Tidur malam yang nyenyak membantu Anda bangun dengan tenang, fokus, dan bebas stres.

Selain merasa berenergi sepanjang hari, tidur nyenyak yang cukup juga penting untuk mendukung kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan bahkan penurunan berat badan, menurut Eating Well.

Sayangnya, karena kebiasaan buruk Anda di malam hari, terkadang Anda sulit mendapatkan tidur yang cukup, meski sudah jam 10 malam.

Biasanya jam 8 malam adalah waktu tidur.

Artikel ini kemudian menjelaskan aktivitas yang sebaiknya Anda hindari pada jam 10 malam.

Baca juga: Tidur Yang Cukup Kesempatan Panjang Umur, Ini Penjelasannya…

Ini adalah kebiasaan yang sangat buruk sebelum tidur jam 10 malam. Namun mungkin hal tersebut sebenarnya terlalu banyak untuk dilakukan di era digitalisasi ini.

Lampu neon dan LED yang terdapat di sebagian besar perangkat elektronik, termasuk ponsel, memancarkan cahaya biru yang dapat menunda atau bahkan menghambat produksi hormon melatonin.

Oleh karena itu, dapat membuat Anda sulit tertidur dan menurunkan kualitas tidur Anda.

Menurut Sleep Foundation, tubuh manusia secara alami mengalami siklus tidur-bangun selama 24 jam.

Di pagi hari, tubuh memproduksi hormon kortisol yang membantu kita tetap terjaga. Pada malam hari, tubuh memproduksi hormon melatonin yang membantu kita tertidur. minum alkohol

Minum alkohol bukanlah cara untuk tidur nyenyak.

Minum alkohol pada jam 10 malam dapat menyebabkan kurang tidur dan membuat Anda merasa gelisah di malam hari.

Minum alkohol, terutama dalam jumlah banyak, dapat menekan siklus tidur REM Anda. REM adalah tahap tidur nyenyak.

Lebih baik minum cukup air putih dan teh jahe sebelum tidur dibandingkan dengan alkohol.

Baca Juga: Ketahui Kebiasaan Tidur Sehat di Hari Kesehatan Nasional

Artikel Setelah Jam 10 Malam, Hindari Aktivitas Ini agar Tidur Nyenyak pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Kin M. Yuen, MD, MS, spesialis pengobatan tidur di UCSF Health dan juru bicara American Academy of Sleep Medicine, menjelaskan bahwa penelitian menunjukkan bahwa wanita mungkin membutuhkan lebih banyak tidur dibandingkan pria pada tingkat kehidupan yang berbeda.

“Jika kita melihat bayi perempuan dibandingkan bayi laki-laki, mereka menghabiskan lebih sedikit waktu untuk tidur,” kata Yuen, seperti dilansir Verywell Health.

Baca juga: Setelah jam 10 malam, hindari aktivitas tersebut agar tidur nyenyak

Yuen mencatat bahwa meskipun remaja seringkali memiliki kualitas tidur yang buruk, pola perempuan yang membutuhkan lebih banyak tidur sering kali berlanjut hingga dewasa.

Rata-rata wanita dewasa tidur 7,5-8 jam setiap malamnya, sedangkan pria dewasa rata-rata tidur 7-7,5 jam.

Namun data pertanyaan ini masih perlu dilengkapi, apakah wanita memang membutuhkan tidur lebih banyak atau pria memang kurang tidur. 

“Penelitian menunjukkan bahwa perempuan cenderung tidur lebih lama dibandingkan laki-laki sebagian besar didasarkan pada survei atau catatan tidur yang dilakukan sendiri, yang kurang objektif,” kata Yonatan Greenstein, MD, FCCP, yang merupakan profesor kedokteran di Rutgers New Jersey Medical Sekolah. Pengaruh perubahan hormonal terhadap kualitas tidur pada wanita

Direktur terapi perilaku tidur di Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, Michelle Drerup, PsyD, mengatakan bahwa perubahan hormonal selama kehamilan atau menopause dapat menurunkan kualitas tidur wanita. 

Kehamilan seringkali dikaitkan dengan fluktuasi hormonal pada trimester pertama yang dapat menyebabkan rasa lelah, mengantuk, dan sering buang air kecil di malam hari.

Perimenopause dan menopause juga menyebabkan fluktuasi hormonal yang seringkali menimbulkan gejala seperti hot flashes dan keringat malam, yang keduanya dapat mengganggu tidur.

Baca juga: Mengapa Anda tidur padahal Anda sudah cukup tidur? Inilah alasannya…

Greenstein mengatakan wanita pascamenopause juga lebih mungkin didiagnosis menderita apnea tidur obstruktif, yang menyebabkan kualitas tidur buruk dan terfragmentasi.

“Teori ilmiah, estrogen dan progesteron memiliki efek perlindungan. Ketika hormon-hormon ini menurun selama menopause, saluran udara bagian atas wanita mudah rusak, yang mengarah pada perkembangan gangguan tidur,” tambah Greenstein.

Pelin Batur, MD, dokter spesialis obstetri dan ginekologi di Cleveland Clinic, mengatakan meski banyak wanita mungkin membutuhkan tidur lebih banyak dibandingkan pria, namun hal ini tidak berlaku untuk semua orang.

“Pasti ada banyak variasi antar individu,” tambahnya.

Penting bagi seseorang untuk memahami pola tidur dan bagaimana perasaannya saat bangun tidur. Jika seseorang sudah menerapkan kebiasaan tidur yang baik dan tidur 7 hingga 9 jam namun masih merasa lesu atau mengantuk di siang hari, mungkin inilah saatnya berkonsultasi dengan dokter spesialis. Dengarkan berita dan berita pilihan kami langsung dari ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses Saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.

Artikel Benarkah Wanita Butuh Lebih Banyak Tidur Dibandingkan Pria? pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.