KOMPAS.com – Olahraga 30 menit sehari saja bisa berdampak besar bagi kesehatan kita.
Hal ini sesuai dengan tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), yaitu aktivitas fisik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu.
Baca juga: Apakah jalan kaki cukup untuk aktivitas fisik 150 menit per minggu?
Aktivitas fisik pada orang dewasa membantu mencegah dan mengobati penyakit tidak menular seperti penyakit kardiovaskular, kanker, dan diabetes.
Manfaat aktivitas fisik juga mencakup mengurangi gejala depresi dan kecemasan, meningkatkan kesehatan otak, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Lanjutkan membaca artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat olahraga 30 menit setiap hari.
Baca juga: Naik tangga merupakan aktivitas fisik yang meningkatkan peluang hidup lebih lama. Manfaat berolahraga selama 30 menit setiap hari
Dengan berolahraga teratur selama 30 menit per hari, Anda: Mengurangi risiko penurunan kognitif.
Diadaptasi dari Makan Sehat. Salah satu manfaat utama dari olahraga berat adalah membantu menjaga kinerja kognitif yang tepat, mengurangi risiko penurunan kognitif terkait usia.
Menurut tinjauan ilmiah tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu mencegah sekitar 3 persen dari seluruh kasus demensia.
Manfaat olah raga ini hanya dapat dicapai melalui olah raga aerobik seperti jalan kaki atau bersepeda.
Baca Juga: Ini Aktivitas Fisik Terbaik Bagi Penderita Pradiabetes… Agar Jantung Tetap Sehat
Olahraga teratur juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung karena dapat meningkatkan detak jantung.
Menurut ulasan Transduksi Sinyal dan Terapi Bertarget tahun 2022, meningkatkan detak jantung Anda akan meningkatkan sirkulasi dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Menurut ulasan tahun 2020 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association, olahraga juga membantu menjaga tekanan darah dalam batas normal, sehingga mengurangi ketegangan pada jantung.
Aktivitas fisik yang sering juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sekaligus meningkatkan persentase kolesterol baik (HDL). Kesehatan tulang tetap terjaga
Olahraga 30 menit setiap hari akan membantu menjaga dan meningkatkan kesehatan tulang.
Pasalnya, olahraga meningkatkan kepadatan tulang sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang di kemudian hari.
