sering terganggu, kita harus kembali ke kamar mandi, mungkin sudah saatnya mengubah kebiasaan minum di malam hari.

“Minum terlalu banyak sebelum tidur dapat mengganggu istirahat Anda dan membuat Anda lebih sulit tertidur,” kata Dr. Wenzel Rundo.

Jika tidur terus menerus terganggu pada malam hari, hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk. “Sistem kekebalan tubuh kita lebih efisien ketika kita kurang tidur,” jelas Dr. Wenzel Rundo.

Meskipun sesekali bangun untuk ke kamar mandi tidak berdampak buruk bagi kesehatan Anda, perlu diingat bahwa mengganggu tidur Anda dapat menyebabkan berbagai masalah.

Tidur dikaitkan dengan segala hal mulai dari sistem kekebalan hingga kesehatan mental. Kurang tidur telah terbukti berhubungan dengan: kehilangan ingatan, infeksi, tekanan darah tinggi, kadar kolesterol tinggi, penambahan berat badan, kanker

Penting juga untuk mengetahui apakah Anda memiliki kondisi medis yang menyebabkan Anda sering buang air kecil. Jika demikian, Anda mungkin ingin mengurangi asupan air sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa minum air putih satu jam sebelum tidur tidak cukup bagi penderita nokturia.

Baca juga: Ini Aturan Minum Air Putih yang Benar

Artikel NEWS INDONESIA Perlukah Minum Sebelum Tidur? pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.