Siklus ini jelas tidak menyenangkan, tetapi kantuk pada waktu yang sama adalah keluhan umum bahwa pasien sering dirujuk ke dokter tidur mereka.

“Biasanya orang yang merendahkan dianggap malas, terutama di Lion,” Dr Allison Harvey, Profesor Psikologis dan Direktur Tidur Golden Bear dan Direktur Beruang Mood.

Namun, keluhan sering menggiling dan bukan cerminan dari non -produktif atau malas, tetapi tanda proses tidur yang buruk atau masalah tidur.

Untuk menghentikan pekerjaan karena penurunan tidak boleh diabaikan. Penting untuk menemukan sumber masalah, karena kualitas tidur memiliki dampak langsung pada kehidupan.

Baca lagi: Gangguan tiroid dapat menyebabkan kesulitan tidur

“Tidur dan rutinitas normal sangat penting, secara fisik, mental, pemikiran, dan solusi (dan bijaksana sosial,” kata Harvey.

“Ketika kami tidur nyenyak, kami cenderung berada dalam bahaya, memaksa untuk bertemu orang lain,” tambahnya.

Ubah ritme Circlian

Jika seseorang ingin membaca alasan untuk bangun secara teratur dalam situasi yang lelah, pertama -tama lihatlah pola tidur mulai ketika Anda pergi tidur setiap malam dan lebih tinggi.

Menurut Sleep Health Special Dr Michelle Drereop, mungkin masalahnya adalah ritme sisi seseorang untuk menghasilkan melatonin.

“Di pagi hari, melatonin masih dalam mode produksi, menciptakan pengangguran atau pusing sementara saat Anda bangun,” kata Dredup.

Baca Lagi: Makanan Top Melatonin Untuk Menaklukkan Salju

Ritme sirkadadian adalah jam alami alami yang mengontrol kamar tidur dan terbangun dalam 24 jam.

Ukuran ini dipengaruhi oleh faktor -faktor eksternal seperti sinar matahari dan kebiasaan sehari -hari, untuk mempertahankan kebiasaan tidur yang baik sangat penting.

Kebersihan tidur atau kebiasaan tidur termasuk kebiasaan seperti tidur dan bangun pada saat yang sama setiap hari, menghindari kafein atau layar elektronik sebelum tidur dengan gangguan kecil.

Menjaga kebersihan pasukan yang kuat, ritme sirkadian selalu seimbang, sehingga kualitas tidur meningkat dan tubuh tumbuh dan sama dengan hari.

Dan baca: bagaimana Anda bisa meningkatkan saat meratapi makanan dengan kebiasaan tidur yang baik

Artikel Penyebab Lelah tapi Susah Mengantuk di Malam Hari pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Karena itu, seseorang disarankan untuk tidur 7-8 jam per malam tanpa gangguan. Namun, banyak orang berjuang untuk mencapai ini.

Ada banyak strategi untuk meningkatkan kualitas tidur, termasuk perubahan diet, karena beberapa makanan dan minuman dapat meningkatkan kualitas tidur. Ini juga dapat membantu makan makanan terus menerus setiap hari.

Baca juga: Gangguan tiroid bisa sulit tidur

Berikut adalah 9 makanan dan minuman terbaik yang dapat digunakan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda. 1 .. Almond

Almond adalah sumber nutrisi yang berbeda. Konsumsi reguler dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Hal ini disebabkan oleh tingginya tingkat lemak tak jenuh, serat dan antioksidan.

Almond juga dapat meningkatkan kualitas tidur karena mengandung vitamin B dan magnesium, bermain lebih baik.

Magnesium telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama untuk orang dengan insomnia.

Selain itu, almond adalah salah satu sumber hormon melatonin, sesuaikan jam biologis dan sinyal tubuh agar siap tidur.

Satu studi menunjukkan bahwa tikus tidur 400 mg ekstrak almond lebih panjang dan lebih sehat daripada tidak mengonsumsi almond. Namun, penelitian yang lebih dalam pada manusia masih diperlukan untuk menentukan manfaat ini.

Baca juga: Tidur 8 jam sehari terlalu lama? 2. Türkiye

Türkiye adalah makanan protein yang lezat, bergizi dan kaya, sangat penting untuk mempertahankan otot dan menyesuaikan nafsu makan. Selain itu, Türkiye mengandung riboflavin, fosfor dan selenium.

Türkiye juga mengandung asam amino tryptophan yang dapat meningkatkan produksi melatonin dan memberikan kantuk. Selain itu, protein Türkiye dapat membantu meningkatkan kelelahan dan meningkatkan kualitas tidur.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat Türkiye dalam meningkatkan tidur. 3 .. Chamomile -tee

Teh Chrysanthemum adalah teh herbal yang populer dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Teh ini kaya akan flavon, yang dapat mengurangi peradangan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Chamomile juga mengandung antioksidan -pligenin, terkait dengan reseptor di otak yang dapat meningkatkan kantuk dan mengurangi insomnia. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan bahwa orang dewasa mengkonsumsi kapsul krisan, 400 mg dua kali sehari dalam 4 minggu lebih sehat daripada mereka yang tidak mengkonsumsinya.

Artikel Susah Tidur? Coba 9 Makanan Ini agar Tidur Lebih Nyenyak dan Berkualitas pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.