KOMPAS.com – Selain rasanya yang enak, alpukat juga memiliki manfaat bagi kesehatan jika dimakan setiap hari. Lantas, apa saja manfaat makan buah alpukat setiap hari?
Ternyata mengonsumsi buah alpukat secara rutin dapat memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin dan mineral. Selain itu, alpukat dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Untuk lebih jelasnya, pelajari beberapa manfaat buah alpukat bagi kesehatan di bawah ini.
Baca juga: 7 Buah Rendah Gula untuk Penderita Diabetes Ada Alpukat dan Apel Apa saja manfaat makan alpukat setiap hari?
Disadur dari Cleveland Clinic and Health, berikut manfaat makan alpukat sehari-hari yang perlu Anda ketahui. Meningkatkan kesehatan jantung
Lemak sehat pada buah alpukat, yaitu lemak tak jenuh tunggal, berperan penting dalam kesehatan jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa makan satu buah alpukat setiap hari selama lima minggu dapat menurunkan kolesterol total, LDL, dan trigliserida serta meningkatkan HDL.
Selain itu, kandungan buah alpukat yaitu potasium lebih tinggi dibandingkan dengan buah pisang. Kandungan potasium pada buah ini dapat membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Membantu mengatur berat badan
Ada anggapan bahwa makanan berlemak, termasuk alpukat, bisa menyebabkan penambahan berat badan. Namun salah satu manfaat buah alpukat adalah membantu menjaga berat badan.
Tingginya kandungan serat pada buah alpukat, sekitar 13 gram per buah, memberikan rasa kenyang lebih lama.
Faktanya, makan setengah buah alpukat bisa meningkatkan rasa kenyang hingga lima jam setelah makan.
Baca juga: Apa saja manfaat alpukat? Berikut daftar 10… Meningkatkan fungsi otak dan kesehatan mata
Salah satu komponen penting dalam alpukat adalah lutein, pigmen alami yang berperan sebagai antioksidan.
Mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari selama enam bulan dapat meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif pada orang dewasa.
Selain itu, lutein juga bermanfaat bagi kesehatan mata dengan membantu meningkatkan kepadatan pigmen makula, yang melindungi mata dari cahaya biru yang berbahaya. Meningkatkan kesehatan pencernaan
Serat alpukat terbagi menjadi dua jenis yaitu serat larut dan tidak larut.
Serat larut membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan lemak, sedangkan serat tidak larut membantu memperlancar buang air besar.
Konsumsi alpukat secara teratur dapat meningkatkan keragaman mikrobioma usus, yang berkontribusi pada sistem kekebalan yang lebih kuat dan peningkatan kesehatan pencernaan.
Memahami manfaat makan alpukat setiap hari sangat penting bagi kesehatan.
Itu karena makan alpukat setiap hari tidak hanya memberi Anda nutrisi penting seperti vitamin C dan E serta potasium, namun juga memberikan manfaat kesehatan jangka panjang.
Baca juga: Apa saja manfaat jus alpukat? Berikut sembilan daftarnya… Dengarkan berita terkini dan pilihan kami langsung ke ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.
