sp-globalindo.co.id – Mungkin Anda bertanya-tanya kenapa teman Anda bisa makan apa saja tanpa menjadi gemuk, padahal Anda selalu menjaga pola makan dan menghitung kalori, namun Anda kesulitan untuk menjadi langsing.
Ya, memang banyak sekali faktor yang mempengaruhinya, namun salah satu faktor utamanya adalah metabolisme tubuh yang bisa berbeda-beda pada setiap orang.
“Metabolisme adalah proses hormonal, tetapi juga dipengaruhi oleh perilaku dan lingkungan,” jelas ahli endokrinologi dan obesitas Marcio Griebeler, MD. “Cara tubuh kita menangkap, mengubah, dan membakar energi bergantung pada individu, dan genetika memainkan peran besar.”
Memahami dan mengubah metabolisme kita seringkali tampak seperti perjuangan yang berat. Namun, dengan informasi yang benar, kita dapat mencapai tujuan kesehatan tersebut.
Dr Griebel menjelaskan cara meningkatkan metabolisme dan bagaimana makanan yang kita makan membantu meningkatkan metabolisme.
Baca Juga: 10 Kebiasaan Meningkatkan Metabolisme dan Cara Menurunkan Berat Badan untuk Meningkatkan Metabolisme
Alih-alih berfokus pada cara mempercepat metabolisme, Dr. Griebel mengatakan kita perlu berupaya mengubah titik setel tubuh (juga disebut laju metabolisme basal, atau BMR).
“Tubuh berusaha mempertahankan berat badannya saat ini. Namun seiring berjalannya waktu, kita dapat mengubah tempat di mana beban tersebut ditempatkan,” kata Dr. Griebel.
Berikut cara meningkatkan metabolisme Anda: Makan sehat
Pelajari tentang porsi yang tepat dan makanan apa yang sehat dan makanan apa yang tidak sehat. Setelah itu, ubahlah pola makan Anda secara bertahap sesuai kebutuhan tubuh.
Dr Griebel mengatakan pola makan kita harus mencakup protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran. Pikirkan tentang berapa banyak protein yang kita makan. Ini membantu kita merasa kenyang lebih lama dan menjaga berat badan tetap ramping.
Dalam hal apa yang kita makan, diet Mediterania adalah pilihan yang baik karena menekankan pada makanan nabati, lemak sehat, dan biji-bijian.
Ingat, kita tidak harus membuat diri kita kelaparan atau mengikuti diet yang sangat ketat. Mengurangi kalori terlalu cepat dan terlalu banyak dapat menyebabkan tubuh masuk ke mode bertahan hidup dan mencoba menyimpan lemak. Perhatikan saat makan
Apakah waktu makan mempengaruhi penurunan berat badan? Penelitian menunjukkan bahwa ya. Ketika kita mengonsumsi jumlah kalori yang sama pada waktu yang berbeda, tubuh akan merespons secara berbeda. Kabar ini menjadi kabar buruk bagi semua orang yang suka makan di malam hari. Semakin awal kita makan, semakin baik.
“Kami punya cukup bukti bahwa orang yang bekerja di malam hari lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan,” kata Dr. Griebel.
Untuk mengatasi kebiasaan ini, usahakan makan teratur sepanjang hari untuk mencegah rasa lapar dan mencegah makan sembarangan di malam hari.
Baca Juga: 7 Langkah Yang Perlu Anda Ketahui Untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
