Sayangnya, kebanyakan orang tidak mendapatkan magnesium yang cukup setiap hari. Tidak adanya magnesium akan mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Beberapa kelompok cenderung magnesium, seperti orang dengan masalah yang lebih tua dan pencernaan.

BACA: 11 buah kaya magnesium baik untuk kesehatan

Ada berbagai cara untuk memenuhi persyaratan magnesium harian yang telah melaporkan kesehatan.

8 cara untuk meningkatkan magnesium adalah sebagai berikut: 1. Regangkan penggunaan biji dan biji

Salah satu sumber magnesium terbaik yang dapat mencapai kacang dan biji. Misalnya, 28g almond panggang mengandung 79 mg almond panggang 28 gram.

Demikian pula, magnesium 156 mg magnesium, biji labu atau 37 persen.

Terlepas dari magnesium, kacang -kacangan dan biji mengandung lemak sehat, protein, serat, vitamin dan mineral lainnya.

BACA: Apa itu magnesium yang digunakan? 10 Daftar 10. Pertimbangkan penggunaan suplemen magnesium

Jika Anda pikir itu tidak cukup untuk memakan magnesium makanan, suplemen adalah alternatif. Magnesium lebih suka suplemen magnesium dengan mudah dicerna melalui tubuh, seperti magnesium aspartat, sitrat, klorida dan laktat.

Penindasan ini memiliki ketersediaan biologis lebih dari magnesium oksida atau magnesium sulfat.

Namun, hubungi dokter untuk menemukan jenis dan dosis agar sesuai dengan kondisi tubuh. 3. Pilih makanan dengan biji -bijian

Geets, beras merah, quinova, dan gandum adalah sumber magnesium terbaik.

Tidak seperti biji olahan, sereal mempertahankan lapisan tingkat magnesium dan serat – krink.

Misalnya, 100g roti cokelat mengandung 76,6 mg magnesium, sedangkan roti putih hanya 26,9 mg. Jadi, pilih lebih banyak biji -bijian untuk meningkatkan magnesium Anda.

Baca ini: Apakah magnesium membantu menghindari kecemasan? Ini adalah deskripsi 4. Terutama hati -hati dengan appenders wastafel

SINC adalah mineral utama, tetapi dapat mengganggu penyerapan konsumsi seng dari kadar tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa 142 mg SINC dari SINC mengurangi SINC SINC per hari.

Artikel 8 Cara Memenuhi Kebutuhan Magnesium Harian pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Masalah sehari -hari Amangnesium mengandalkan hal -hal seperti usia dan jenis kelamin. Orang dewasa membutuhkan magnesium miligram pada sehari, sementara wanita tua membutuhkan miliframs 31000 per hari.

Baca ulang: Magnesium berguna? Berikut 10 daftar

Kesehatan, sekitar setengah dari Amerika Serikat tidak memenuhi kebutuhan obat -obatan setiap hari, yang dapat meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit jantung.

Eat Magnesium Magnesium – Makanan yang berry sebagai buah dapat membantu menambah magnesium. 1. Buah pir atau kaktus

Tanaman kaktus dan meksiko yang menghasilkan buah -buahan cerah dan rasanya seperti berry.

Buah ini memiliki banyak vitamin, nutrisi, dan tanaman sehat. Ini adalah salah satu hibah magnesium terbaik yang bisa dimakan.

Satu cangkir ractus memiliki 127 miligram magnesium, atau 30 persen dari nilai harian (DV) magnesium.

Kaktus kaya vitamin C dan serat. Vitamin C sepadan dengan perlindungan kecil, di mana Aarrine menyimpan toilet, promosi selokan dan mempertahankan ukuran bakteri sehat.

Satu cangkir buah mentah menyediakan 23 persen vitamin C dan 19% persen.

Baca: 4 Gejala Magnesium 2. Babi Kering 

Ara yang disstaburkan adalah sumber magnesium terbaik. Satu cangkir memiliki sejuta 101 miligramum, atau 24 persen nilai harian.

Selain magnesium, ara juga memiliki serat dan vitamin dan penipuan seperti vitamin B6 dan kalsium. Satu cangkir buah ara kering adalah 14,6 gram serat, menutupi lebih dari 50% dari nilai harian hari serat.

TIP. Juga mengandung polifenol polifenol yang melindungi kerusakan kulit dan membantu mengendalikan peradangan. 3. Durian

Durian dan buah musim panas besar yang berasal dari Asia Selatan -Hast. Buahnya memiliki bentuk lembut dan rasa manis yang sedikit menyakitkan. Uptoran dikenal karena bau yang perkasa – sering digambarkan sebagai bentuk bawang busuk.

Duria adalah sumber serat dan vitamin lainnya dan nutrisi lainnya, ditambah vitamin C, kalium, vamin BS dan magnesium. Satu cangkir persegi terdiri dari 72,9 juta magnesium, atau 17 persen dari nilai harian.

Di wilayah yang sama, Dran juga menyediakan pohon dengan 53 vitamin C, yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh dan perlu menggunakan sarnitthens.

Ulasan: Gejala magnesium yang perlu Anda pantau

Artikel 11 Buah Kaya Magnesium yang Baik untuk Kesehatan pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.