KOMPAS.com – Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan penderita diabetes secara rutin.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) merekomendasikan agar masyarakat, termasuk penderita diabetes, melakukan aktivitas fisik sedang minimal 150 menit per minggu.
Baca juga: Apa saja menu makanan sehari-hari bagi penderita diabetes?
Ada banyak manfaat yang bisa didapat penderita diabetes dari olahraga. Pertama, olahraga membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Insulin adalah hormon alami yang diproduksi oleh pankreas. Hormon ini berperan mengangkut glukosa (sejenis gula) dari darah ke dalam sel-sel tubuh untuk dibakar menjadi energi.
Jika Anda menderita diabetes dan menjalani gaya hidup sedentary, Anda bisa mulai berolahraga secara bertahap dan artikel berikut ini membahas pilihan olahraga terbaik untuk penderita diabetes.
Baca Juga: Latihan Terbaik Untuk Penderita Diabetes 6 Suplemen Makanan Yang Harus Diketahui Penderita Diabetes Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan pilihan terbaik sebagai olahraga awal bagi penderita diabetes yang sebelumnya tidak banyak melakukan aktivitas fisik.
Dikutip dari Healthline, Anda bisa jalan cepat selama 30 menit lima hari dalam seminggu.
Ini akan membantu Anda mencapai target minimum yang disarankan yaitu 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu.
Menurut tinjauan penelitian tahun 2021, jalan kaki dapat membantu menurunkan tekanan darah, kadar HbA1c, dan indeks massa tubuh (BMI) pada penderita diabetes tipe 2. sebuah sepeda
Olahraga hebat lainnya yang mudah dilakukan adalah bersepeda.
Permainan ini sangat ideal untuk penderita diabetes yang menderita radang sendi.
Neuropati diabetik merupakan komplikasi umum diabetes yang menyebabkan gejala nyeri sendi.
Bersepeda adalah olahraga yang membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh yang baik, namun memberikan tekanan minimal pada persendian.
Baca Juga: Jenis Olah Raga di Rumah atau Kantor bagi Penderita Diabetes
Aktivitas fisik akuatik adalah olahraga terbaik yang memberikan tekanan paling sedikit pada persendian.
Kegiatan air meliputi berenang, aerobik air, menyelam dan banyak lagi.
