sp-globalindo.co.id – Menurunkan kadar gula darah setelah makan malam bisa dilakukan dengan bantuan olahraga.

Aktivitas fisik diketahui dapat membantu mengontrol gula darah.

Baca juga: Diet Apa yang Terbaik untuk Menurunkan Gula Darah? Inilah jawabannya… 

Mengutip nutrisi Nah, saat Anda aktif secara fisik, otot Anda menggunakan gula (glukosa) dalam darah sebagai sumber energi.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Latihan pada Agustus 2023, gula darah pasca makan malam dapat diturunkan dengan latihan kekuatan dasar selama 3 menit.

Lanjutkan membaca artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana latihan kekuatan dapat menurunkan kadar gula darah Anda setelah makan malam.

Baca juga: Jalan kaki bisa menurunkan gula darah setelah makan?  Bagaimana latihan kekuatan menurunkan gula darah setelah makan malam?

Dalam studi ini, peneliti merekrut 30 persen anak berusia 18 hingga 40 tahun yang tidak mengonsumsi obat untuk mengontrol gula darah.

Setiap peserta mempunyai hari di mana mereka diperbolehkan duduk selama 4 jam setelah makan.

Pada periode kedua, mereka diberi waktu berhari-hari untuk melakukan latihan ketahanan dasar setelah makan yang dilakukan selama 3 menit setiap 30 menit. Intervensi ini berlangsung selama 4 jam.

Latihan ketahanan dapat dilakukan dengan kursi jongkok, berdiri dengan jari kaki (calf lift), berdiri dengan satu kaki terangkat (standing leg lift) dan latihan lainnya tanpa peralatan.

Baca juga: Adakah Obat Alami untuk Menurunkan Gula Darah? Ini adalah ulasan… 

Cara ini mampu menurunkan kadar gula darah pasca makan malam sebesar 32 persen dan meningkatkan respons insulin sebesar 26 persen.

Menurut penelitian, efek ini dapat diamati pada semua orang, terlepas dari indeks massa tubuh (BMI).

Menurut penulis penelitian, hal ini mirip dengan efek jalan kaki dalam menurunkan gula darah setelah makan.

Meski peserta penelitian tidak menderita diabetes, aktivitas fisik terbukti membantu menurunkan kadar gula darah pasca makan malam pada penderita diabetes.

Baca juga: Bagaimana cara menurunkan gula darah setelah makan? Begini caranya… Cara aman bagi penderita diabetes untuk melakukan latihan kekuatan setelah makan siang

Menurut Klinik Cleveland, berolahraga segera setelah makan memiliki efek positif pada gula darah, namun penderita diabetes harus berhati-hati.

Saat Anda mulai berolahraga, tubuh Anda melepaskan hormon stres yang dapat meningkatkan gula darah Anda untuk sementara.

Jika Anda menderita diabetes dan tubuh Anda tidak mengatur gula darah dengan baik, gula darah Anda mungkin menjadi terlalu tinggi dalam setengah jam pertama sebelum mulai turun.

Jika Anda memulai latihan dengan kadar gula darah yang sangat tinggi, itu bisa berbahaya. Jadi, Anda mungkin perlu menunggu hingga levelnya turun sedikit sebelum memulai latihan ketahanan.

Gula darah normal setelah makan adalah 150-180 mg/dl.

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Gula Darah dengan Cepat Simak berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp sp-globalindo.co.id: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal WhatsApp.