sp-globalindo.co.id-Biotin adalah vitamin B kompleks yang larut dalam air, juga dikenal sebagai vitamin B7 atau vitamin H.
Vitamin ini sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit, rambut dan kuku karena perannya dalam sintesis asam lemak yang diperlukan untuk kesehatan sel-sel kulit.
Selain itu, biotin juga berkontribusi terhadap produksi keratin, protein pembentuk struktur rambut dan kuku.
Baca juga: 6 Penyebab Kekurangan Biotin yang Perlu Diperhatikan
Kekurangan biotin yang tergolong langka ini bisa menimbulkan gejala seperti kulit kering, bersisik, kuku rapuh, dan rambut rontok.
Meskipun banyak orang mengonsumsi suplemen biotin, biotin juga tersedia secara alami melalui makanan kaya biotin seperti telur, almond, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan, dan beberapa sayuran seperti ubi dan bayam. Apa itu biotin?
Biotin sangat penting untuk berbagai aktivitas metabolisme dalam tubuh. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Karger Dermatology Journal, biotin membantu metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein.
Menulis untuk Healthshots, ahli gizi Indrani Gosh menjelaskan potensi manfaat makanan kaya biotin:
-Ini membantu menjaga kesehatan rambut dan kulit. Biotin sering dikaitkan dengan kecantikan karena sangat penting untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Biotin membuat kulit lebih cerah dan jernih serta memperkuat kuku.
Selain itu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Research Gate Journal, mengonsumsi makanan kaya biotin membantu mengurangi kerontokan rambut dan mendukung pertumbuhan rambut yang kuat.
-Dapat meningkatkan metabolisme Tubuh menggunakan biotin untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi. Menurut penelitian, biotin membantu pencernaan karbohidrat, lipid dan protein, sehingga tubuh dapat menggunakannya untuk energi dan tugas lainnya.
– Mendukung fungsi sistem saraf Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan fungsi sistem saraf, cobalah menambahkan makanan kaya biotin ke dalam diet Anda. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal MDPI menyatakan bahwa biotin membantu sinyal saraf dan komunikasi sel saraf, mendukung fungsi sistem saraf yang sehat.
Baca juga: 16 Gejala Defisiensi Biotin yang Perlu Diwaspadai
-Ini membantu mengatur gula darah. Pola makan kaya biotin dapat membantu mengatur gula darah, yang bermanfaat bagi mereka yang sudah menderita diabetes atau berisiko terkena diabetes, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontier’s Journal.
– Menyehatkan untuk Kehamilan Biotin sangat penting untuk perkembangan janin selama kehamilan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menyebutkan bahwa biotin membantu mencegah cacat lahir dan mendukung pertumbuhan organ bayi. 7 Makanan Kaya Biotin untuk Kesehatan Kulit dan Rambut
Berikut beberapa makanan kaya biotin yang baik untuk rambut kuat dan kulit bercahaya: -Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan yang kaya biotin antara lain kenari, kacang tanah, almond, biji bunga matahari, dan biji rami. Selain sebagai camilan yang cepat dan mengenyangkan, kenari juga memberikan nutrisi penting untuk kulit dan rambut Anda.
