Gram ini setara dengan 4 sendok teh gula per orang per hari, menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI.

Sesuai Peraturan Menteri Kesehatan (Permenkes) No. 30 Tahun 2013 yang diperbarui dengan Menteri Kesehatan 63/2015, anjuran konsumsi gula harian per orang untuk kesehatan adalah 10 persen (200 kkal) dari total energi.

Namun konsumsi gula per orang per hari seringkali tinggi.

Baca Juga: Berapa Banyak Gula yang Dapat Dinikmati Penderita Diabetes? Ulasan ini…

Hal ini dikarenakan ada dua sumber gula yang bisa kita peroleh dari makanan dan minuman, yakni. gula alami dan gula tambahan.

Gula alami seperti fruktosa dan laktosa. Fruktosa ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, dan laktosa ditemukan dalam susu.

Jenis makanan ini mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan dan biasanya merupakan bagian dari pola makan seimbang.

Gula tambahan termasuk sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi, yang banyak ditemukan di makanan dan minuman olahan seperti minuman ringan, permen, dan makanan yang dipanggang.

Di antara kedua sumber gula tersebut, terlalu banyak mengonsumsi gula tambahan seringkali memicu berbagai penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. 

Lanjutkan membaca artikel ini yang menjelaskan lebih lanjut tentang sumber asupan gula kita sehari-hari.

Baca juga: Apa Jadinya Jika Penderita Diabetes Terlalu Banyak Makan Gula? Sumber konsumsi gula sehari-hari

Konsumsi gula kita sehari-hari bisa berasal dari banyak makanan dan minuman, terutama yang diolah.

Yogurt, saus, jus, dan bahkan minuman berenergi mengandung gula.

Dikutip Healthline dan My Food Data, berikut Kompas.com rangkum berbagai makanan dan minuman yang mungkin belum Anda ketahui mengandung gula: Yogurt “Rendah Lemak”

Yogurt berlabel “rendah lemak” memiliki kandungan gula lebih dari 45 gram per 245 gram. Saus Beku (BBQ)

2 sendok makan (sekitar 28 gram) saus beku bisa mengandung sekitar 9 gram gula.

Artikel Berapa Konsumsi Gula Per Hari? Ini Penjelasannya… pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

KOMPAS.com – Konsumsi gula, garam, dan lemak berlebihan dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan.

Konsumsi harian gula, garam, dan lemak per orang sebaiknya dibatasi sesuai peraturan Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI.

Setiap orang disarankan untuk membatasi konsumsi gula hingga 50 gram (sekitar 4 sendok makan) per hari.

Baca juga: Berapa Banyak Gula yang Bisa Dicicipi Penderita Diabetes? Berikut ulasannya…

Asupan garam dibatasi hingga 2.000 miligram (mg) atau 5 gram (sekitar 1 sendok teh) per orang per hari.

Asupan lemak yang dianjurkan dibatasi hingga 67 gram (sekitar 5 sendok makan) per orang per hari.

Ketentuan ini tertuang dalam Peraturan Menteri Kesehatan (Permenkes) Nomor 30 Tahun 2013 tentang pencantuman informasi kandungan gula, garam, dan lemak serta pesan kesehatan pada pangan olahan dan makanan jadi.

Apa yang terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, garam, dan lemak? Artikel berikut akan menjelaskan alasannya.

Baca juga: Penderita Diabetes Terlalu Banyak Makan Gula, Apa Jadinya? Alasannya konsumsi gula, garam dan lemak tidak boleh berlebihan

Merujuk informasi Kementerian Kesehatan Indonesia, penting untuk mengonsumsi gula, garam, dan lemak sesuai anjuran, karena jika berlebihan bisa meninggal.

Merujuk Kementerian Kesehatan dan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Kompas.com merangkum berbagai alasan mengapa Anda tidak boleh makan terlalu banyak gula, garam, dan lemak: Konsumsi gula berlebihan

Gula, terutama gula tambahan, banyak ditemukan pada makanan dan minuman manis.

Makan terlalu banyak gula seringkali menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas.

Menurut Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Kementerian Kesehatan, obesitas mempunyai risiko ganda yaitu menyebabkan serangan jantung, stroke, diabetes melitus (diabetes) dan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Konsumsi gula berlebihan juga menjadi faktor utama terbentuknya plak gigi yang menyebabkan kerusakan gigi dan gigi berlubang.

Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi gula pada makanan atau minuman dapat menyebabkan resistensi insulin yang merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2.

Diabetes adalah “ibu dari segala penyakit”. Artinya, layaknya seorang ibu yang melahirkan banyak anak, diabetes bisa ‘melahirkan’ berbagai penyakit lainnya.

Artikel Kenapa Tidak Boleh Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak Berlebihan? Ini Alasannya… pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.