Menurut Health, Anda yang secara biologis lebih tua dari usia kronologis Anda mengalami proses yang disebut penuaan dipercepat.

Penuaan dini dapat diindikasikan antara lain ketika masalah kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah) muncul.

Baca juga: Faktor yang Mempengaruhi Penuaan Biologis, Termasuk Pola Makan dan Stres

Penuaan dini sangat ditentukan oleh genetika, namun pilihan gaya hidup dapat mempercepat atau memperlambatnya.

Beberapa kebiasaan sehat yang Anda lakukan secara rutin dapat memperlambat penuaan biologis Anda.

Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda beberapa kebiasaan sehat yang dapat memperlambat penuaan biologis Anda.

Baca juga: Tidur Nyenyak yang Cukup Kesempatan Anda Panjang Umur, Ini Alasannya… Kebiasaan Sehat Apa yang Bisa Perlambat Penuaan Biologis?

Menurut Eating Well, berikut kebiasaan sehat yang bisa dilakukan untuk memperlambat penuaan biologis: Olahraga teratur

Banyak penelitian sepakat bahwa olahraga teratur adalah salah satu kunci memperlambat penuaan biologis.

Hal ini terkait dengan kemampuan olahraga dalam mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Latihan aerobik dapat membantu memperkuat jantung yang menua, membuat arteri lebih fleksibel, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah yang sehat ke otak.

Latihan kekuatan menjaga kepadatan otot dan tulang, yang secara alami memperlambat penuaan.

American College of Sports Medicine (ACSM) dan American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit latihan aerobik berat per minggu, bersama dengan dua atau lebih latihan kekuatan.

Baca juga: Berapa Usia Biologis dan Bagaimana Cara Mengetahuinya? puasa intermiten

Puasa intermiten dilakukan dengan memangkas asupan kalori sebesar 20-50 persen.

Sebuah teori menyatakan bahwa puasa intermiten bermanfaat dalam mengurangi penuaan biologis karena dapat mengurangi risiko peradangan akibat paparan radikal bebas yang berasal dari makanan yang terkontaminasi.

Puasa dan makan yang terputus-putus dapat membantu meningkatkan aktivitas sirtuin.

Artikel Penuaan Biologis Bisa Diperlambat, Ikuti 5 Kebiasaan Sehat Ini… pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Usia Anda yang bertambah setiap tahunnya adalah usia kronologis Anda.

Usia kronologis tidak bisa diubah, tidak bisa diubah sedikit pun.

Namun, usia biologis Anda bisa sangat dipengaruhi oleh gaya hidup dan lingkungan Anda.

Teruslah membaca artikel ini untuk mengetahui lebih banyak tentang usia biologis.

Baca juga: 8 Hal yang Menjaga Kesehatan Jantung dan Memperlambat Penuaan Biologis Berapa Usia Biologis?

Dikutip dari Very Well Health, usia biologis mengacu pada usia sel dan jaringan manusia berdasarkan bukti fisiologis.

Dengan kata lain, usia biologis adalah usia kesehatan Anda.

Bagi Anda yang sehat dan bugar, usia biologis Anda mungkin jauh lebih muda dibandingkan usia kronologis Anda.

Jika kondisi fisik Anda buruk, kemungkinan besar usia biologis Anda lebih tinggi dari usia kronologis Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa usia biologis lebih akurat dibandingkan usia kronologis dalam memprediksi timbulnya penyakit dan kematian.

Usia biologis Anda dapat memprediksi apakah Anda berisiko terkena diabetes, demensia, atau seberapa cepat Anda akan meninggal.

Baca juga: Kecepatan Berjalan di Usia 45 Tahun Pengaruhi Penuaan Fisik dan Mental.

Sebagian besar proses penuaan biologis yang berujung pada kematian dipengaruhi oleh faktor genetik (intrinsik) yang berada di luar kendali Anda. Ada pula faktor eksternal yang meliputi: pola makan, aktivitas fisik, stres, merokok, pola tidur, kondisi lingkungan fisik, termasuk tempat tinggal, sekolah, dan tempat kerja

Faktor-faktor eksternal ini berada dalam kendali Anda. Anda dapat menambah atau mengurangi usia biologis Anda.

Pada akhirnya, hal ini akan membuat Anda berumur panjang, baik dengan meningkatkan peluang Anda untuk berumur panjang atau dengan mendorong kematian dini.

Baca juga: Apakah Merokok Menyebabkan Penuaan Dini pada Kulit? Ulasan ini adalah… Bagaimana usia biologis diukur?

Merujuk pada kesehatan sehari-hari, usia biologis dapat diukur dengan berbagai biomarker intrinsik atau berbagai manifestasi fisiologis penuaan.

Artikel Apa Itu Usia Biologis dan Bagaimana Cara Mengetahuinya? pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Jika Anda saat ini berusia 25 tahun, usia biologis Anda mungkin 30 tahun atau lebih.

Usia biologis Anda mungkin juga lebih muda.

Baca juga: Berapa Usia Biologis dan Bagaimana Cara Mengetahuinya?

Usia biologis, dikutip dari Everyday Health, mencerminkan perubahan biologis.

Ini adalah ukuran kesehatan yang mendasari penuaan, penurunan fungsi tubuh, risiko penyakit, dan bahkan kematian.

Usia biologis adalah prediktor fungsi tubuh, risiko penyakit, dan kematian yang lebih akurat dibandingkan usia kronologis, kata Alexander White, Ph.D., ahli epidemiologi kanker di Institut Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan di Durham, North Carolina.

Baca juga: Usia Biologis Lebih Muda dengan Pola Makan Vegetarian

“Berapa lama aku akan hidup?” Jika Anda bertanya-tanya. Anda harus mengukur usia biologis Anda.

Usia biologis ini mempengaruhi sejumlah faktor yang mendasari penuaan, perkembangan penyakit, dan disfungsi. Ada faktor lain selain genetika.

Baca artikel ini yang mengkaji lebih jauh faktor-faktor penentu usia biologis.

Baca juga: 8 Hal Agar Jantung Tetap Sehat dan Memperlambat Penuaan Biologis Apa saja faktor penentu usia biologis?

Sebagian besar proses penuaan dipengaruhi oleh faktor genetik yang tidak dapat dikendalikan.

Namun penelitian menunjukkan bahwa penuaan dipengaruhi oleh faktor eksternal.

Faktor eksternal berikut menentukan usia biologis yang dapat dikontrol: Pola makan

Pola makan makanan bergizi tinggi yang konsisten dapat menurunkan usia biologis Anda, menurut kutipan dari Good Health. Oleh karena itu, Anda mungkin terlihat lebih muda dari usia kronologis Anda.

Pola makan yang dianjurkan untuk menjaga usia biologis tetap muda adalah pola makan Mediterania, yang meliputi: banyak makan makanan nabati seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, polong-polongan, banyak makan ikan, hindari daging olahan dan makanan/minuman manis (seperti) permen. , produk kue kering dan minuman ringan) menggunakan lemak sehat dalam makanan olahan seperti minyak zaitun dan alpukat.

Baca juga: Kecepatan Berjalan di Usia 45 Tahun Pengaruhi Penuaan Fisik dan Mental

Korelasi antara aktivitas fisik yang lebih tinggi dan usia biologis yang lebih rendah telah ditunjukkan dalam proses penuaan.

Artikel GLOBAL NEWS Faktor-faktor yang Pengaruhi Usia Biologis Anda, Bisa Pola Makan dan Stres pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.