Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care oleh American Diabetes Association pada 10 April 2024 mengamati waktu paling bermanfaat untuk berolahraga. Penelitian ini dipimpin oleh para peneliti di bidang pengobatan pernafasan, olahraga dan metabolisme di University of Sydney. 

Tujuannya adalah waktu terbaik untuk berolahraga bagi orang yang kelebihan berat badan dan penderita diabetes tipe 2, untuk mengetahui apakah olahraga memengaruhi kemungkinan penyakit jantung, penyakit pembuluh darah, dan kematian secara keseluruhan.

Baca juga: Mengapa Anda Bisa Melatih Kebahagiaan?

Tim tersebut menggunakan data dari UK Biobank untuk mengidentifikasi 29.836 orang dewasa dengan usia rata-rata 62 tahun yang kelebihan berat badan (dengan indeks massa tubuh 30 atau lebih) atau memiliki diagnosis diabetes tipe 2. 

Semua peserta mengenakan pakaian kebugaran dan dipantau secara longitudinal selama rata-rata delapan tahun untuk mengetahui kejadian penyakit jantung, gangguan pembuluh darah, dan kematian. Para peneliti juga membandingkan statistik yang sama antara orang dewasa yang berolahraga dan kelompok yang tidak berolahraga.

Selain itu, kelompok “olahraga” dibagi berdasarkan waktu latihannya: sebelum tengah hari, antara jam 12 siang hingga jam 6 pagi, atau setelah jam 6 sore. 

Sebuah penelitian terkontrol menggunakan olahraga berat selama lebih dari tiga menit setiap kali, seperti jalan cepat, berlari, atau aktivitas “intensitas tinggi” lainnya, seperti bermain dengan anak-anak.

Secara keseluruhan, peserta yang berolahraga memiliki tingkat penyakit jantung dan pembuluh darah yang lebih rendah serta tingkat kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak. 

Namun pada mereka yang berolahraga, mereka yang cenderung berolahraga pada malam hari tidak merasakan manfaat pengalaman kerja dibandingkan dengan mereka yang berolahraga pada pagi dan sore hari.

Salah satunya, olahraga ringan dan berat di malam hari menyebabkan angka kematian lebih rendah. Tingkat penyakit kardiovaskular juga lebih rendah di antara mereka yang memilih untuk lebih banyak bergerak di malam hari. 

Yang mengejutkan, para peneliti mengungkapkan bahwa “untuk semua penyebab, risiko kematian dalam 5 tahun terlihat 25-32 persen lebih rendah pada peserta dalam kelompok aktivitas fisik aerobik malam hari dengan intensitas sedang” dibandingkan dengan peserta yang berolahraga di sore atau malam hari. Pagi.

Temuan ini menarik mengingat beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa pagi hari merupakan waktu terbaik untuk berolahraga. Misalnya, studi tahun 2023 di jurnal Obesity menyimpulkan bahwa mereka yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya berolahraga di pagi hari antara jam 7 pagi. dan pada jam 9 malam. 

Penelitian lain menunjukkan bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga karena kemampuan otak dalam berfungsi.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga?

Penelitian di Australia secara khusus mengamati hubungan antara waktu dan durasi olahraga dengan penyakit kardiovaskular. Barangkali olahraga malam hari bisa menyemangati hati Anda karena merupakan jendela pelepasan beban pikiran seharian. 

Para peneliti mencatat: “Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengungkap mekanisme pasti di balik hubungan ini, temuan kami sejalan dengan penelitian sebelumnya, yang menunjukkan bahwa olahraga intensitas sedang atau berat yang dilakukan di malam hari mungkin dikaitkan dengan rata-rata tekanan darah yang lebih rendah.” menekan.’

“Pada mereka yang berolahraga dengan intensitas sedang atau berat, hal ini dapat menyebabkan rata-rata tekanan darah lebih rendah, sedangkan pada mereka yang berolahraga di pagi hari, tekanannya meningkat.” 

Mereka menambahkan bahwa penderita diabetes tipe 2 cenderung memiliki kadar gula darah tertinggi di pagi hari, efek yang dapat dikurangi dengan berolahraga di malam hari (walaupun diperlukan lebih banyak penelitian).

Namun jika Anda suka berolahraga di pagi atau sore hari, sebaiknya Anda tidak mengubah rutinitas Anda kecuali Anda merasa bahwa berolahraga di pagi hari dapat mengatasi masalah gula darah Anda atau kecuali dokter Anda menyarankannya. 

Dapat dikatakan bahwa olahraga secara umum baik untuk jantung dan umur panjang Anda, tidak peduli bagaimana Anda menyesuaikannya dengan jadwal harian Anda.

Baca juga: Olah Raga Malam Hari Ampuh Atasi Hipertensi pada Pria. Pilih saluran berita favorit Anda akses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D Pastikan Anda sudah menginstal aplikasi WhatsApp.

Artikel NEWS INDONESIA Beda dari Penelitian Sebelumnya, Ini Waktu Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Jantung pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.

Selain itu, masih banyak yang menanyakan kapan waktu terbaik untuk berolahraga agar hasilnya maksimal. Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?

Dari komitmen hingga kemalasan, meluangkan waktu untuk berolahraga terkadang sulit. Itu sebabnya banyak yang bilang ini waktu terbaik untuk berolahraga. 

Waktu latihan juga sangat subjektif, jelas Bianca Beltini, ahli terapi fisik dan pelatih USA Triathlon. Mungkin diperlukan beberapa eksperimen untuk mengetahui apa yang berhasil bagi kita masing-masing, kita semua memiliki kehidupan dan tubuh yang berbeda.

Baca juga: Ini Waktu Terbaik Olahraga bagi Penderita Obesitas

Menurut ahli diet Emily Tills, seorang pelatih nutrisi master dalam ilmu olahraga terapan yang bekerja dengan para atlet, itulah alasan utama pagi hari adalah waktu terbaik untuk berolahraga. 

“Saat tubuh kita bangun di pagi hari, metabolisme dan pembakaran kalori kita meningkat untuk mengakomodasi peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh dan ‘[pemanasan]’ otot untuk hari itu,” kata Dills. 

Sementara itu, metabolisme kita menggunakan lebih sedikit energi saat kita tidur. Jadi, metabolisme dan pembakaran kalori ketika orang bangun di pagi hari – dan aktivitas pagi hari – menyebabkan lebih banyak pembakaran kalori sepanjang hari, menurut Dills. 

Dills mengatakan berolahraga di sore atau malam hari memang membakar kalori, namun karena tubuh langsung beristirahat saat tidur, maka tubuh tidak mendapat manfaat dari aktivitas tambahan sepanjang hari, seperti olahraga pagi. 

Itu sebabnya Dills menyarankan berolahraga di pagi hari untuk membakar energi sebanyak mungkin sepanjang hari dan mencegah kekurangan energi di malam hari. 

Austin Martinez, direktur pendidikan dan pakar kekuatan dan pengkondisian StretchLab, mengatakan ada manfaat fisiologis lainnya, seperti meningkatkan aliran darah yang membantu kinerja mental dan mempersiapkan tubuh.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga? Jangan anggap remeh olahraga sore atau malam hari

Meski malam hari bukanlah waktu terbaik untuk berolahraga, namun berolahraga di siang, siang, dan malam hari tidak sia-sia. Jika olahraga pagi hari bukan pilihan, ada baiknya jadwalkan olahraga di sore atau malam hari. 

Beberapa orang memilih berolahraga di sore atau malam hari karena sulit bangun pagi dan tidak ingin mengorbankan tidur untuk berolahraga, kata ahli terapi fisik dan spesialis kekuatan dan pengondisian Jasmine Marcus. 

Sebuah penelitian dalam Journal of Physiology menemukan bahwa berolahraga di sore hari menggeser jam tubuh manusia sama seperti berolahraga di pagi hari. 

“Kelemahan berolahraga di sore atau malam hari adalah beberapa orang mengalami kesulitan tidur jika berolahraga terlalu dekat dengan tempat tidur,” kata Marcus. 

Namun, penelitian yang diterbitkan dalam Experimental Physiology menemukan bahwa olahraga malam mungkin tidak mengganggu tidur sebanyak yang kita kira.

Artikel GLOBAL NEWS Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga? pertama kali tampil pada SP NEWS GLOBAL INDONESIA.