Compass.com-vitamin penting sangat penting untuk tetap sehat. Jika diet Anda seimbang, Anda mungkin memiliki nutrisi yang cukup.
Namun, seiring bertambahnya usia, kebutuhan vitamin dan mineral dapat berubah.
Orang yang lebih tua berisiko mengalami kekurangan vitamin – beberapa karena tubuh kita tidak lagi dapat menyerap beberapa nutrisi secara efektif.
Baca Juga: Studi: Suplemen Vitamin D membantu mencegah kerusakan yang disebabkan oleh berbagai sklerosis
Oleh karena itu, jika seseorang memiliki kekurangan vitamin, minum obat tertentu atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, dokter Anda dapat merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen tertentu untuk memastikan tubuh Anda menerima semua nutrisi yang mereka butuhkan.
Dilaporkan oleh CNET, ada 6 vitamin dan mineral utama yang direkomendasikan oleh dokter untuk menjaga kesehatan dalam penuaan. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengubah diet atau menguji suplemen baru. 1 magnesium
Magnesium adalah mineral dengan banyak fungsi penting dalam tubuh. Magnesium mempertahankan kekuatan otot, mengendalikan kadar gula darah dan mendukung kesehatan jantung.
Jacob Teitelbaum, seorang spesialis internal dalam perawatan terintegrasi, mengatakan “magnesium sangat penting untuk lebih dari 300 reaksi dalam tubuh.”
Menurutnya, diet yang tidak diproses mengandung sekitar 600 mg magnesium setiap hari, sedangkan rata -rata diet Amerika setelah diproses mengandung kurang dari 250 mg magnesium.
Baca juga: 11 buah magnesium baik untuk kesehatan yang baik
Sebagai referensi, jumlah magnesium yang disarankan untuk penggunaan sehari -hari untuk pria dewasa adalah 400 hingga 420 mg dan untuk wanita 310 hingga 320 mg, tetapi membutuhkan lebih banyak magnesium untuk wanita hamil atau menyusui.
Teitelbaum juga memperingatkan bahwa defisiensi magnesium dapat meningkatkan risiko sindrom metabolik, yang dapat menyebabkan serangan jantung, stroke dan demensia. Juga, jika tubuh tidak memiliki magnesium, Anda mungkin merasa lelah atau sakit otot.
Magnesium tersedia dari berbagai makanan seperti kacang, biji, sereal dan sayuran hijau seperti bayam.
“Beberapa orang tua atau mereka yang minum obat tertentu (seperti asam diuretat atau refluks) dapat menerima magnesium yang memadai dari makanan mereka dan tidak memerlukan suplemen,” kata Dr Peter Brucner, seorang ahli medis olahraga.
Namun, terlalu banyak magnesium dapat menyebabkan masalah pencernaan, jadi mereka harus berhati -hati. 2. Vitamin B.
Anda juga membutuhkan berbagai macam vitamin B, termasuk B12 dan asam folat (atau asam folat) untuk menjaga kesehatan Anda seiring bertambahnya usia.
Vitamin B12 bekerja dengan folat untuk membantu tubuh Anda membantu sel -sel baru, termasuk sel darah dan sel saraf.
