KOMPAS.com – Berbagai perubahan gaya hidup bisa membantu menurunkan kadar gula darah secara alami.

Gula darah tinggi atau hiperglikemia bisa melebihi 300 miligram per desiliter (mg/dL), menurut Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes).

Kondisi ini biasanya terjadi pada penderita diabetes yang tidak bisa mengontrol glukosa (sejenis gula darah) dengan baik.

Baca Juga: Cara Olahraga Aman Menurunkan Gula Darah Bagi Penderita Diabetes

Jika dibiarkan lama-kelamaan akan memicu komplikasi diabetes seperti penyakit jantung, stroke, kerusakan ginjal, mata, dan saraf.

Biasanya gula darah tinggi diatasi dengan obat-obatan yang diresepkan oleh dokter.

Sementara itu, beralih ke gaya hidup yang lebih sehat bisa menjadi salah satu cara menurunkan gula darah secara alami.

Jika keduanya digabungkan, Anda bisa menurunkan gula darah dengan lebih optimal.

Gaya hidup apa yang bisa membantu menurunkan gula darah? Lanjutkan membaca artikel ini dan kami akan menjelajahinya.

Baca Juga: Bagaimana Olahraga Menurunkan Gula Darah? Ulasan kali ini… Bagaimana Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami?

Berikut gaya hidup sehat untuk membantu menurunkan gula darah secara alami: Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Menurut ulasan Healthline, indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat karbohidrat dipecah selama proses pencernaan dan seberapa cepat tubuh menyerapnya.

Hal ini mempengaruhi seberapa cepat kadar gula darah naik.

Jika Anda memiliki gula darah tinggi, sebaiknya pilih makanan dengan indeks glikemik rendah.

Contoh makanan tersebut antara lain oat, barley, kacang-kacangan, polong-polongan, sayuran tidak bertepung (seperti bayam, kangkung, wortel), buah-buahan, dan yogurt Yunani.

Baca juga: Bagaimana Cara Menurunkan Gula Darah Setelah Makan Malam? Berikut ulasannya… Konsumsilah makanan yang kaya akan kromium dan magnesium

Gula darah tinggi dan diabetes berhubungan dengan kekurangan mikronutrien, termasuk kromium dan magnesium.

Kromium berperan dalam metabolisme karbohidrat dan lemak. Mikronutrien ini dapat meningkatkan kerja insulin, membantu mengatur kadar gula darah.

Makanan kaya kromium, seperti daging merah dan putih tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, serta kacang almond.

Rendahnya kadar magnesium dalam tubuh dapat menyebabkan resistensi insulin dan gangguan toleransi glukosa pada pasien diabetes.

Oleh karena itu, asupan magnesium yang cukup sangat penting, terutama ketika kadar gula darah sedang tinggi.

Makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau, zucchini, tuna, biji-bijian, kacang-kacangan, coklat hitam, dan alpukat.

Baca juga: Makanan apa yang terbaik untuk menurunkan gula darah? Itulah jawabannya… Batasi asupan karbohidrat Anda

Dikutip dari Very Well Health Karbohidrat adalah jenis makanan yang dipecah dan diserap tubuh sebagai glukosa.