Gram ini setara dengan 4 sendok teh gula per orang per hari, menurut Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI.

Sesuai Peraturan Menteri Kesehatan (Permenkes) No. 30 Tahun 2013 yang diperbarui dengan Menteri Kesehatan 63/2015, anjuran konsumsi gula harian per orang untuk kesehatan adalah 10 persen (200 kkal) dari total energi.

Namun konsumsi gula per orang per hari seringkali tinggi.

Baca Juga: Berapa Banyak Gula yang Dapat Dinikmati Penderita Diabetes? Ulasan ini…

Hal ini dikarenakan ada dua sumber gula yang bisa kita peroleh dari makanan dan minuman, yakni. gula alami dan gula tambahan.

Gula alami seperti fruktosa dan laktosa. Fruktosa ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, dan laktosa ditemukan dalam susu.

Jenis makanan ini mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan dan biasanya merupakan bagian dari pola makan seimbang.

Gula tambahan termasuk sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi, yang banyak ditemukan di makanan dan minuman olahan seperti minuman ringan, permen, dan makanan yang dipanggang.

Di antara kedua sumber gula tersebut, terlalu banyak mengonsumsi gula tambahan seringkali memicu berbagai penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. 

Lanjutkan membaca artikel ini yang menjelaskan lebih lanjut tentang sumber asupan gula kita sehari-hari.

Baca juga: Apa Jadinya Jika Penderita Diabetes Terlalu Banyak Makan Gula? Sumber konsumsi gula sehari-hari

Konsumsi gula kita sehari-hari bisa berasal dari banyak makanan dan minuman, terutama yang diolah.

Yogurt, saus, jus, dan bahkan minuman berenergi mengandung gula.

Dikutip Healthline dan My Food Data, berikut Kompas.com rangkum berbagai makanan dan minuman yang mungkin belum Anda ketahui mengandung gula: Yogurt “Rendah Lemak”

Yogurt berlabel “rendah lemak” memiliki kandungan gula lebih dari 45 gram per 245 gram. Saus Beku (BBQ)

2 sendok makan (sekitar 28 gram) saus beku bisa mengandung sekitar 9 gram gula.

Artikel Berapa Konsumsi Gula Per Hari? Ini Penjelasannya… pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Oleh karena itu, makanan dan minuman tersebut disebut-sebut merupakan sumber gula yang tersembunyi.

Misalnya berbagai jenis yogurt, saus, teh kemasan, dan minuman isotonik.

Lanjutkan membaca artikel ini untuk mengetahui makanan dan minuman apa saja yang bisa menjadi sumber gula tersembunyi Anda.

Baca juga: Berapa Banyak Gula yang Anda Makan Setiap Hari? Berikut penjelasannya… Daftar makanan dan minuman yang menjadi sumber gula tersembunyi

Disadur dari Healthline dan WebMD, berikut beberapa sumber gula tersembunyi yang mungkin sering Anda makan: Yogurt

Yogurt, bahkan yang disebut “lemak” yang dianggap lebih sehat, ternyata mengandung banyak gula tanpa Anda sadari.

Yoghurt rendah lemak bisa mengandung lebih dari 45 gram gula per porsi (245 gram). sausnya

Saus sambal komersial atau saus tomat juga dapat meningkatkan asupan gula harian Anda.

Satu sendok makan saus bisa mengandung sekitar 1 sendok teh (4 gram) gula. Meski terkesan kecil, namun turut berkontribusi terhadap penumpukan konsumsi gula harian. Saus BBQ Beku

Dua sendok makan saus beku (sekitar 28 gram) bisa mengandung sekitar 9 gram gula pasir.

Faktanya, sekitar 33 persen berat saus BBQ biasanya berasal dari gula.

Baca juga: Mengapa Tidak Boleh Makan Gula, Garam, dan Lemak Berlebih? Inilah alasannya… jus buah

Jus buah sering dianggap menyehatkan, namun tidak lebih sehat dibandingkan buah utuh.

Minuman ini juga bisa menjadi sumber gula tersembunyi dan karena hilangnya kandungan serat, dengan cepat meningkatkan kadar glukosa darah. Terlebih lagi jika mendapat tambahan gula atau pemanis buatan.

Diadaptasi dari Data Makanan Saya. Jus anggur per 100 gramnya bisa mengandung sekitar 14 gram gula pasir atau 3,6 sendok teh. Minuman isotonik

Minuman isotonik dianjurkan untuk diminum setelah berolahraga. Oleh karena itu, minuman olahraga ini secara umum dianggap menyehatkan.

Artikel Apa Makanan dan Minuman Sumber Gula Tersembunyi? Ini 10 Daftarnya… pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.