KOMPAS.com – Tekanan darah tinggi atau hipertensi memang pantas mendapat julukan “silent killer” karena seringkali muncul tanpa gejala yang nyata. Organisasi Kesehatan Dunia melaporkan bahwa pada tahun 2023, sekitar 1,28 miliar orang dewasa berusia antara 30 dan 79 tahun menderita penyakit ini di seluruh dunia.
Seiring waktu, tekanan darah tinggi diam-diam dapat merusak tubuh, meningkatkan risiko kondisi serius seperti serangan jantung, diabetes, dan stroke.
Perubahan gaya hidup tertentu, seperti pilihan makanan sehat atau olahraga teratur, dapat membantu mengatasi kondisi ini.
Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu melakukan olahraga super intens untuk mendapatkan hasil yang luar biasa; Sesuatu yang sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat memberikan hasil yang bagus dalam menurunkan tekanan darah.
Di masa lalu, para ahli bertanya-tanya bagaimana jalan kaki dapat menurunkan tekanan darah, sehingga memberikan tips bagaimana membuat jalan kaki lebih bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Baca juga: Tips Olahraga Sehat untuk Penderita Tekanan Darah Rendah Bagaimana Jalan Kaki Mempengaruhi Tekanan Darah
Jalan kaki adalah bagian umum dari kehidupan kita sehari-hari sehingga Anda mungkin melupakan potensinya sebagai bentuk olahraga yang ampuh.
“Berjalan kaki membuat jantung lebih efisien,” kata ahli jantung Cleveland Clinic Tamanna Singh di blog organisasi tersebut. “Saat kita meningkatkan tingkat kebugaran, jantung sebenarnya menjadi lebih efisien dengan setiap pompa jantung untuk jenis latihan ini.”
Peningkatan efisiensi jantung ini menghasilkan jantung yang lebih kuat sehingga dapat memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Hasilnya? Penurunan tekanan darah di pembuluh darah menyebabkan penurunan tekanan darah.
Mendukung hal tersebut, studi komprehensif tahun 2021 terhadap 5.763 orang menemukan bahwa jalan kaki secara teratur dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik (angka teratas pada pembacaan tekanan darah) sebesar 4,11 milimeter merkuri (mmHg) dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) sebesar 4,11. ) sebesar 1,79 mmHg dan denyut jantung istirahat 2,76 bpm.
Rutinitas ini melibatkan berjalan kaki tiga hingga lima kali seminggu dengan intensitas sedang selama 20 hingga 40 menit, mengumpulkan setidaknya 150 menit aktivitas setiap minggunya.
Untuk memasukkan temuan ini ke dalam konteksnya, American Heart Association (AHA) merekomendasikan kriteria berikut: Tekanan darah normal: kurang dari 120/80 mmHg Prahipertensi: kurang dari 120-129/80 mmHg Hipertensi: 130/80 mmHg atau lebih tinggi Hipotensi (rendah tekanan darah): kurang dari 90/60 mmHg
AHA juga merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat setiap minggunya, atau kombinasi keduanya selama seminggu.
Baca Juga: 7 Cara Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan tekanan darah?
Durasi penurunan tekanan darah akibat jalan kaki dapat berbeda-beda tergantung faktor kesehatan individu, intensitas, dan konsistensi olahraga.
Biasanya diperlukan waktu satu hingga tiga bulan untuk berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, untuk melihat penurunan tekanan darah yang nyata.
Penelitian juga menunjukkan bahwa membagi olahraga menjadi sesi yang lebih pendek, seperti tiga kali jalan kaki selama 10 menit sepanjang hari, membantu mengontrol tekanan darah tinggi lebih baik daripada satu kali olahraga selama 30 menit.
