sp-globalindo.co.id – Anda pasti sering mendengar nasehat boleh makan sebelum tidur. Banyak orang mengatakan bahwa makan sebelum tidur mempengaruhi metabolisme dan meningkatkan asam lambung.
Padahal menurut dokter, kita sebaiknya tidak makan sebelum tidur. Namun, menurut ahli gizi Alexis Supan, RD, hal ini tidak selalu terjadi, karena kita diajarkan untuk tidak makan sebelum tidur secara default. Jadi bisakah kita makan sebelum tidur?
“Sangat tidak baik makan sebelum tidur,” kata Supan. Dan salah satu alasannya adalah karena fungsi tubuh terpengaruh. “Makan di malam hari bertentangan dengan ritme sirkadian tubuh kita,” katanya.
Baca juga: Hati-hati, 5 Hal Buruk yang Harus Dimakan Terlebih Dahulu
Tubuh kita mempunyai kemampuan untuk mengatur sensitivitas insulin, sehingga akan lebih sensitif di pagi hari. “Ini selalu tentang mendukung tubuh kita, membuat kita tetap bergerak dan membantu kita menjalani hari,” jelas Supan.
Misalnya, kadar insulin kita meningkat di malam hari. Hasilnya adalah kalori ekstra dari makanan atau camilan larut malam disimpan sebagai lemak saat Anda tidur, bukannya dibakar sepanjang hari.
Alasan lain mengapa makan larut malam itu buruk adalah ketika kita membuat keputusan yang buruk tentang apa yang akan kita minum.
“Pada malam hari kami memilih junk food – keripik, kue, es krim – sebagai bagian dari istirahat malam kami,” kata Supan. Apa yang bisa Anda makan sebelum tidur?
Sekali lagi, saran terbaik adalah tidak makan apa pun sebelum tidur. Tapi itu tidak selalu benar. Mungkin pekerjaan membuat Anda begadang atau makan Anda terganggu dan Anda perlu makan.
“Jika Anda benar-benar lapar, sayuran kukus atau mentah adalah pilihan terbaik,” kata Supan. Namun jika ingin yang manis, ada beberapa pilihan yang tidak terlalu menyakitkan: sayuran (wortel, brokoli) dengan hummus. Sayuran kukus atau sayuran mentah lainnya seperti tomat atau kacang polong. Sebuah apel dengan satu sendok makan kacang. Beberapa buah dengan sedikit coklat hitam. Yoghurt Yunani.
Pilihan-pilihan ini memberi tubuh protein dan lemak sehat sekaligus membuat kita merasa nyaman.
Namun Supan berpesan kepada kami betapa pentingnya makan sebelum tidur.
“Penting untuk memikirkan bagiannya,” catatnya. “Kalau kita makan sepiring besar sambil nonton TV atau main video game, kita akan mendapat banyak masalah. Porsinya banyak, dan itu berbahaya.”
Jadi, jika Anda ingin makan sesuatu yang manis, ambillah satu atau dua kue, bukan satu bungkus atau satu kotak.
Baca Juga: Mengapa makan larut malam berdampak buruk bagi kesehatan? Apa saja yang harus kita hindari sebelum tidur?
Jika ingin tidur nyenyak, hindari makanan tinggi lemak dan gula, seperti permen atau nasi goreng. Dan kita harus sangat berhati-hati terhadap dua jenis minuman: Kafein: “Tidak hanya mengganggu tidur, tapi juga berperan besar dalam penambahan berat badan jika Anda minum kopi manis dengan susu,” kata Supan. Kafein biasanya didapat pada malam hari dari soda dan minuman tinggi gula lainnya. Alkohol: Selain kalori ekstra, alkohol dapat mengganggu tidur. “Beberapa orang memiliki perasaan campur aduk mengenai alkohol. “Meskipun hal ini mungkin membuat kita rileks sebelum tidur, namun hal ini mempunyai efek,” kata Supan. “Jadi, perhatikan bagaimana hal itu mempengaruhimu.” Kapan waktu terbaik untuk tidak makan sebelum tidur?
Sebaiknya tidak makan tiga jam sebelum tidur. Ini memberi waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan terakhir tanpa mengganggu tidur Anda, dan juga memberi Anda waktu untuk tetap terjaga.
Penderita penyakit asam lambung diberi waktu tiga jam untuk menghindari gejala sebelum tidur.
Namun, makan terlambat juga bisa menjadi masalah, kata Supan: “Jika Anda tidur dalam keadaan lapar, hal itu memengaruhi tidur dan dapat menimbulkan efek negatif.”
Kalau begitu, camilan sehat seperti tips di atas bisa menjadi ide bagus untuk mencegah rasa lapar. “Camilan malam, asalkan sehat, dapat membantu kita tidur lebih nyenyak dalam situasi seperti ini.”
Sebaiknya berikan perbedaan tiga jam saat kita bangun tidur untuk mencegah gangguan tidur dan kesehatan tubuh.
Baca juga: Bagaimana Makan Malam Bisa Membebani Anda Dengarkan berita terkini dan pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih berita yang ingin Anda akses saluran WhatsApp sp-globalindo.co.id: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.
