Secara umum, berbagai organisasi kesehatan merekomendasikan asupan cairan harian sebanyak 125 ons (3,7 liter) untuk pria. Untuk wanita, volumenya 2,7 liter (91 ons).

Namun angka-angka tersebut hanyalah titik awal atau panduan kasar.

“Ukuran tubuh, metabolisme, lokasi, pola makan, aktivitas fisik, dan kesehatan semuanya memengaruhi seberapa banyak air yang kita butuhkan,” kata pakar pengobatan pencegahan Roxanne B. Sukol, Ph.D.

Dan tidak semua cairan yang kita konsumsi berasal dari minuman. Kita bisa mendapatkan sekitar 20% dari asupan air harian kita melalui makanan.

Baca Juga: 7 Manfaat Minum Air Kelapa, Menurut Ahli Gizi Cukupkah 8 Gelas Sehari?

Jadi berapa banyak air yang harus kita minum per hari? Kita semua pernah mendengar bahwa 8 gelas adalah dosis ideal. Namun, belum ada bukti ilmiah yang menyebutkan Anda perlu minum delapan gelas air.

Untuk menentukan berapa banyak air yang kita butuhkan, Dr. Sukol menyarankan untuk mempertimbangkan empat faktor: Tingkat aktivitas. Minumlah lebih banyak air jika Anda banyak berolahraga atau banyak bergerak sepanjang hari. lokasi. Jika Anda tinggal di daerah beriklim hangat atau dataran tinggi, Anda mungkin perlu menambah asupan air. garis. Jika Anda memiliki metabolisme yang cepat dan merasa tubuh Anda membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk menjaga mesin tetap bekerja, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air sepanjang hari. ukuran. Semakin berat kita, semakin banyak air yang dibutuhkan tubuh kita.

Namun, kebutuhan air Anda mungkin berbeda-beda tergantung pada: Asupan alkohol. Alkohol adalah diuretik yang membuat kita dehidrasi. Sebelum Anda memutuskan untuk minum alkohol, minumlah segelas air untuk mengisi dan menggantikan cairan yang hilang akibat alkohol. kesehatan. “Kami sangat prihatin ketika seseorang sakit dan kurang minum, terutama jika mereka kehilangan cairan karena muntah atau diare,” kata Dr. Sukol. Jika Anda demam, disarankan untuk menambah asupan cairan harian sebanyak beberapa gelas. Jus bening dan gelatin juga dianggap cair. aktivitas fisik. Apakah Anda melakukan olahraga berat yang membuat Anda berkeringat? Semakin kita aktif, semakin banyak pula kebutuhan air. cuaca. Anda pasti membutuhkan lebih banyak air saat cuaca panas dibandingkan saat cuaca dingin. Jika Anda tinggal di daerah beriklim kering dan panas, tidak ada salahnya minum lebih dari jumlah harian yang disarankan.

Baca selengkapnya: Rasakan 5 manfaat tak terduga dari minum air hangat.

Air terkadang dianggap sebagai makronutrien keempat setelah protein, lemak, dan karbohidrat. Tubuh Anda membutuhkan air agar dapat berfungsi secara optimal. Fakta: Tubuh kita terdiri dari 60% air.

“Itulah mengapa kita perlu minum cukup air,” kata Dr. Sukol. “Ini juga mengapa orang yang kurang minum cenderung lebih mudah sakit.”

Minum air dapat membantu kita: Darah. Air memastikan darah mempertahankan konsentrasi yang tepat untuk membawa oksigen dan nutrisi ke area yang membutuhkannya, termasuk otak, jantung, ginjal, dan otot. Sistem pencernaan. “Dehidrasi adalah penyebab sembelit,” kata dr. Sukol. kata. Bayangkan sambungan seperti roda gigi di dalam mobil. Mereka perlu dilumasi dengan baik agar dapat bekerja dan bertahan lama. tinggi. Minum air yang cukup dapat membantu mencegah kerusakan dan gagal ginjal. kulit. Untuk kulit bersih dan bebas kerut, air minum sama efektifnya dengan krim atau losion anti penuaan yang mahal. Ini juga dapat mencegah beberapa penyakit kulit. Gigi. Air menjaga mulut Anda tetap bersih dan mengurangi risiko gigi berlubang.

Penelitian menunjukkan bahwa minum air dapat meningkatkan kinerja fisik, membantu menurunkan berat badan, dan mengurangi gejala alergi dan asma.

Baca Juga: 7 Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur Cara Memahami Jika Anda Terhidrasi

Jangan berasumsi Anda sudah minum cukup air, meskipun Anda tidak haus. Lebih baik melihat warna urin Anda, kata Dr. Sukol. Jika warnanya kuning muda, berarti Anda sudah cukup. Jika urin Anda berwarna lebih gelap atau berbau lebih menyengat, Anda mungkin perlu minum lebih banyak.

Gejala dehidrasi ringan hingga sedang lainnya meliputi: sembelit. pingsan. Mulut kering. kelelahan. jangkrik.

Dehidrasi yang lebih parah merupakan keadaan darurat medis yang memerlukan perhatian segera. Dehidrasi parah mungkin termasuk gejala yang disebutkan dan:

Artikel GLOBAL NEWS Berapa Banyak Air yang Harus Kita Minum Setiap Hari? pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Faktanya, ada pil penurun berat badan populer seperti Ozempic serta diet dan olahraga yang dikatakan efektif. Namun obat-obatan ini bisa mahal dan memakan waktu serta memiliki risiko efek samping. 

Namun, kita bisa meniru apa yang dilakukan Crystel Saturday, ibu dua anak dari Atlanta, untuk mengatur berat badannya tanpa terlalu banyak gangguan. Baru 8,5 bulan sejak Januari 2023, berat badan hari Sabtu turun 38 kg.

“Saya pikir obesitas adalah sesuatu yang harus saya hadapi seumur hidup, tapi kemudian saya merasa hal itu menyakitkan,” katanya kepada The Atlanta Journal-Constitution pada Maret 2024. 

“Saya kelebihan berat badan dan lelah merasa tidak berharga. Saya berusia 39 tahun dengan anak-anak yang pantas mendapatkan yang terbaik untuk saya. Saya khawatir dan depresi, tetapi saya memutuskan untuk fokus pada satu hal pada satu waktu. Hanya satu”.

Baca Juga: 10 Alasan Utama Mengapa Orang Kesulitan Menurunkan Berat Badan

Saturday yang memulai Commit to Change memutuskan untuk mengubah hidupnya dan berhasil menurunkan berat badan. Sekarang dia membagikan hal-hal yang telah dia lakukan yang menurutnya dapat membantu kita menjadi bugar dan langsing tanpa mengeluarkan banyak uang atau berpuasa.  10 langkah untuk menurunkan berat badan

Inilah yang dilakukan hari Sabtu untuk membantunya menurunkan berat badan lebih dari 38 pon: 1. Melewatkan makan malam.

Menurut hari Sabtu, hal pertama yang dia lakukan adalah berhenti makan malam.

“Langkah pertama adalah berhenti makan malam dan memberikan waktu empat jam antara makan malam dan waktu tidur,” katanya dalam postingan Instagram pada 17 Februari. “Saya masih melakukan ini hingga hari ini.”

Baca juga: Makan malam mempengaruhi berat badan 2. Puasa yang teratur

Hari Sabtu termasuk puasa teratur dengan prinsip 8:16: makan 8 jam dan puasa 16 jam tanpa kalori, namun tetap minum air putih atau kopi tanpa gula dan susu.

“Kedengarannya bagus kan? Tapi itu menenangkan tubuhku dan membantuku membakar lemak tidak hanya dari makanan yang aku makan, tapi juga dari makanan yang aku lakukan dulu. Ya, aku masih meminum kopi pagiku” hanya sedikit lebih kental, “dia tulis di blog. 

3. Minum banyak air.

Sabtu juga mulai merasakan lebih banyak cairan dalam perjalanan penurunan berat badannya.

“Saya mulai minum air sebagai pekerjaan saya,” tulisnya dalam postingan blog. “Sepertinya banyak, tapi itu membuatku dipenuhi hal-hal buruk dan membuat energiku semakin tinggi.”

Di Instagram hari Sabtu dijelaskan bahwa jika Anda memiliki berat badan 200 kilogram (sekitar 90 kilogram) Anda harus minum setengah dari jumlah tersebut dalam satu ons 100 ons air (sekitar 3 liter).

Baca juga: Minum Air Putih Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Cara Keempat.

Selain memperbanyak asupan air, hari Sabtu juga menghindari minuman lain yang dapat menambah asupan kalori harian, termasuk soda dan minuman manis lainnya.

Artikel SP NEWS GLOBAL Kisah Ibu Dua Anak Menurunkan Berat Badan 38 Kg dengan 10 Langkah pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.