Compas.com – Praktek Kesehatan Masyarakat Dr. Ngabila salam mengundang keluarga di Indonesia untuk mulai membatasi konsumsi rokok dan mengubah gaya hidup mereka menjadi lebih sehat.
“Mari kita ganti pembelian satu rokok menjadi satu telur untuk menyediakan nutrisi yang memadai untuk keluarga untuk anak -anak, ibu hamil dan wanita hamil,” kata Ngabila, dikutip di Antara, Senin (1/1/2025).
Menurutnya, kebiasaan membeli rokok adalah pengeluaran terbesar kedua di rumah setelah beras, terutama untuk keluarga miskin.
Ini sangat berbahaya karena asap rokok adalah faktor risiko yang dapat memaksa anak -anak menderita yang menakjubkan.
Baca Juga: Pengeluaran Keluarga untuk Rokok Tiga kali lebih besar dari Telur
Sebagai alternatif, Ngabila menyarankan keluarga untuk mengganti biaya ini dalam gaya hidup sehat.
Salah satu caranya adalah dengan mengikuti rekomendasi dari Kementerian Kesehatan melalui program “Isi piring saya” yang mendorong konsumsi makanan sehat dalam proporsi yang tepat.
Dia juga menekankan pentingnya konsumsi protein hewani, yang sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.
Satu telur sehari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan protein hewani untuk anak kecil.
Selain telur, protein hewani dapat diperoleh dari ikan, ayam, daging atau makanan laut. Sementara itu, protein nabati dapat diperoleh dari tempe, tahu dan kacang -kacangan.
Selain menyediakan protein, Ngabila juga mengingatkan anak -anak bahwa hidangan anak -anak harus mengandung sayuran dan buah -buahan.
“Setiap hari lima bagian sayuran dan buah -buahan dimakan, yaitu tiga porsi dalam makanan besar dan dua porsi makanan ringan di antara makanan besar,” kata Ngabila.
Baca Juga: Mengatasi Stunting dan Anemia: Solusi Berbasis Data untuk Kesehatan Indonesia
Tidak hanya itu, ia juga menekankan pentingnya mengurangi konsumsi gula, garam dan lemak.
Ngabila menyarankan, untuk orang dewasa, mengonsumsi maksimal 4 sendok makan gula setiap hari, 1 sendok teh dan 5 sendok makan lemak, yang meliputi makanan besar, makanan ringan, minyak penggorengan dan tumis.
Untuk orang tua yang merasa bingung tentang persiapan makanan bergizi, Ngabila menyarankan menggunakan buku resep digital Kementerian Kesehatan.
Buku ini mengandung makanan olahan yang sehat, kaya protein, bahan menggunakan yang mudah dan murah yang sering ditemukan setiap hari.
Buku resep dapat diunduh secara gratis melalui situs web resmi AyoseHat.kemkes.go.id.
Dengan langkah -langkah sederhana ini, diharapkan keluarga Indonesia dapat memulai kebiasaan gaya hidup sehat yang bermanfaat bagi kesehatan mereka, terutama untuk anak -anak dan wanita hamil. Dengarkan berita terbaru dan pilihan berita terbaru kami secara langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses Compas.com Saluran WhatsApp: https://www.whatsapp.com/channel/0029vafpbedbpzrk13ho3d. Pastikan untuk menginstal aplikasi WhatsApp.
