Makanan tertentu dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi secara terus-menerus, sehingga semakin meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Perlu diketahui bahwa pradiabetes bisa menjadi tanda peringatan diabetes tipe 2.

Menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, pradiabetes ditandai dengan kadar gula darah yang lebih tinggi dari normal namun belum cukup tinggi untuk dianggap diabetes.

Jika Anda memiliki kadar gula darah 140-199 miligram per desiliter (mg/dL) atau kadar gula darah puasa 100-125 mg/dL, Anda menderita pradiabetes.

Lalu makanan apa saja yang sebaiknya dihindari oleh penderita pradiabetes? Artikel berikut akan membahasnya.

Baca juga: Bagaimana cara menghentikan pradiabetes? Berikut 5 langkah… Makanan yang harus dihindari pada penderita pradiabetes

Menurut garis kesehatan, penderita pradiabetes sebaiknya menghindari makanan dan minuman yang meningkatkan gula darah dan menghambat fungsi insulin.

Insulin adalah hormon yang memungkinkan gula darah masuk ke sel-sel tubuh untuk diubah menjadi energi.

Jenis makanan yang sebaiknya dihindari atau dibatasi oleh penderita pradiabetes antara lain: Makanan ultra-olahan

Kategori ini mencakup makanan dengan kandungan tambahan gula yang tinggi, biji-bijian olahan (tepung), lemak tidak sehat, bahan pengawet dan garam.

Makanan ultra-olahan biasanya mengandung bahan-bahan yang bisa Anda siapkan di rumah. Bahan ini mirip dengan sirup jagung fruktosa tinggi.

Orang dengan pradiabetes yang mengonsumsi makanan jenis ini memiliki peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2.

Membatasi, bukan hanya menghindari, tambahan gula dapat membantu menjaga gula darah dalam kisaran yang stabil atau aman.

Makanan dengan tambahan gula bisa berupa permen, coklat, kue kering, roti, dan kue.

Makanan dengan tambahan gula biasanya merupakan karbohidrat ultra-murni.

Artikel Jika Menderita Pradiabetes, Hindari 7 Makanan Ini… pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Pradiabetes adalah suatu kondisi dimana kadar gula darah lebih tinggi dari normal, namun belum cukup tinggi untuk dianggap sebagai diabetes.

Menurut Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes), penderita pradiabetes memiliki gula darah 100-125 mg/dL.

Baca juga: Apa Saja Kondisi Umum Gula Darah, Pradiabetes, dan Diabetes? Ketahuilah ini…

Sedangkan penderita diabetes memiliki kadar gula darah puasa 126 mg/dL atau lebih tinggi.

Jika pra-diabetes terus berlanjut, Anda tidak hanya akan terkena diabetes tipe 2, tetapi Anda juga bisa terkena penyakit tidak menular lainnya dan Anda bisa tertular penyakit seperti TBC.

Jadi, sangat penting untuk segera mengambil tindakan untuk menghentikan pradiabetes. Cara menghentikan pradiabetes akan dibahas pada artikel ini.

Baca Juga: Untuk Pradiabetes, Ini Latihan Terbaik… Cara Menghentikan Pradiabetes

Jika Anda didiagnosis menderita pra-diabetes, langkah-langkah berikut dapat membantu mencegah perkembangan menjadi diabetes: Menurunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, Anda harus berkomitmen untuk menurunkan berat badan, seperti yang dituangkan dalam Makan Sehat.

Penurunan berat badan secara moderat dapat mengurangi risiko diabetes.

Kehilangan tujuh persen berat badan dapat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 58 persen.

Misalnya, jika berat badan Anda 90 kilogram, Anda harus menurunkan minimal 6 kilogram.

Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa mengurangi porsi makan, mengurangi kalori, dan mengurangi makan makanan tinggi lemak (terutama lemak jenuh), gula, dan karbohidrat, seperti yang disarankan WebMD.

Baca Juga: Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Menderita Pra-Diabetes? Berolahraga secara teratur

Menjadi lebih aktif dengan olahraga teratur merupakan pilihan terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dan menurunkan gula darah.

Kadar gula darah bisa turun karena olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang berfungsi mengangkut gula darah ke sel-sel tubuh untuk dijadikan energi.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) olahraga yang ideal adalah 150 menit seminggu atau 30 menit sehari selama lima hari.

Artikel Bagaimana Cara Menghentikan Pradiabetes? Ini 5 Langkahnya… pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Pengetahuan sejak dini mengenai kadar gula sangat penting karena diabetes merupakan salah satu dari 10 penyebab kematian di dunia menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Penyakit ini merupakan penyebab utama kebutaan, gagal ginjal, serangan jantung, stroke, dan amputasi tungkai bawah.

Baca juga: Diet Apa yang Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah? Inilah jawabannya…

Pada tahun 2019, diabetes dan penyakit ginjal terkait diabetes menyebabkan sekitar 2 juta kematian.

Namun Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI mencatat bahwa diabetes ibarat fenomena gunung es, dimana masih banyak penderita diabetes yang tidak mengetahui dirinya mengidap diabetes, karena mungkin tidak pernah memeriksakan gula darahnya ke puskesmas.

Artikel berikut akan menunjukkan berapa kadar gula darah pada orang normal, pra-diabetes, dan diabetes.

Baca juga: Jalan kaki bisa menurunkan gula darah setelah makan? Kadar gula darah normal

Merujuk pada Kementerian Kesehatan RI, kadar gula darah normal akan terlihat sebagai berikut: Gula darah puasa atau tidak puasa (GDS) kurang dari 140 mg/dL Gula darah puasa (BNP) kurang dari 100 mg/dL Gula dalam darah 2 jam setelah OGTT (tes toleransi glukosa oral) kurang dari 140 mg/dL HbA1c kurang dari 5,7 persen

HbA1c atau hemoglobin A1c adalah hemoglobin terglikasi. Ini terjadi ketika glukosa (sejenis gula) dalam darah berikatan dengan sel darah merah.

Jika Anda memiliki kadar gula darah yang normal, berarti Anda perlu menjaga pola hidup sehat secara umum agar kesehatan Anda tetap terjaga. 

Baca Juga: Adakah Obat Alami untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi? Demikian gambarannya… Kadar Gula Darah pada Pradiabetes

Kadar glukosa darah untuk pradiabetes ditunjukkan dengan hasil pemeriksaan sebagai berikut: Glukosa darah puasa atau tidak puasa (GDS) adalah 140-199 mg/dL Glukosa darah puasa (FBG) adalah 100-125 mg/dL Glukosa darah 2 jam setelah OGTT ( glukosa). tes toleransi oral) adalah 140-199 mg/dL HbA1c adalah 5,7-6,4 persen

Pradiabetes adalah suatu kondisi dimana kadar gula darah dalam tubuh lebih tinggi dari biasanya, namun belum disebut diabetes.

Kondisi ini bisa dikatakan sebagai tanda peringatan penyakit diabetes tipe 2. Jadi, jika dibiarkan, kadar gula darah yang tinggi bisa memicu Anda terkena diabetes tipe 2.

Baca juga: Apa yang Meningkatkan Kadar Gula Darah? Demikian gambarannya… Kadar Gula Darah pada Diabetes

Kadar gula darah yang dapat didiagnosis diabetes adalah sebagai berikut: GDS atau gula darah non puasa lebih besar dari 200 mg/dL Gula darah puasa (BG) lebih besar dari 126 mg/dL Gula darah 2 jam setelah OGTT (toleransi glukosa oral tes) lebih besar dari sama dengan 200 mg/dL HbA1c lebih besar dari 6,5 persen

Jika Anda menderita diabetes dan tidak mengontrol kadar gula darah dengan baik, Anda berisiko tinggi terkena hiperglikemia, menurut WHO.

Hiperglikemia adalah peningkatan kadar gula darah di atas target sehat Anda.

Seiring berjalannya waktu, hiperglikemia yang sering terjadi dan berlangsung dalam jangka waktu lama akan menyebabkan kerusakan serius pada banyak sistem di tubuh, termasuk saraf, pembuluh darah, dan berbagai organ.

Jadi, sudahkah Anda memeriksakan gula darah Anda? Kementerian Kesehatan Indonesia menganjurkan pemeriksaan kadar gula darah secara rutin.

Baca Juga: 16 Hal yang Membuat Gula Darah Mudah Berfluktuasi

  Dengarkan berita terkini dan penawaran berita kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.

Artikel SP NEWS GLOBAL Berapa Kadar Gula Darah Normal, Pradiabetes, dan Diabetes? Ketahuilah Ini… pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.