KOMPAS.com – Semua orang sedih. Saat stres terjadi, terkadang sulit untuk dikendalikan dan seringkali merusak konsentrasi kita dalam beraktivitas sehari-hari.
Namun, perlu dipastikan bahwa stres tersebut tidak berlanjut. Pahami apa yang membuat kita sedih, agar kita tahu cara mengendalikannya.
Kabar baiknya adalah kita tahu bahwa ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengatur pengobatan depresi. Kesehatan.
Baca selengkapnya: Bagaimana cara mengendalikan emosi agar tidak meledak?
Namun perlu ditekankan bahwa tidak ada pendekatan yang bisa diterapkan secara universal. Kita mungkin harus mencoba setiap metode satu per satu untuk menemukan solusi terbaik untuk mengelola stres kita. Cara mengendalikan depresi 1. Ubah pikiran Anda
Saat kita depresi, kita sering melakukan kesalahan dan menganggap apa yang kita lakukan adalah benar.
Duka sebenarnya adalah perasaan yang bisa membantu kita lebih memahami apa yang terjadi.
Misalnya saja kamu sedih karena kesepian dan tidak punya teman untuk bercerita. Momen itu bisa menyadarkan kita bahwa kita perlu mulai berkomunikasi dan membuka diri.
Profesor Psikologi di Universitas Nevada di Reno, Dr. Steven C Hayes, pionir dalam penerimaan dan penerapan terapi, mengatakan jika menyangkut depresi, hal itu bisa berguna. Konsep ini memberikan konteks kesedihan dan mengubah perasaan kita. tentang perasaan ini.
Baca juga: 5 Cara Mudah Kelola Emosi di Tempat Kerja
Ini adalah strategi pengelolaan pemikiran yang didukung oleh bukti ilmiah yang oleh para peneliti psikologi disebut sebagai penilaian ulang kognitif. Strategi ini melibatkan penyusunan ulang cara kita memandang suatu situasi untuk mengurangi risiko. 2. Latih pikiran Anda
Melatih kesadaran atau meditasi membuat kita lebih mudah berkonsentrasi, beradaptasi dengan situasi, dan menerima situasi yang sedang kita hadapi.
Melatih kewaspadaan dapat membantu kita menghadapi emosi sulit dengan lebih baik.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mengendalikan berbagai emosi, termasuk depresi.
Sebuah studi tentang pelatihan kognitif pada 171 orang yang diterbitkan dalam jurnal Behavioral Therapy and Research pada bulan April 2017 menemukan bahwa setelah pelatihan, orang mampu mengatur perasaan depresi mereka seiring waktu.
Baca juga: 10 latihan mindfulness untuk mengatasi kecemasan
Hal ini terutama berlaku jika dibandingkan dengan teknik lain, seperti menekan emosi tersebut. 3. Lihat ide
Saat kita sedih, akan sangat membantu jika kita dapat mengidentifikasi emosi melalui tiga langkah: identifikasi, pelabelan, dan normalisasi.
