sp-globalindo.co.id – Olahraga adalah cara terbaik yang bisa kita lakukan untuk mengurangi stres dan meningkatkan mood. Namun meskipun sebagian besar dari kita mengetahui hal ini, masih sulit untuk menjadikannya sebagai prioritas. 

Jika ini terjadi pada Anda, Anda tidak sendirian; Bahkan, seorang ahli jantung yang berspesialisasi dalam pengurangan stres mengatakan dia merasa sulit untuk berolahraga secara teratur.

“Saat saya masih kecil, saya adalah seorang atlet, namun saya tidak memperhatikan aspek lain dari kesehatan saya,” kata Joseph A. Craft III, MD, ahli jantung dan peneliti stres di Pusat Kesehatan Jantung di St. Louis . Louis. Louis, MO. 

“Kemudian, selama kuliah kedokteran dan residensi, saya berhenti berolahraga dan hanya makan apa yang tersedia. Stres saya meningkat dan kesehatan saya memburuk. Saya berkata pada diri sendiri bahwa ketika saya punya waktu, saya akan berolahraga lebih teratur, mengurangi stres, tidur lebih nyenyak, dan lain-lain. Namun hal itu tidak pernah terjadi.”

Akhirnya, ketika dia merasa lebih stres dari sebelumnya, Dr. Craft mengalami terobosan pribadi ketika dia menasihati seorang pasien yang mengaku tidak punya waktu untuk berolahraga, meskipun menderita penyakit jantung serius yang disebabkan oleh stres dan gaya hidup tidak sehat.

“Inilah waktunya untuk menuruti nasihat saya sendiri,” kata ahli jantung itu sambil tertawa. “Saya memutuskan untuk melakukan program yang sama yang saya rekomendasikan kepada pasien saya, dengan fokus pada olahraga, manajemen stres, nutrisi dan dukungan emosional.”

Dr. Craft mengatakan dia terkejut melihat perbaikan yang terjadi dalam waktu singkat. “Stres saya berkurang drastis, saya punya lebih banyak energi dan merasa lebih bahagia,” katanya.

Baca juga: Cara Terbaik Mengurangi Kecemasan, Apa yang Bisa Anda Lakukan? Bagaimana olahraga mengurangi stres?

Pada akhirnya, kata Dr. Manualmente, semua jenis gerakan akan bermanfaat, tetapi ada beberapa latihan yang bekerja lebih baik daripada yang lain. Inilah yang menurutnya harus kita perhatikan ketika melakukan latihan pereda stres dan meningkatkan suasana hati: Pilih aktivitas yang benar-benar Anda sukai. Memaksa diri melakukan sesuatu yang dibenci dapat meningkatkan stres. Termasuk kardio. Kita tidak harus melakukan kardio secara langsung, namun meningkatkan detak jantung akan menyebabkan endorfin (zat kimia yang membuat perasaan nyaman) membanjiri otak. Carilah mereka yang meditatif. “Meditasi dalam gerak” memungkinkan kita berlatih sambil terus memproses pikiran dan perasaan. Sekolaboratif mungkin. Hubungan yang kuat dengan orang lain adalah cara ampuh lainnya untuk mengurangi stres dan meningkatkan semangat kerja, sehingga olahraga yang memungkinkan Anda bersosialisasi dengan orang lain adalah pilihan terbaik. Pastikan Anda melakukan ini secara rutin. Mampu membuat rencana dan berolahraga menjadi kebiasaan rutin dan otak Anda akan mulai mengantisipasi olahraga.

Baca juga: Orang Tertua di Dunia Lakukan Olahraga Ringan Hanya dalam 5 Menit 9 Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Mood Anda.

Menurut pelatih dan pakar selebriti Dr. Harley Pasternak, M.Sc. SC., ada beberapa latihan yang dianggap terbaik untuk meningkatkan mood dan, dengan sendirinya, untuk mengurangi tingkat stres. sesuatu? Berjalanlah di luar selama 15 menit.

“Percaya atau tidak, saya memberi tahu klien saya bahwa jalan kaki bisa menjadi olahraga yang lebih bermanfaat daripada lari,” kata Pasternak. 

Ia menjelaskan bahwa kardio yang terlalu intens dapat meningkatkan stres, sedangkan berjalan kaki tidak memungkinkan kita untuk mengerahkan tenaga sebanyak mungkin.

“Lagi pula,” tambahnya, “kita tidak perlu berganti pakaian atau menetapkan waktu tertentu untuk melakukannya.” “Kita bisa melakukan ini sepanjang hari.”

Kenakan sepatu berjalan Anda dan berjalanlah di trotoar, di taman, di lingkungan sekitar atau bahkan di mal. Yoga

Latihan ini menggabungkan peregangan, pernapasan dalam, dan gerakan yang mengalir, yang semuanya dapat memberikan efek lembut namun kuat pada stres dan suasana hati. 

“Inilah definisi meditasi gerak,” kata Dr. Craft, yang menambahkan bahwa dia secara teratur berlatih yoga sebagai bagian dari rencana pengurangan stresnya.