Kita sering tidak menyadari bahwa makan lebih dari tubuh yang dibutuhkan secara negatif mempengaruhi kesehatan, apakah itu dalam jangka pendek atau panjang.

Untuk alasan ini, ketahuilah apa yang terjadi pada tubuh kita saat makan makan, serta cara untuk mengatasinya dan mencegah efek berbahaya.

Baca Juga: Apa yang Terjadi Saat Anda Makan Banyak? Berikut adalah 6 efek samping dari pengaruh langsung dari hidangan yang berlebihan

Makan lebih dari tubuh membutuhkan efek langsung yang dapat dirasakan dengan cepat.

Ketika perut penuh, tubuh kita mulai merasakan efek yang tidak diinginkan yang dapat mengganggu kenyamanan sehari -hari.

Salah satu efek yang paling umum adalah rasa inflasi. Ini terjadi karena perut kita dipaksa untuk memperluas untuk mengadaptasi lebih banyak makanan daripada kemampuan alami mereka. Perut

Hidangan banyak tekanan memberi tekanan besar pada perut, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan, mulas dan bahkan bengkak.

Proses pencernaan menjadi lebih lambat, karena tubuh membutuhkan waktu tambahan untuk mengobati makanan yang berlebihan.

Ini dapat menyebabkan perasaan lengkap yang tidak menyenangkan dan dapat mengganggu kegiatan sehari -hari.

Baca Juga: Bisakah ide mencoba membuat ide bisa membuat Anda kurus? Gangguan pencernaan dan asam lambung

Makan dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan asam lambung pada kerongkongan, yang dikenal sebagai jantung.

Ini dapat mengganggu kualitas tidur, terutama jika makanan dimakan berlebihan di dekat tidur. Meningkatkan gula darah

Mengkonsumsi makanan tinggi dalam karbohidrat dan gula dapat menyebabkan peningkatan tajam gula darah.

Merangsang tubuh untuk menghasilkan insulin, hormon yang membantu mengatur kadar gula darah.

Namun, jika banyak gula memasuki tubuh, insulin tidak dapat mengatasi segalanya, dan gula yang tersisa tidak digunakan sebagai lemak.

Ini dalam bahaya meningkatkan kadar lemak tubuh dan dapat menyebabkan gangguan metabolisme.

Artikel Akibat Makan Terlalu Banyak: Dampak Jangka Pendek dan Jangka Panjang pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Lalu bagaimana kita bisa mengubah kebiasaan makan kita agar bermanfaat dan tidak membuat kita sakit?

Psikolog Leslie Heinberg, PhD, menjelaskan lebih lanjut tentang bahaya makan berlebihan, dan bagaimana kita dapat memperlambat dan memiliki hubungan yang lebih baik dengan makanan.

Baca juga: Resiko Sakit Jika Makan Terlalu Cepat Apa Artinya Makan ‘cepat’?

Kami semua makan dalam waktu singkat karena kami sangat sibuk. Tapi seberapa cepatkah terlalu cepat dalam hal makan? Dan seberapa sering perilaku ini bisa disebut berlebihan?

Binge feeding secara umum diartikan sebagai kebiasaan makan dengan cepat, seringkali tanpa mengunyah makanan secara menyeluruh, apalagi menikmati setiap gigitannya.

Anda mungkin makan terlalu cepat jika: Anda menyelesaikan porsi makan normal dalam waktu kurang dari 20 hingga 30 menit. Dibutuhkan waktu 20 hingga 30 menit bagi tubuh untuk mengirimkan pesan ke otak bahwa kita sudah kenyang. 

“Jika Anda makan terlalu cepat, Anda akan makan lebih banyak dalam 20 menit dibandingkan jika Anda makan perlahan. Ketika orang yang makan cepat mendapat sinyal bahwa mereka kenyang, itu sudah terlambat – mereka sudah makan berlebihan dan baru saja mulai makan. merasa kenyang. , “Kata Dr. Heinberg. Anda tidak mengunyah makanan Anda sepenuhnya. Jika Anda tidak mengunyah makanan Anda cukup untuk memecahnya, makanan menjadi kurang mudah dicerna. Anda tidak berhenti di antara gigitan. Berikan perut Anda dan otak. Waktu istirahat di antara gigitan juga penting.

Orang yang terbiasa makan cepat mungkin bertanya-tanya mengapa mereka mengembangkan kebiasaan tersebut. Apakah itu terjadi karena emosi? Biologis? Berikut beberapa kemungkinan alasan mengapa kita makan begitu cepat. Gaya hidup sibuk: Jika Anda memiliki jadwal yang padat, Anda mungkin merasa terburu-buru saat makan. Jika kita mencoba makan cepat untuk mendahului tugas atau komitmen lain, hal ini bisa berkembang menjadi kebiasaan yang sulit dihentikan. Faktor emosional: Stres, kecemasan, atau tekanan emosional dapat mempengaruhi pola makan. Kita secara tidak sadar dapat menggunakan makanan sebagai cara untuk mengatasi emosi, dan hal ini dapat terwujud dalam makan berlebihan. Makan cepat dapat meredakan atau mengalihkan perhatian sementara dari emosi negatif. Pola makan yang dibatasi: Mengikuti diet atau rencana makan yang ketat dapat menyebabkan rasa terdesak atau kurang makan. Hal ini dapat menyebabkan kita makan lebih cepat jika kita berusaha mengonsumsi sebanyak mungkin dalam waktu terbatas atau jika kita takut tidak cukup makan. Kurangnya kesadaran akan sinyal lapar dan kenyang: Kurangnya kesadaran akan sinyal lapar dan kenyang dapat menyebabkan makan terlalu cepat. Jika kita tidak sadar apakah kita benar-benar lapar atau makan tanpa pikir panjang, kita bisa makan dengan cepat dan melebihi kebutuhan tubuh kita.

Baca juga: Awas, Makan Terlalu Cepat Bikin Berat Badan Melonjak. Apakah ada risiko kesehatan terhadap makanan cepat saji?

Pertama, makan terlalu cepat bisa mengurangi kenikmatan makanan yang disantap. Namun selain merusak hubungan kita dengan makanan, masalah kesehatan lain juga bisa timbul akibat menelan makanan terlalu cepat, antara lain: pencernaan yang buruk.

Mengunyah makanan secara menyeluruh merupakan bagian penting dari proses pencernaan. Jika kita makan cepat, kita cenderung mengambil porsi besar dan mengunyah lebih sedikit, artinya makanan masuk ke lambung dalam porsi besar. Hal ini dapat membebani sistem pencernaan dan menyulitkan tubuh memecah makanan dengan baik. Gangguan pencernaan dan mulas

Makan terlalu cepat juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan mulas. Makan dengan cepat dapat menyebabkan udara tertelan sehingga menyebabkan kembung, gas, dan rasa tidak nyaman. Selain itu, lambung bisa memproduksi asam berlebih sebagai respons terhadap makanan dalam jumlah besar, sehingga bisa menyebabkan mulas. Penyerapan nutrisi buruk

Jika Anda makan dengan cepat, tubuh Anda mungkin tidak memiliki cukup waktu untuk memecah dan menyerap nutrisi dari makanan dengan baik. Hal ini dapat membatasi ketersediaan hayati vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya, sehingga berpotensi menyebabkan kekurangan nutrisi seiring berjalannya waktu. Peningkatan risiko sindrom metabolik

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan cepat mungkin berhubungan dengan peningkatan risiko sindrom metabolik, sekelompok kondisi termasuk tekanan darah tinggi, kadar gula darah tinggi, kelebihan lemak perut, dan kadar kolesterol abnormal. Gabungan faktor-faktor ini secara signifikan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2

Penelitian juga menunjukkan bahwa makan cepat merupakan faktor yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

Para peneliti dari sebuah universitas di Jepang mempelajari data lebih dari 50.000 penderita diabetes tipe 2. Mereka meminta orang-orang untuk menggambarkan diri mereka sebagai cepat, normal, atau lambat.

Artikel NEWS INDONESIA Apakah Kamu Makan Terlalu Cepat? Begini Cara Memperlambatnya pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.