sp-globalindo.co.id – Bekerja di depan komputer seharian, apalagi di era digital seperti sekarang ini, sudah menjadi hal yang lumrah bagi banyak orang.
Namun kebiasaan duduk terlalu lama bisa berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari sakit punggung, mata lelah, hingga masalah postur tubuh.
Jika ingin tetap sehat dan bugar, ada beberapa tips praktis yang bisa Anda terapkan meski harus duduk seharian. KompasTekno rangkum beberapa tipsnya selengkapnya di bawah ini.
Baca juga: Seberapa Keras TWS atau Headphone yang Aman untuk Melindungi Pendengaran Anda? Pastikan laptop terpasang dengan benar
Jika layar laptop terlalu rendah, Anda harus melihat terlalu jauh ke bawah, yang dapat menyebabkan sakit leher dan punggung. Sebaliknya, jika posisi layar terlalu tinggi, mata Anda bisa lebih cepat kering karena harus sering melihat ke atas.
Untuk menghindari masalah ini, gunakan dudukan laptop atau tumpukan buku agar layar tetap sejajar dengan mata. Pastikan sudut kemiringan tidak lebih dari 10 derajat agar Anda dapat bekerja dengan nyaman tanpa terlalu lama melihat ke bawah atau ke atas. Hidrasi tubuh Anda
Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan cara sederhana namun sangat penting untuk tetap sehat, terutama jika Anda sering bekerja di depan komputer. Dehidrasi dapat mempengaruhi berbagai fungsi tubuh dan menimbulkan gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, kelelahan dan sulit berkonsentrasi. Jangan gunakan lift
Jika kantor Anda berada di lantai dua atau tiga, usahakan untuk menggunakan tangga sesering mungkin. Jika Anda memilih tangga daripada lift, Anda akan dapat lebih banyak bergerak, yang baik untuk kebugaran Anda.
Jika Anda berkendara ke tempat kerja, cobalah parkir agak jauh dari pintu masuk agar Anda dapat berjalan beberapa langkah tambahan. Sering berkedip
Cobalah untuk lebih sering berkedip sambil duduk di depan komputer. Menatap layar menyebabkan Anda berkedip tiga kali lebih sedikit dari biasanya, jadi ingatlah untuk berkedip lebih sering.
Usahakan untuk sengaja membuka dan menutup mata secara rutin agar tetap lembab. Selain itu, gunakan aturan 20-20-20 saat melihat layar. Artinya setiap 20 menit Anda mengalihkan pandangan ke titik sekitar 20 kaki (6 meter) jauhnya selama 20 detik.
Cara ini membantu mengurangi kelelahan mata dan menjaga kesehatan penglihatan, terutama saat Anda harus melihat layar dalam waktu lama.
Baca juga: Bluetooth atau Headphone di TWS Berbahaya bagi Otak? Berikut penjelasannya sambil duduk
Hindari sakit leher dan punggung dengan memperhatikan postur tubuh saat duduk. Jaga agar lengan Anda sejajar dengan lantai sehingga Anda tidak perlu membungkuk saat mengetik.
Dengan menjaga postur tubuh yang baik saat duduk, Anda dapat mengurangi risiko ketegangan otot dan mencegah masalah kesehatan jangka panjang akibat duduk dalam waktu lama. Sering-seringlah mencuci tangan
Mencuci tangan secara teratur adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan diri sendiri dan rekan kerja. Dengan mencuci tangan, Anda dapat mencegah penyebaran kuman dan bakteri penyebab penyakit. Pastikan untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah makan, setelah menggunakan toilet, setelah bersin atau batuk.
Tak hanya itu, penting juga untuk mencuci tangan setelah menyentuh barang-barang yang sering digunakan bersama, seperti gagang pintu, tombol lift, atau peralatan kantor. Gunakan sabun dan air mengalir, lalu gosok tangan Anda setidaknya selama 20 detik untuk menghilangkan kuman sepenuhnya.
