sp-globalindo.co.id – Jalan kaki merupakan salah satu olahraga sederhana tanpa alat yang bisa dilakukan oleh semua orang tanpa memandang usia. Meski sederhana, jalan kaki memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Menurut penelitian terbaru yang dikutip dalam program “Medical Daily”, penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki 10 menit dapat menurunkan tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh gaya hidup sedentary atau kurang gerak, seperti kebiasaan duduk terlalu lama.
Baca juga: Istirahat jalan kaki singkat penting untuk membakar kalori
Sekadar informasi, kebiasaan duduk lebih dari enam jam sehari sejak kecil dan berlanjut hingga dewasa dapat meningkatkan tekanan darah hingga 4 mm Hg.
Namun, Anda dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 3 mmHg dan tekanan darah diastolik hingga 2 mmHg hanya dengan berjalan kaki 10 menit per jam.
“Dilaporkan terjadi penurunan tekanan darah sistolik sebesar 5 mmHg setelah berjalan kaki, yang dapat menurunkan risiko serangan jantung dan stroke hingga sepuluh persen,” kata penulis studi Andrew Agbaja dalam siaran persnya.
Penelitian ini didasarkan pada penilaian terhadap 2.513 anak sebagai bagian dari Studi Kelompok Anak Universitas Bristol pada tahun 1990an. Penelitian ini mengamati anak-anak berusia antara 11 dan 24 tahun.
Tekanan darah anak, waktu duduk atau waktu tanpa banyak olahraga, aktivitas fisik ringan, dan aktivitas fisik sedang hingga berat diukur pada usia 11, 15, dan 24 tahun.
Pertama, peserta penelitian menghabiskan enam jam sehari untuk duduk, enam jam melakukan aktivitas fisik ringan, dan sekitar 55 menit aktivitas fisik sedang hingga berat.
Pada masa dewasa muda, polanya berubah menjadi sembilan jam aktivitas menetap, tiga jam aktivitas fisik ringan, dan sekitar 50 menit aktivitas fisik sedang hingga berat.
Baca juga: Jalan kaki cukup untuk aktivitas fisik 150 menit per minggu?
Para peneliti menemukan bahwa seiring bertambahnya waktu duduk selama bertahun-tahun, tekanan darah sistolik meningkat rata-rata 4 mmHg.
Namun, bahkan di masa kanak-kanak, olahraga ringan dapat membantu menurunkan tekanan darah akhir hingga 3 mm Hg, sedangkan olahraga sedang hingga intens tidak berpengaruh signifikan terhadap penurunan tekanan darah.
“Aktivitas fisik ringan minimal tiga jam sehari sangat penting untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi dan tekanan darah tinggi,” tambah Agbeja. Manfaat jalan kaki lainnya selain menurunkan tekanan darah, berikut sederet manfaat jalan kaki yang sayang untuk dilewatkan: menurunkan berat badan karena jalan kaki dapat membakar kalori, menurunkan kadar gula darah tinggi dan mengendalikan diabetes, mengurangi nyeri sendi pada penderita radang sendi, meningkatkan kekebalan tubuh. , meningkatkan mood dan mendukung kesehatan mental. Kesehatan meningkatkan harapan hidup dan mencegah risiko kematian dini, memperkuat otot kaki.
Inilah berbagai manfaat jalan kaki. Anda bisa memulainya dengan aktivitas sehat berikut untuk menunjang kebugaran dan kesehatan.
Baca juga: Apakah jalan kaki baik untuk jantung? Begini penjelasannya… Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung ke ponsel Anda. Pilih saluran berita pilihan Anda untuk mengakses saluran WhatsApp sp-globalindo.co.id: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.
