sp-globalindo.co.id – Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas olah raga sederhana yang sangat bermanfaat bagi otak dan tubuh.
Seperti yang dilaporkan Eating Well, para ahli telah menargetkan 10.000 langkah sehari selama beberapa dekade untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari berjalan kaki.
Baca Juga: Apakah Jalan Kaki Setelah Makan Menurunkan Gula Darah?
Namun penelitian baru yang dipublikasikan di JAMA Network Open pada 28 Maret 2023 menunjukkan manfaat berjalan kaki kurang dari 10.000 langkah per hari atau 8.000 langkah per minggu.
Manfaat jalan kaki bagi kesehatan antara lain membantu menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan mood, mengurangi risiko demensia, dan banyak lagi, yang pada akhirnya mendukung umur panjang.
Lanjutkan membaca artikel ini yang mengkaji temuan penelitian tentang manfaat jalan kaki 8.000 langkah sehari untuk hidup lebih lama.
Baca Juga: 6 Resep Minuman Kaya Antioksidan Terbaik untuk Umur Panjang Apa isi penelitian tersebut?
Hasil penelitian yang dipublikasikan tahun lalu menunjukkan bahwa berjalan kaki 8.000 langkah per hari, atau dua hari dalam seminggu, mengurangi risiko kematian selama sepuluh tahun ke depan sebesar 14,9 persen.
Bila berjalan kaki lebih teratur (setiap 3-7 hari dalam seminggu) risiko kematian sedikit menurun.
Jalan kaki 8.000 langkah per hari 3-7 hari per minggu mengurangi risiko kematian sebesar 16,5%.
Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki untuk Tulang pada Anak dan Lansia
Manfaat berjalan kaki 8.000 langkah dicapai dengan menempuh jarak 4 mil (6,4 km) per hari. Dengan kata lain: berjalan kaki 100 langkah per menit setara dengan 3 mil/jam atau 4,8 km/jam.
Menurut peneliti penelitian ini, Kosuke Inoue, dengan kecepatan 3 mph (4,8 km/jam), membutuhkan waktu sekitar 80 menit untuk berjalan 8.000 langkah dengan kecepatan cepat.
Inoue mengatakan kita mendapatkan manfaat kesehatan dan umur panjang yang sama dengan berjalan lebih lambat.
Baca Juga: 7 Manfaat Mengurangi Asupan Gula Dapat Membantu Anda Hidup Lebih Lama dan Sehat Mengapa Jalan Kaki Memperpanjang Umur?
Dari segi kesehatan, jalan kaki menawarkan manfaat kesehatan karena jalan kaki merupakan salah satu bentuk utama aktivitas aerobik atau disebut juga kardio.
Saat Anda melakukan kardio, detak jantung dan pernapasan Anda meningkat untuk memompa lebih banyak darah dan oksigen ke seluruh organ dan otot Anda.
Latihan kardio mempunyai tingkatan dan jalan kaki memiliki tingkatan yang lebih sedikit.
Namun latihan kardio tingkat rendah ini memiliki beragam manfaat bagi kesehatan, antara lain sebagai berikut: Mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan tekanan darah tinggi Menurunkan gula darah dan tekanan darah Meningkatkan metabolisme dan tidur serta meningkatkan keseimbangan Memperkuat tulang dan otot Meningkatkan memori dan persepsi. (Berpikir) Kemampuan Meredakan kecemasan Meningkatkan mood Mendukung pengelolaan berat badan
Sebaliknya, manfaat jalan kaki antara lain mengurangi risiko kematian dini atau meningkatkan peluang hidup lebih lama.
Jadi berjalan 8000 langkah membawa manfaat bagi kehidupan kita, mau mencoba tips ini?
Baca Juga: Apakah Tidur Mempengaruhi Umur Panjang? Begini penjelasannya… Dengarkan berita terhangat dan pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp sp-globalindo.co.id: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.
